◎文/劉雪純

做個『不倒翁』

◎文/劉雪純

上了歲數(shù)，人的身體平衡能力下降，跌倒的風(fēng)險也會比年輕人高出許多。

那老人該怎么鍛煉自己的平衡能力，做一個老年“不倒翁”呢？這里給老年朋友們推薦幾種簡單的方法。

金雞獨(dú)立式雙眼微閉，保持站立姿勢，雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。這就是大家都非常熟悉的“金雞獨(dú)立式”。

側(cè)平舉轉(zhuǎn)身運(yùn)動雙眼微閉，保持站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙臂向兩側(cè)平舉，然后慢慢向左擺動身體，接著再向右擺動。反復(fù)練習(xí)這套動作，熟練以后，可以試試逐漸將雙腳靠攏，以增加鍛煉難度，提升鍛煉效果。

平衡能力訓(xùn)練雙眼微閉，保持站立姿勢，右腳腳尖抵住左腳腳跟，注意要呈直線，雙腿不要彎曲；然后兩臂側(cè)平舉，盡量保持10秒以上。經(jīng)多次練習(xí)，身體平衡能力較好的話，雙臂可以自然下垂，放于體側(cè)，同樣盡量維持10秒以上。

原地轉(zhuǎn)圈先順時針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉上雙目，保持站立姿勢，維持30秒；然后逆時針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉上雙目，保持站立姿勢，同樣維持30秒。

這里需要提醒老年朋友的是，您在最初開始做的時候，可以先睜開雙眼練習(xí)，等稍微熟練以后，再進(jìn)行閉眼練習(xí)。因?yàn)殚]眼練習(xí)是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來平衡身體，動作難度較大，而睜眼練習(xí)則是通過眼睛和參照物之間的協(xié)調(diào)來尋找平衡點(diǎn)，進(jìn)而達(dá)到平衡身體的目的，難度相對較小。另外，老人開始鍛煉時，身邊最好有人陪護(hù)，以免跌倒發(fā)生意外。