佚名

對于胖人來講，鍛煉的確是種嚴(yán)酷的“挑戰(zhàn)”，為此專家提出了以下建議：

頻率要高、時(shí)間要短 一天要鍛煉2～3次，但是不要玩命，否則會累壞自己。每次鍛煉時(shí)間控制在10～15分鐘就可以了。如果運(yùn)動時(shí)覺得很痛苦，就立刻停下來。如果你戶外活動的時(shí)候有種被強(qiáng)迫的感覺，就去換一種項(xiàng)目。

保護(hù)好皮膚 胖人面臨的一個(gè)大問題就是出汗后皮膚發(fā)炎，特別是大腿和腹股溝的位置。所以胖人要選擇合適的運(yùn)動服裝。要挑那種有網(wǎng)眼內(nèi)襯的混合纖維運(yùn)動服，這樣就能隨時(shí)把汗液排掉。運(yùn)動完淋浴時(shí)，盡量使用抗菌香皂。

善待自己的關(guān)節(jié) 健身容易傷害胖人的關(guān)節(jié)。所以要選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動 對一般人來說，伸展運(yùn)動能提升健身者的柔韌性。但對肥胖的人來講，伸展運(yùn)動是非常危險(xiǎn)的，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個(gè)動作，雖然它很經(jīng)典，但是胖人最好不要去做。

用心準(zhǔn)備鞋 無論是否打算跑步，一雙地道的跑鞋都能給胖人提供最好的支持。鞋應(yīng)該寬松舒適，走起路來不會因?yàn)閴毫艽蟀颜麄€(gè)鞋腔都塞滿，這樣腳能保持干燥、透氣，不會引發(fā)指甲和腳趾的小毛病。