杜文明

吃過飯了揉揉肚，感覺會很舒服，而運動過后也最好要揉揉肚，這個您知道嗎？

說個例子，在倫敦奧運會預賽期間，韓國女排運動員在賽后不是去壓腿伸胳膊，而是走進針灸室，接受腹部針灸。上海曙光醫(yī)院資深中醫(yī)針灸推拿醫(yī)師朱國苗解釋，腰是人體中軸線，覆蓋在腰部周圍的腹部肌肉是人體的核心肌群，基本上任何運動都要用到。運動后呼哧帶喘，體內(nèi)各個臟器處于興奮中，腹壓也較高，此時，有條件的就做做腹部針灸，沒條件的揉揉肚子就能解決問題了。

方法很簡單，以肚臍為圓心，慢慢向周圍擴展輕輕按壓，20次為1組，兩三組就行。

還有一些人在跑步后抱怨肚子疼、腿抽筋等，其實說到底還是乳酸的問題。武警總醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合康復理療科夏紅杰稱，乳酸排不出去就會導致肌肉酸痛，此時通過按摩腹部，促進血液回流內(nèi)臟，可帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是肝臟的血液循環(huán)加快后，可加速對各種代謝廢物的處理，也能在最短的時間內(nèi)將積在肌肉表面的乳酸帶走，加快身體恢復。

不過，按摩腹部也存在一個問題，因為腹部的血液豐富了，那么四肢的血液相對就會少（人的血液總量是一定的），從血液量來說，這樣做可能不利于四肢的恢復。北京科學健身專家講師團講師陳志剛補充，此時如果配合散步、拉伸等小強度活動，促進四肢的血液回流，把代謝廢物帶到內(nèi)臟進行處理，效果會更好。

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天熱冷敷也管用

緩解肌肉酸疼，熱敷是不少人推薦的方法，但天氣熱起來后，在身上來一塊熱乎乎的毛巾確實熱上加熱。一些歐美運動員的冰浴或許可以借鑒，和熱敷的效果相同，只是在原理上有所差別，運動后散散汗，用冰箱里拿出的冷毛巾敷在酸痛部位就可以了。