陸言

健身的方式因人而異，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)，居住面積的大小，選擇不同的鍛煉方法。散步可以放松身心，爬山可以放寬眼界，游泳可瘦身健體，但我獨(dú)愛(ài)“站樁”，因?yàn)樗?jiǎn)單、方便，隨時(shí)隨地可以練。

我年輕時(shí)練過(guò)一陣武術(shù)，至今仍保留著武術(shù)的一些基本功，如胳膊、腿、腰，筋骨柔韌、靈活等。同事聚會(huì)時(shí)，偶爾興致使然就“劈腿”、“下腰”。因?yàn)橄矚g，所以閑暇就練練，舒筋活血。俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸壽增十年。常抻抻筋骨，有助于血流暢通。筋骨疏通了，全身的血脈隨之開(kāi)合，從而起到明目、醒腦、靈活身體的作用，并能預(yù)防腦血栓等老年病。

我喜歡“站樁”，就是俗稱的“蹲馬步”。挺胸、抬頭、收腹，意念集中于丹田，配合呼吸，可貫通全身的血脈；同時(shí)增加腿部、腰部的力量；五趾抓地，重心下沉，提高人的穩(wěn)固能力?！罢緲丁蹦芗訌?qiáng)人的腰和腿的力量，只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，全身的肌肉就會(huì)隨之變得結(jié)實(shí)、飽滿，登高爬山如履平地，輕盈似燕。

站樁功體式有多種，根據(jù)上肢和下肢的姿勢(shì)，體式高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提包式、環(huán)抱式、前撐式）、中位式和低位式等。重點(diǎn)介紹晨練基本式中的雙重式。

雙重式是站樁功最基本的形式，除身體嚴(yán)重虛弱者外，其他人均可進(jìn)行鍛煉。練本式時(shí)體式的高度比人體直立時(shí)降低一拳左右。鍛煉時(shí)，需做到心神寧?kù)o，自然呼吸，身心放松；兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬；兩膝微屈，稍向內(nèi)扣；兩腳平均著力，如樹(shù)生根，避免體重全落在腳跟上；腰背挺直，舒放自如；兩髖內(nèi)收，松肩虛腋；兩臂微曲，自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項(xiàng)放松，呼吸自然。

隨著鍛煉的不斷增加和增強(qiáng)，慢慢地就能達(dá)到一種整體的狀態(tài)，感覺(jué)自己心態(tài)安詳空靈，氣血活躍，精氣充沛和諧。

“站樁”鍛煉確實(shí)很辛苦。全身肌肉緊繃，能感覺(jué)到大腿肌肉微微顫抖。但我認(rèn)為這也是磨練個(gè)人意志的過(guò)程。好在我堅(jiān)持了下來(lái)，并完全能感覺(jué)到自己的手腳更靈活，筋骨更硬朗。這樣的鍛煉形式雖說(shuō)“重量”不大，但“質(zhì)量”很好。退休以來(lái)，我一直把“站樁”鍛煉作為自己生活的一部分，在“堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持”的信念中，挖掘身體深處如巖漿一樣沸騰的潛能，為我所用，健體養(yǎng)神，養(yǎng)怡晚年。