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        直臂快走緩解便秘

        2016-05-04 00:45:25
        家庭醫(yī)藥 2016年4期
        關(guān)鍵詞:直臂收腹步幅

        引起便秘的原因很復(fù)雜,很多朋友便秘多數(shù)是因?yàn)槟c道肌肉活動(dòng)減弱所致。因此,加強(qiáng)腸道運(yùn)動(dòng),對(duì)于緩解便秘非常有效。

        運(yùn)動(dòng)要選擇難度不大、易于堅(jiān)持的項(xiàng)目,快步走就非常合適。人在快走時(shí)身體不能過于放松,保持抬頭、挺胸、收腹,目視前方。雙臂要伸直,向前擺動(dòng)時(shí)不要超過肩的高度。上肢與下肢要協(xié)調(diào)好,有節(jié)奏感,同時(shí)配合均勻的呼吸。配合快走節(jié)奏和呼吸頻率,有規(guī)律地收縮和放松腹肌,鍛煉腹部,這樣可使腸道肌肉得到最大程度的鍛煉,最終有效改善便秘。

        快走的步幅要略大于平常走路的步幅,最初從90步/分鐘開始,之后根據(jù)自身體能條件逐漸增加。步行的時(shí)間每次不少于30分鐘,以第二天不感到疲勞為宜,每周至少運(yùn)動(dòng)3天。

        (摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/蘇童)

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