◎文/李銳文

健身小動(dòng)作換來大健康

◎文/李銳文

生活中有一些貌似不起眼的簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)卻對(duì)健康大有益處。只需要您點(diǎn)滴積累，持之以恒，就能收獲這些小動(dòng)作帶來的好處。

捏腋窩經(jīng)常捏捏腋窩可以舒筋活絡(luò)、調(diào)和氣血，對(duì)緩解心痛心悸，改善睡眠有一定的作用。此外，腋窩位于上臂與胸部相連的凹陷處，是頸部和上肢之間血管和神經(jīng)的通路，常捏可以使血液的回流更加通暢，提高氣體的交換能力，使人獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。

具體做法：將兩只手臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，利用腕力帶動(dòng)中、食、無名指，輕輕地、有節(jié)奏地捏拿腋下肌肉3到5分鐘，早晚各做一次即可。

遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)眺是最好的眼睛休息方式，它有助于眼肌的放松，可緩解視疲勞。

具體做法：在看電視時(shí)，可以每隔5分鐘將視線從電視上移開，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后睜眼，極目遠(yuǎn)眺。

張嘴沒事的時(shí)候，將嘴巴最大限度地一開一合，可以有效地鍛煉面部肌肉，從而加速血液循環(huán)，使頭腦清醒并振奮精神。

具體做法：坐在床上或者椅子上，嘴巴盡力地張開，再合上，保持一開一合的規(guī)律性動(dòng)作，每次做50次左右，早晚各做一次即可。

轉(zhuǎn)頸經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸動(dòng)作，既可有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生，也可起到提神的效果。

具體做法：身體取坐姿，先是做抬頭后仰的動(dòng)作，然后再把下頜低至胸前的位置，使得頸部肌肉拉緊和放松，隨后向左右兩側(cè)各傾斜10—15次，最后將腰部和背部緊貼在椅背上，兩只手在頸后抱攏片刻。

握拳人的雙手有許多穴位與功能反射區(qū)，經(jīng)常做反復(fù)握拳的動(dòng)作可以按摩這些穴位或區(qū)域，能達(dá)到增強(qiáng)內(nèi)臟功能，使體力倍增的作用。

具體做法：雙手緊緊握成拳頭，全身也跟著稍稍用力，保持十秒鐘后放開，重復(fù)做50到80次，早晚各做一次即可。

摩鼻鼻子與外界直接相通，堅(jiān)持不懈地按摩鼻子可有效地改善鼻黏膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻子對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，可預(yù)防感冒和呼吸道疾患。

具體做法：將左、右手的拇指和食指分別放在鼻兩側(cè)搓擦，用力均勻，上下搓擦100次。

咽津唾液是人體津液的重要部分，唾液的充足反映了人體精氣的充盈與否，保持唾液的充足和流動(dòng)對(duì)養(yǎng)生有著重要的作用。

具體做法：每日清晨洗漱后，用舌尖微頂上腭，有津液涌出，待充滿口腔后用舌攪拌數(shù)次緩緩咽下；或在閑暇之時(shí)，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿，鼓漱幾遍后徐徐咽下。

踮腳經(jīng)常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可借以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

具體做法：沒事的時(shí)候，不斷地抬起兩腳腳跟即可。

聳肩通過頸、背的活動(dòng)，刺激肌體的血液循環(huán)，從而達(dá)到放松頸背的效果，以免落下腰酸痛、肩關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)麻的毛病。

具體做法：盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。

挺腹挺腹可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。

具體做法：平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下，反復(fù)做十次即可。