◎文/延桂茹

破壞免疫力的壞習(xí)慣

◎文/延桂茹

免疫力是人體自身的防御機制，它識別和消滅外來侵入的任何異物，處理自身衰老、損傷、變性的細胞。由于免疫力不同的緣故，一些人身體強壯，另一些人則容易生病。《預(yù)防》雜志最新載文，刊出經(jīng)過科學(xué)證實的破壞免疫系統(tǒng)的10個習(xí)慣以及專家建議。

缺少歌聲唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學(xué)的專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有顯著提高。

濫用抗生素濫用抗生素會破壞腸道先天免疫力，也是引起耐抗生素細菌感染的原因。研究人員試驗后發(fā)現(xiàn)，廣泛使用抗生素會導(dǎo)致并發(fā)癥，使患者的身體健康受到更大傷害。

社交圈子小一個人的社交圈子越小，就越容易生病。研究者發(fā)現(xiàn)，在18-55歲的成人中，有六個以上朋友的人比朋友少的人抗感冒能力強四倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時也要給朋友發(fā)條短信是增強免疫力的新方法。

缺少睡眠睡眠不足導(dǎo)致免疫力下降，會使抗擊病菌的細胞數(shù)量降低。研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡足8小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體會減少50%。

壓抑情緒不要把問題藏在心底。如婚姻有問題，夫妻就要展開建設(shè)性討論。這樣，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。

不愛喝水充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，就會使病毒難以迅速繁殖。建議每日飲水量按每公斤體重40毫升計算，兒童需要更多的水。

以車代步有一項研究發(fā)現(xiàn)，以車代步的人與經(jīng)常快走的人相比，更多會請病假。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

被動吸煙與吸煙一樣，被動吸煙有害健康，降低免疫力。

缺少幽默感看滑稽視頻一小時就可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應(yīng)激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

夫妻關(guān)系冷淡肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，抑制抑郁，增強機體免疫。