◎文/付玲

慢跑七大原則

◎文/付玲

慢跑應(yīng)注意以下幾點:

開始時先單獨一個人跑,因為如果有幾個人一起跑,會不由自主地產(chǎn)生競爭感,容易由此產(chǎn)生超過自身體力標(biāo)準(zhǔn)的跑步速度。

跑的力量不可太大,也不可太小,一切都要以自身體力為基準(zhǔn)來調(diào)整。

跑的時間至少要有20分鐘,這是合乎自我體力的慢跑速度,若想慢跑20分鐘以上,一定要注意控制速度。

最理想的是每天慢跑1次,如果做不到,每星期至少也要跑2—3次。

深呼吸比淺呼吸更有效。正確的呼吸方法是用鼻子和嘴同時吸進(jìn)空氣,吐氣時要用力。如果感覺到有點呼吸困難時,要稍微降低速度。

空腹和或剛吃完飯不要進(jìn)行慢跑,正確的做法是餐后休息30分鐘至1個小時再去慢跑。

跑步時所選擇的鞋,鞋底應(yīng)有彈性且厚一些,這樣可以減輕腳和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。