◎文/付玲

慢跑七大原則

◎文/付玲

慢跑應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

開(kāi)始時(shí)先單獨(dú)一個(gè)人跑,因?yàn)槿绻袔讉€(gè)人一起跑,會(huì)不由自主地產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)感,容易由此產(chǎn)生超過(guò)自身體力標(biāo)準(zhǔn)的跑步速度。

跑的力量不可太大,也不可太小,一切都要以自身體力為基準(zhǔn)來(lái)調(diào)整。

跑的時(shí)間至少要有20分鐘,這是合乎自我體力的慢跑速度,若想慢跑20分鐘以上,一定要注意控制速度。

最理想的是每天慢跑1次,如果做不到,每星期至少也要跑2—3次。

深呼吸比淺呼吸更有效。正確的呼吸方法是用鼻子和嘴同時(shí)吸進(jìn)空氣,吐氣時(shí)要用力。如果感覺(jué)到有點(diǎn)呼吸困難時(shí),要稍微降低速度。

空腹和或剛吃完飯不要進(jìn)行慢跑,正確的做法是餐后休息30分鐘至1個(gè)小時(shí)再去慢跑。

跑步時(shí)所選擇的鞋,鞋底應(yīng)有彈性且厚一些,這樣可以減輕腳和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。