曾志鋒

連呼吸也要說(shuō)嗎？開(kāi)玩笑吧，從降生那刻開(kāi)始，有誰(shuí)不是本能地就會(huì)呼吸的呢？難道這呼吸還要人教嗎？不可否認(rèn)，從降生那刻起，我們就從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)呼吸。呼吸好像比我們抓筷子夾菜吃飯要容易得多了，是一件不用學(xué)就會(huì)的本能。難道還會(huì)錯(cuò)嗎？

人類文明的進(jìn)步，并沒(méi)有把空氣變得更加適合我們呼吸，相反地，隨著綠地不斷減少，森林不斷消失，汽車(chē)不斷增加，工業(yè)不斷發(fā)展，我們的空氣已經(jīng)摻雜了汽油、煙塵、油漆、香油等等原來(lái)所沒(méi)有的氣味。

更加糟糕的是，大的環(huán)境不斷惡化，而我們上班的公共汽車(chē)是封閉的、工作的地方因?yàn)榭照{(diào)的開(kāi)發(fā)也是封閉的、到了家里我們還是會(huì)把門(mén)窗關(guān)起來(lái)，有些人覺(jué)得外面太臟，有些人是覺(jué)得開(kāi)空調(diào)或暖氣開(kāi)窗浪費(fèi)，不管怎么樣我們幾乎是生活在密閉的環(huán)境。

有一個(gè)朋友，因?yàn)榧卓海?jīng)常很煩躁，情緒不穩(wěn)定，她找到我?guī)兔Ψ治龇治龅降资窃趺椿厥?。我?guī)退治隽怂墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，發(fā)現(xiàn)她基本上是處在一個(gè)封閉的空間，無(wú)論是單位還是家里，就連上下班出差都有專車(chē)接送，基本上沒(méi)有什么機(jī)會(huì)接觸流通的空氣。所以，我給她的首要建議便是打開(kāi)三扇窗：車(chē)窗、辦公室窗、房間的窗，然后教她呼吸的方法。三個(gè)月后，甲亢開(kāi)始恢復(fù)正常了。有時(shí)人體就是這么奇怪，也沒(méi)什么奧秘，只要把該做對(duì)的事情都做對(duì)了，那么結(jié)果就會(huì)是好的，假如看不到好的結(jié)果，那一定是有些該做好的事情還沒(méi)做好。

許多人都忘掉呼吸，這絕對(duì)不是笑話，而是我們忽略了一件重要的事情。假如不相信的話，不妨模擬一下下面幾個(gè)動(dòng)作：

很專注地打字或上網(wǎng)，總之是很專注地做一件事情。有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，幾乎我們進(jìn)行的只是很淺的呼吸，甚至呼吸的頻率很低，專注做事的人，很容易就會(huì)感覺(jué)胸悶，如果還意識(shí)不到自己忘了呼吸的話，那么這個(gè)胸悶的毛病也許會(huì)困擾人很久。

異常憤怒，遇到一件令你非常生氣的事情的時(shí)候，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自己竟然沒(méi)有呼吸，而是憋著氣瞪著對(duì)方，經(jīng)常發(fā)怒的人，容易氣短，喘粗氣。

思考，當(dāng)在思考問(wèn)題時(shí)，基本上感覺(jué)不到自己在呼吸，呼吸也是非常淺和低頻率的。

傷心，傷心的時(shí)候，除了抽噎的時(shí)候，基本上也沒(méi)有很好地呼吸。

驚嚇，吃驚的樣子，幾乎是閉氣的，嚇得連大氣都不敢喘。

抑郁，感覺(jué)不到呼吸。

驚奇，和吃驚的情形差不多，幾乎是閉氣。

我們仔細(xì)觀察，真的就能發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己確實(shí)沒(méi)有好好呼吸，甚至忘記呼吸，這是身體缺氧的一個(gè)重要原因。不過(guò)雖然這個(gè)習(xí)慣很糟糕，卻是我們自己可以控制的，只要我們有意識(shí)地讓自己練習(xí)呼吸方法，就可以改掉這個(gè)習(xí)慣。

呼吸可以極大地影響你的健康狀況，它是你把握健康的一個(gè)非常廉價(jià)的途徑。我經(jīng)常會(huì)教我的朋友每天堅(jiān)持30分鐘左右的深呼吸，當(dāng)然不需要在一次全部完成，一天24小時(shí)中，分散地拿30分鐘來(lái)做這樣有益健康的事，并非是一件很苛刻的事情。

在給朋友們一些健康建議的時(shí)候，我通常會(huì)教他們伸懶腰和打瞌睡，我稱之為“哈欠呼吸法”。伸懶腰和打瞌睡的動(dòng)作可以使身體全面放松，同時(shí)使呼吸變得更加深入。模仿伸懶腰的動(dòng)作，然后結(jié)合瞌睡時(shí)的呼吸節(jié)奏基本上可以完成一個(gè)較好的深呼吸訓(xùn)練。具體的做法是當(dāng)伸懶腰時(shí)便跟隨著向上伸展的動(dòng)作開(kāi)始長(zhǎng)長(zhǎng)地緩慢地吸氣，然后停頓幾秒，慢慢地將上升的手臂放下來(lái)直至彎腰，在手臂下放過(guò)程中慢慢地吐氣。反復(fù)幾次，每天可以在空閑時(shí)間做這樣的動(dòng)作。還有一種簡(jiǎn)單的方法是有意識(shí)地讓自己多打幾個(gè)哈欠，張張嘴，這樣的效果也不錯(cuò)，能很好地緩解身體缺氧的狀態(tài)。

（摘自“當(dāng)當(dāng)網(wǎng)讀書(shū)” 圖/王燦）

本欄編輯：王小小