在高中體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑教學(xué)是教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，承擔(dān)著增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和培養(yǎng)良好意志品質(zhì)的雙重功能，是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要途徑。中長(zhǎng)跑顧名思義就是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱。但是由于中長(zhǎng)跑花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)，形式單一，內(nèi)容枯燥無味，學(xué)生興趣低，參與積極性差，一直沒有得到學(xué)生的接受，本文結(jié)合高中體育教學(xué)實(shí)踐，就此問題對(duì)它進(jìn)行探討。

一、當(dāng)前高中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)面臨的困境

1、教學(xué)方式單一，趣味性和吸引力不強(qiáng)

部分教師在體育教學(xué)中沒有重視研究學(xué)生的身心特點(diǎn)，對(duì)教學(xué)模式?jīng)]有進(jìn)行深入創(chuàng)新改革，還是按照陳舊的模式機(jī)械訓(xùn)練，沒有對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)中各個(gè)環(huán)節(jié)內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化創(chuàng)新，緩解學(xué)生的疲勞感，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)致整個(gè)教學(xué)過程非?？菰铮Ｊ絾我?，導(dǎo)致中長(zhǎng)跑教學(xué)效率低下。

2、學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)重視程度不足、部分學(xué)校過于強(qiáng)調(diào)應(yīng)試目標(biāo)

這樣的理念充斥學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活，學(xué)生將更多的精力甚至全部的精力放在應(yīng)試學(xué)科的學(xué)習(xí)鞏固之中，而對(duì)于非應(yīng)試學(xué)科。

3、中長(zhǎng)跑體力消耗較大

學(xué)生具有畏俱心理中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體力要求較高，屬于消耗較大的項(xiàng)目。學(xué)生在中長(zhǎng)跑教學(xué)中一味地圍著田徑場(chǎng)轉(zhuǎn)圈跑，不但機(jī)械無聊，而且會(huì)產(chǎn)生極大的疲勞感、興趣的不足和體力的過多消耗讓學(xué)生感到身心疲憊，對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)產(chǎn)生一種木能的畏懼心理，這樣的消極心態(tài)不利于教學(xué)活動(dòng)的深入開展。

二、提升中長(zhǎng)跑教學(xué)效果的有效策略

1、了解中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)，消除恐懼心理

目前，中長(zhǎng)跑是學(xué)生相對(duì)不喜歡的項(xiàng)目，原因之一就是“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。極點(diǎn)出現(xiàn)對(duì)“頭暈、腹痛、呼吸困難、想吐！”學(xué)生對(duì)此現(xiàn)象存在恐懼心理也就不足為奇了。如何消除學(xué)生這種恐懼心理呢？

第一，教育學(xué)生正確認(rèn)識(shí)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，凡是正常人都有這種感受。只不過，運(yùn)動(dòng)水平越高的人，出現(xiàn)的時(shí)機(jī)越晚，持續(xù)時(shí)間越短，疼痛越輕?！皹O點(diǎn)”一過，當(dāng)?shù)诙魏粑鼇砼R時(shí)，將會(huì)帶來相對(duì)輕松的感覺。

第二，學(xué)習(xí)克服極點(diǎn)的方法，穿插德育教育，增強(qiáng)意志力。在中長(zhǎng)跑中，呼吸要有節(jié)奏即跑2步或3步一呼氣，跑2步或3步一吸氣；呼吸要有深度，并且口鼻并用的方法。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生跑速慢下來極點(diǎn)出現(xiàn)后，這時(shí)學(xué)生的意志品質(zhì)也最脆弱，他們往往就此放棄練習(xí)，教師應(yīng)及時(shí)抓住這一時(shí)機(jī)，運(yùn)用激勵(lì)的語言，鼓勵(lì)學(xué)生克服“極點(diǎn)”。語言如：你真棒！加油 ！再堅(jiān)持下，勝利是屬于你的！好樣的，老師為你驕傲！語言的激勵(lì)往往會(huì)受到意想不到的效果。

2、增加跑得趣味性，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

教師要開動(dòng)腦筋，采用不同練習(xí)方式，激發(fā)學(xué)生興趣。中長(zhǎng)跑教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)就是距離長(zhǎng)、動(dòng)作形式單一和趣味性不強(qiáng)，學(xué)生易感枯燥乏味，加之練習(xí)方法單一，嚴(yán)重影響教學(xué)質(zhì)量的提高。針對(duì)這一情況，教師在組織教學(xué)中可采用變換跑的形式，如跑走交替，勻速跑、重復(fù)跑、間歇跑等，通過經(jīng)常變換跑的形式，既可改變和調(diào)整學(xué)生的生理心理負(fù)荷，又能提高學(xué)生對(duì)跑的興趣。有條件的學(xué)校也可以變換練習(xí)環(huán)境，如爬山、越野等練習(xí)，使學(xué)生在變換的環(huán)境中受到刺激，帶來愉快的心情以減輕練習(xí)過程中的苦累感。另外，還可以采用游戲比賽的方法進(jìn)行練習(xí)。如跳繩比賽，接力跑比賽等制造出熱烈競(jìng)爭(zhēng)的氛圍，激起學(xué)生高昂的比賽情緒。

3、分層設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，兼顧學(xué)生的身體差異

高中生正處于人生成長(zhǎng)中的重要時(shí)期，其心理狀況與心智上的發(fā)展差異，使得他們?cè)隗w育知識(shí)掌握、體育技能領(lǐng)悟及身體耐力水平等方面存在顯著的個(gè)體差異，教師在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中不能機(jī)械地確定某一項(xiàng)目標(biāo)作為全體成員的具體目標(biāo)，而應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的各方面差異因材施教，設(shè)置與他們的成長(zhǎng)相對(duì)應(yīng)的層次目標(biāo)，從而更加有利于激發(fā)學(xué)生身體潛能，提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練成效。例如，每一個(gè)班級(jí)都會(huì)有一些特殊體質(zhì)的學(xué)生，有的身體過胖，有的患有慢性疾病，有的體弱多病，等等，對(duì)于這樣的特殊學(xué)生群體，教師對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練目標(biāo)要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，可以采取降低標(biāo)準(zhǔn)的方式滿足這一類群體的學(xué)習(xí)需要，否則，按照正常標(biāo)準(zhǔn)，他們是無法圓滿實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的，即使勉強(qiáng)完成也有可能造成身體上的傷害、再比如男生和女生在生理發(fā)展上存在區(qū)別，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量設(shè)置方面要體現(xiàn)男女生的差異，既要保證訓(xùn)練量適中，能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，又要保證與學(xué)生身心發(fā)展、技能水平相一致，鍛煉他們的意志和毅力，保護(hù)學(xué)生的身心。

4、開展正面積極評(píng)價(jià)，給予學(xué)生表揚(yáng)鼓勵(lì)

在高中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)中，學(xué)生體力消耗較大，生理心理都經(jīng)受嚴(yán)峻考驗(yàn)，所以教師在教學(xué)過程中要對(duì)學(xué)生進(jìn)行充分肯定，無論是取得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，圓滿完成了技能技巧的掌握，還是依靠自己的努力突破了自我，都要對(duì)學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中感受到成功的快樂，感受到教師的肯定，感受到同學(xué)的欣賞，從而在內(nèi)心產(chǎn)生強(qiáng)烈的滿足感和成就感，以賞識(shí)教育、鼓勵(lì)教育增強(qiáng)學(xué)生體育訓(xùn)練的積極情感，從而更加有利于體育教學(xué)成效的提高。

總之，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，只要消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的恐懼心理，根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)，不斷地調(diào)節(jié)、改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容和方法，補(bǔ)充評(píng)價(jià)機(jī)制，一定能夠提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的練習(xí)興趣，讓學(xué)生的耐力素質(zhì)有一個(gè)大的飛躍！