摘 要：摔跤競技能力訓(xùn)練把力量、速度、技術(shù)、協(xié)調(diào)、柔韌、意識、耐力等因素通過強(qiáng)制性技術(shù)運(yùn)用在不斷深化的頻率要求下形成高度融合的整體性。建設(shè)優(yōu)良的體能基礎(chǔ)、培養(yǎng)技術(shù)特長、改革專項(xiàng)力量訓(xùn)練觀念、注重結(jié)合比賽實(shí)際需要、研究利用競賽規(guī)則等都是著力提高摔跤運(yùn)動(dòng)員競技實(shí)力的基本要求。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng)員 競技能力 訓(xùn)練因素

摔跤是一種以技能為先導(dǎo)，以體能為后盾，對運(yùn)動(dòng)員各身體素質(zhì)要求很高的綜合性競技運(yùn)動(dòng)。摔跤競技能力訓(xùn)練把力量、速度、技術(shù)、協(xié)調(diào)、柔韌、意識、耐力通過強(qiáng)制性技術(shù)運(yùn)用而又不斷深化的頻率要求下形成高度融合的整體性，在訓(xùn)練各環(huán)節(jié)間進(jìn)行融合、互動(dòng)中達(dá)到訓(xùn)練為比賽的實(shí)際需要服務(wù)的目的。培養(yǎng)和提高摔跤運(yùn)動(dòng)員競技能力的各方面因素是一個(gè)有機(jī)的整體，它們共同產(chǎn)生作用決定摔跤比賽結(jié)果，在日常訓(xùn)練和比賽的準(zhǔn)備過程中應(yīng)當(dāng)將各因素之間的關(guān)系有機(jī)、動(dòng)態(tài)地結(jié)合起來，落實(shí)到具體的訓(xùn)練和臨場比賽中去。

一、重點(diǎn)進(jìn)行技能訓(xùn)練，培養(yǎng)技術(shù)特長

摔跤是以技術(shù)為驅(qū)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理的技術(shù)是長久保證運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的關(guān)鍵因素之一。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)優(yōu)勢要比體能優(yōu)勢保持的更長久，而且這種優(yōu)勢是對手短期內(nèi)不容易拉近的。技術(shù)的完善必須符合摔跤項(xiàng)目的客觀要求，必須向著合理、高效、經(jīng)濟(jì)的方向發(fā)展。摔跤訓(xùn)練在追求單個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)上盡可能多地增加運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)儲備，豐富的技術(shù)儲備和鮮明的技術(shù)特點(diǎn)是評價(jià)摔跤運(yùn)動(dòng)員技能素質(zhì)高低的關(guān)鍵指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員所具備的各競技能力因素的發(fā)展是不均衡的，在諸多因素中雖然各能力之間存在著“互為補(bǔ)償”的客觀現(xiàn)實(shí)，但絕不能因此而忽視對技術(shù)的全面掌握，否則對摔跤競技能力向更高層次發(fā)展是極大障礙?，F(xiàn)實(shí)中優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都能掌握相對全面的技術(shù)體系，擁有扎實(shí)的技術(shù)儲備，同時(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技能特征往往體現(xiàn)得也很明顯，運(yùn)動(dòng)員相互間的特長和技術(shù)差別也很大。在一場高水平摔跤比賽中技能決勝的關(guān)鍵往往體現(xiàn)在特長技術(shù)上，所以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員擁有多變的一個(gè)或多個(gè)特長技術(shù)是高水平運(yùn)動(dòng)員技能訓(xùn)練的重點(diǎn)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的獨(dú)特性，實(shí)踐證明訓(xùn)練水平越低，其技能上表現(xiàn)出的共性越多，教練員對其指導(dǎo)就越容易；而訓(xùn)練水平越高，其技能上表現(xiàn)出的個(gè)性越多，教練員對其指導(dǎo)的專門性就越強(qiáng)，難度就越大。這一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員技能的培養(yǎng)上應(yīng)特別注意。所以教練員在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)注意觀察、發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，并逐漸培養(yǎng)其獨(dú)特性。尤其是針對高水平運(yùn)動(dòng)員，只有按照運(yùn)動(dòng)員本身具有的特性進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員獲得的技能更具實(shí)效性。

二、打好體能基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)體能與技術(shù)的有機(jī)結(jié)合

摔跤項(xiàng)目的特征表明體能是技能的支撐，同時(shí)也是其它各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的競技能力只有建立在強(qiáng)大充沛的體能之上，才可以使運(yùn)動(dòng)員的其它各項(xiàng)素質(zhì)在比賽中得到充分發(fā)揮。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是“關(guān)鍵”。這反映了技術(shù)與體能兩方面的訓(xùn)練不可分割，需要盡可能的將兩者有機(jī)結(jié)合起來。在提高技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)，發(fā)展體能訓(xùn)練，使發(fā)展的體能真正屬于該項(xiàng)目的體能；從另一個(gè)層面講，在強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的同時(shí)要盡可能地多溶進(jìn)技術(shù)，使技術(shù)更具活力與實(shí)踐性。高水平的比賽，運(yùn)動(dòng)員在技能相差不大的前提下，體能往往會(huì)成為極其重要的制勝因素；而在競技水平較低、層次相差較大的競賽中，或是在技術(shù)的學(xué)習(xí)掌握階段，“體能是基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵”會(huì)體現(xiàn)的更為明顯。然而，通過對不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能特征的仔細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)在高水平的競技比賽中，以體能為主導(dǎo)的大多數(shù)項(xiàng)目和技能類的對抗性項(xiàng)目中，由于高水平運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的差別太小，體能的因素可能被看成取勝的關(guān)鍵。

三、轉(zhuǎn)變摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練的觀念和方法

在專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面應(yīng)該轉(zhuǎn)變觀念，改變力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新力量訓(xùn)練方法。項(xiàng)目對綜合力量素質(zhì)要求較高，尤其是專項(xiàng)速度力量與身體對抗性力量。我們必須清醒地認(rèn)識到：任何摔跤技術(shù)都需要全身肌群的協(xié)同發(fā)力，應(yīng)樹力整體性力量訓(xùn)練觀念；力量訓(xùn)練服從于動(dòng)作速度的需要；盡量提高基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)化率與及時(shí)性；力量訓(xùn)練應(yīng)服從于技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格的要求；力量訓(xùn)練的核心是提高專項(xiàng)速度力量與身體對抗性力量；力量訓(xùn)練與技能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互關(guān)聯(lián)。在總結(jié)以往力量訓(xùn)練不足的基礎(chǔ)上，為提高力量訓(xùn)練的有效性、針對性、科學(xué)性，我們必須堅(jiān)定地走改變力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新力量訓(xùn)練方法之路。為此，我們應(yīng)從如下幾方面著手：變純力量訓(xùn)練課模式為力量、技能、技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合模式；變純基礎(chǔ)力量訓(xùn)練模式為基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)力量相結(jié)合模式；重視與技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格緊密結(jié)合的個(gè)性化力量訓(xùn)練；結(jié)合生理學(xué)、生物力學(xué)理論，完善豐富力量訓(xùn)練方法；通過輔助訓(xùn)練器材研發(fā)，豐富專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段；在保持一定肌肉體積的前提下，重視肌肉彈性、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，提高收縮舒張轉(zhuǎn)換速度，尤其是提高初速度訓(xùn)練；由外在性技能性力量訓(xùn)練（解剖學(xué)、生物力學(xué)性訓(xùn)練）向內(nèi)在性技能性力量訓(xùn)練；（生理生化、心智等）轉(zhuǎn)變；注重與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合性力量訓(xùn)練；綜合提高動(dòng)作爆發(fā)力（啟動(dòng)性力量）和持續(xù)跟進(jìn)性力量（保障動(dòng)作的連續(xù)性和完整性）；針對性提高技術(shù)應(yīng)用過程中的變向能力訓(xùn)練。從不同肌群的力量訓(xùn)練角度看，摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)一步重視加強(qiáng)前臂、手腕、手掌、手指的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的搶把、拉帶、控制能力；另外還要加強(qiáng)軀干肌群的綜合性力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體對抗能力和技術(shù)應(yīng)用效能。以往經(jīng)常采用的下肢大力量訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)適當(dāng)壓縮并進(jìn)行訓(xùn)練方法的轉(zhuǎn)變，轉(zhuǎn)向下肢靈活性、爆發(fā)力訓(xùn)練以及專項(xiàng)需要的別、撐、蹬、挑能力訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練必須依據(jù)比賽的需求

摔跤對抗中的速度必須結(jié)合技術(shù)動(dòng)作，在貫徹速度要求的同時(shí)必須和力量訓(xùn)練相結(jié)合，它們基本上是同步發(fā)展的，甚至力量還是稍微超前的。初學(xué)者開始做一些簡單的技術(shù)動(dòng)作，也是要將對手摔倒，這個(gè)摔倒就需要一定的力量。通過真人、沙袋、布人的輔助練習(xí)，安排一定的次數(shù)練習(xí)，就會(huì)從完成得不好到完成得較好，再到完成得很好，直到有發(fā)力有速度地完成，直到在各種對抗中能完成。這個(gè)過程需要增加很多內(nèi)容的力量訓(xùn)練，才能達(dá)到有發(fā)力地完整地完成一個(gè)或幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作。摔跤在克服極大的活的阻力中完成，沒有強(qiáng)大的實(shí)力和以實(shí)力為后盾的專項(xiàng)速度，就很難在這種極大的活的阻力中完成一個(gè)或多個(gè)技術(shù)動(dòng)作，所以必須要建立自己的實(shí)力基礎(chǔ)，而且是較全面的強(qiáng)大的，才能在克服這種阻力中有余力去捕捉戰(zhàn)機(jī)。這樣的實(shí)力基礎(chǔ)就要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況提出具體量化指數(shù)，強(qiáng)迫其接受，在接受的過程中才能提高，絕不能在訓(xùn)練中以運(yùn)動(dòng)員的情緒或狀態(tài)降低量化要求。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的競技能力是通過強(qiáng)制性的要求擠出來的，并在不斷深化的要求中擠出更高的能力，如果能力上不去，僅有好的情緒或自我感覺的所謂良好狀態(tài)，在比賽的特定條件下是不可能取勝的。所以在日常訓(xùn)練中不能以運(yùn)動(dòng)員的所謂情緒或狀態(tài)提要求，只有在不斷提高能力前提下才能出現(xiàn)最佳狀態(tài)。

五、專項(xiàng)訓(xùn)練必須強(qiáng)調(diào)應(yīng)達(dá)到的具體的量化指數(shù)

任何訓(xùn)練內(nèi)容如果不與相應(yīng)的要求保持一致，這種訓(xùn)練就是浪費(fèi)時(shí)間。對運(yùn)動(dòng)員來講就是浪費(fèi)其寶貴的年華。任何訓(xùn)練內(nèi)容在其完成的過程中都有次數(shù)、重量、組數(shù)、時(shí)間、幅度和連續(xù)性的不同量化和尺度的內(nèi)在要求，也就是要達(dá)到一種目的，這種目的還必須是以比賽時(shí)所需要為目標(biāo)。這種目標(biāo)的具體量化指數(shù)和尺度是要經(jīng)過努力能達(dá)到的，但又不是立即能達(dá)到的。經(jīng)過一定的努力將達(dá)到或達(dá)到時(shí)，又提出新的量化指數(shù)和尺度，這就是以比賽需要為目標(biāo)的具體要求，它是漸進(jìn)的，越是接近比賽需要的目標(biāo)，你的能力和狀態(tài)就會(huì)越高，比賽中才能充分發(fā)揮。比如爭奪能力，就是要提高爭奪的效率。你只有在適應(yīng)了并具備了高頻爭奪的能力，你才能有更多的機(jī)會(huì)去把握瞬間出現(xiàn)的攻擊時(shí)機(jī)。組合練習(xí)中的連續(xù)性、幅度、次數(shù)、組數(shù)、著地部位等要求都貫徹著速度和頻率的內(nèi)在要求。這種以比賽需要為目標(biāo)，貫穿著速度和頻率為核心的訓(xùn)練要求才能形成對抗中出現(xiàn)的多個(gè)來回的絞斗狀態(tài)和能力，在比賽中才能具備連續(xù)攻擊和連續(xù)得分的能力。在訓(xùn)練中貫穿連續(xù)性的具有速度耐力要求的專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度稱之為質(zhì)強(qiáng)度，它是技能訓(xùn)練、條件對抗、組合練習(xí)要求的關(guān)鍵，是最后完善立體對抗的重要手段。

六、把握項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)，充分利用競賽規(guī)則

比賽規(guī)則的修改可能會(huì)打破一個(gè)項(xiàng)目已經(jīng)形成的實(shí)力格局。要獲得理想的運(yùn)動(dòng)成績就必須下大氣力去適應(yīng)和利用規(guī)則，在新的挑戰(zhàn)面前重新脫穎而出。新規(guī)則是新的挑戰(zhàn)也是新的機(jī)遇。任何一項(xiàng)改革都是利益的重新調(diào)整，對規(guī)則的利用并非是毫無依據(jù)脫離技術(shù)發(fā)展軌道而做出的魯莽之舉，必須把握摔跤項(xiàng)目的技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)，做到既完整地遵循規(guī)則，又充分地利用規(guī)則。