摘 要：根據(jù)調查結果從生理和心理機制分析了沙灘排球項目運動員開場（局）比賽受抑制現(xiàn)象發(fā)生的具體原因，并主要從賽前心理準備和適應性訓練兩個方面提出解決這一現(xiàn)象的對策。

關鍵詞：沙灘排球 開場（局）比賽受抑制現(xiàn)象 賽前心理準備 適應性訓練

當今賽場對陣雙方大多實力相當，爭奪也日趨白熱化，任何比賽的開場（局）（本文指運動員參加比賽的第一場或第一局）都關系到比賽主動權的掌握問題，即使是競技實力有一定的差距，也關系到運動員（隊）的作戰(zhàn)氣勢問題。開場（局）的好壞，實際上是對雙方比賽準備的檢驗，也是對賽前制定的關于本場（局）比賽謀略與決策是否正確、是否可行的檢驗。有一個良好的開場（局）不僅能增強運動員（隊）的信心，而且也能對對手造成強大的壓力，迫使其耗用更多的精力或者一時失去方寸或參賽節(jié)奏紊亂。在多場（局）賽制比賽中，由于受各種內外部環(huán)境因素影響，運動員（隊）經(jīng)常出現(xiàn)在開場（局）比賽中受到對手“先發(fā)制人”，技戰(zhàn)術水平發(fā)揮受到抑制，打得不順，敗下陣來，我們稱其為“開場（局）比賽受抑制”現(xiàn)象。沙灘排球項目由于其相較于室內排球特殊的比賽性質，比賽中開場（局）比賽技術水平發(fā)揮欠佳的現(xiàn)象具有普遍意義，該現(xiàn)象的發(fā)生有其必然性和規(guī)律性。該現(xiàn)象的存在和發(fā)生很大程度影響運動員在重要比賽中的發(fā)揮。

一、沙排開場（局）比賽受抑制現(xiàn)象調查結果統(tǒng)計

通過對國家隊及十幾個重點省市沙排隊伍參加國內外較大型比賽的情況統(tǒng)計調查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有被調查的沙排運動員在其運動生涯中都發(fā)生過開場（局）比賽抑制現(xiàn)象，在每個運動員身上發(fā)生的程度、條件、原因、對比賽影響程度、對后來比賽心理影響等不同，而且解決問題的效果、方法也有所差異。 在不同性質比賽情況下都有部分運動員開場（局）比賽發(fā)揮較差；因比賽性質不同，25%-39%運動員對開場（局）比賽發(fā)揮情況給予較差自我評價，平均值為32.4%，與教練員總體印象較為一致。教練員對開場（局）比賽受抑制現(xiàn)象發(fā)生概率估計是：幾乎每個運動員在其運動生涯中都發(fā)生過開場（局）比賽受抑制現(xiàn)象；在每次比賽的開場（局）比賽中大概1/3運動員發(fā)揮不出競技水平。一般性全國和國際比賽的開場（局）比賽發(fā)揮情況較好，而在全運會和重大國際比賽中則發(fā)揮較差，這與這兩類比賽壓力更高有關，比賽發(fā)揮情況與壓力大小關系較大，呈現(xiàn)出壓力越大，開場（局）比賽發(fā)揮越差的趨勢。

二、開場（局）比賽受抑制現(xiàn)象發(fā)生機制與原因分析

造成開場（局）比賽受抑制現(xiàn)象的原因是多方面的，就運動員自身內部原因的心理和生理機制主要體現(xiàn)在兩個方面：

1.主要的心理機制因素。首先，第一場（局）比賽直接關系到整個比賽成績，在運動員心目中極其重要，運動員容易背上沉重心理包袱，賽前想贏怕輸，對比賽結果想得很多，思想負擔過重造成運動員比賽中無法將注意力完全集中于當前比賽任務和技戰(zhàn)術操作，反而無法正常發(fā)揮技戰(zhàn)術水平；其次，對對手技術或戰(zhàn)術心中沒底，不敢貿(mào)然進攻或果斷大膽使用技術，往往保守的戰(zhàn)術思想控制了整個比賽；再次，莫名擔心、潛在恐懼等不良心態(tài)影響運動員場上行為，限制其思維能力，造成心理緊張度相對較高，同時導致生理緊張度提高，形成額外心理與生理能量消耗，制約了技戰(zhàn)術應用合理性、流暢性。

2.主要的生理機制因素。賽前訓賽脫節(jié)導致運動員生物節(jié)律適應不當。運動員由于心理壓力加大無法進入正常身心放松性狀態(tài)，造成大賽開場比賽前2小時的生理狀態(tài)與平時訓練過程中習慣的訓練前2小時的生理狀態(tài)有很大差異，這種訓賽差異導致運動員從生物性節(jié)律上無法適應大賽時間節(jié)奏安排，到比賽時生理狀態(tài)難以調整到最佳。神經(jīng)生理學認為有意識的和無意識的一切活動按其方式來說都是反射，大腦皮層對環(huán)境改變的定向反射會降低對比賽任務的應變反應能力；另外還有對自然時差（國際比賽）從神經(jīng)到內分泌系統(tǒng)的不完全性適應會影響首場比賽最佳競技狀態(tài)形成。此外在多場比賽的過程中首場比賽的自然作用相當于后續(xù)比賽的準備性比賽、調動性比賽，比賽狀態(tài)的高峰往往在后續(xù)比賽過程中出現(xiàn)。

三、解決沙排開場（局）比賽受抑制現(xiàn)象的策略

主要從賽前心理準備和適應性訓練兩個方面幫助運動員在第一場（局）比賽中以最佳競技狀態(tài)迎戰(zhàn)。

1.比賽方案的制定。認真、細致地撰寫比賽方案，這其中包括賽前行為程序和比賽問題對策庫。比賽前把運動員各種活動安排得合理、豐富、充足，有利于穩(wěn)定情緒，增加運動員集中注意能力，同時節(jié)省生理和心理能量。比賽方案還包含對各種可能發(fā)生情況制定相應應對措施，使運動員確信自己為比賽做了充分準備，有助于運動員在比賽中達到自己的最佳競技狀態(tài)。

2.結合身體準備活動加強心理動員。在運動員賽前身體準備活動和技戰(zhàn)術練習時采用不同動作活動調節(jié)法進行心理動員。通過采用不同速度、強度、幅度、方向和節(jié)奏動作練習進行心理動員。當情緒過分緊張時采用一些強度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的練習可以降低情緒興奮性，消除緊張狀態(tài)；當情緒低沉時采用一些幅度小、強度大、速度和節(jié)奏快的變向動作練習提高情緒的奮水平。使用活動調節(jié)時應當注意活動量適當，以免造成體力過分消耗。安排賽前身體準備活動要結合運動員個體特點使之起到身體與心理雙重調動作用。

3.臨賽前的心理準備活動。身體準備活動過程后還應強調賽前心理準備，即調節(jié)運動員心“氣”，有助于賽前準備活動效果更好，可以采用4個步驟：第一步，運動員在賽前身體和技戰(zhàn)術準備活動練習結束后，簡短地表象演練自己正在完成比賽任務，特別需要體驗自己高水平完成各種技術動作的肌肉感覺；第二步；運動員完成表象演練后應將精力集中于體驗高水平發(fā)揮后的積極情感，即贏得比賽后的“興奮”。這種體驗不僅能增強運動員的自信心，同時也能提升運動員的心氣；第三步，接下來運動員檢查自己的比賽服是否合適比賽等一切與完成比賽任務有關的事情上。這有助于運動員集中精力于當前比賽；第四步，運動員完成檢查以后將自己的注意力完全集中于與完成比賽任務有關的事情上。有兩種簡單有效的幫助運動員注意集中的方法。一是采用自我暗示方法，比如默念自己的得意技和比賽提示要點，二是通過凝視某一點集中自己的注意力。在上場前先做一些腹式深呼吸，同時大腦感覺自己身體重心的位置并合適調整，當感覺自己身體已經(jīng)處于平衡狀態(tài)時再上場比賽，注意力便能夠極度集中于當前比賽任務。以上4個步驟只是一些原則性意見，運動員可根據(jù)自己情況制定不同的計劃。

4.轉變思維并關注比賽過程。第一場（局）比賽前運動員不由自主會對比賽結果想得很多，對比賽結果產(chǎn)生各種想法是正常也是可以理解的。但過于擔心它就會造成認知失調和心理負擔，導致不能發(fā)揮應有水平。解決這一問題首先應持認可態(tài)度，每位參加重要比賽的運動員第一場（局）比賽前都會考慮比賽結果，因此運動員這樣也是正常的。這樣的態(tài)度可以緩解緊張心情，不將想贏怕輸作為一個自己的專利；第二分析想贏怕輸?shù)奈：?。想贏怕輸是一個矛盾心理，不利于運動員將注意力集中于當前比賽任務，需要消除這種矛盾心理；第三理解過程與結果的辨證關系。運動員應該認識到比賽結果并不完全在自己能力控制范圍之內，有能力控制的只有自己。關注過程，結果自然發(fā)生。因此運動員應當在賽前和賽中把注意和思維指向于如何更好地完成技術、戰(zhàn)術，更好地控制自己情緒與行為；第四明確比賽過程的技、戰(zhàn)術關鍵性指標。只有這樣運動員才能真正關注比賽過程，并對這些可以控制的指標堅定必勝信心。賽前運動員應與教練員一起通過技術水平的分析制定切實可行的比賽操作目標和指標，并使之成為自己心服口服的內在目標，樹立正確積極的心理定勢。

5.根據(jù)比賽發(fā)展情況適時采用積極的自我暗示。比賽中積極的自我暗示能夠讓運動員更大地發(fā)揮心理能量。例如處于不利局面時要鼓勵自己“我對自己有信心”、“一定能做好”；失誤了，“沒關系，再來”；處于有利局面時要鼓勵自己“再接再厲”、“別松勁”；得了一分，“就這么打”；比分咬得很緊時，“要頂住”；勝負緊要關頭時，“要沉著、冷靜，不手軟”；對于觀眾喧鬧，“他們在為我加油”；對于裁判誤判，“無所謂，有的是機會”；出現(xiàn)心理不穩(wěn)定時，“鎮(zhèn)靜、放松”、“現(xiàn)在情況很正?！?、“我感覺很好”；疲勞至極時，“咬咬牙，拼到底”。無論發(fā)生什么情況，運動員都要以積極的、肯定的自我暗示來鼓勵自己。