摘 要：網(wǎng)球訓練課是傳授網(wǎng)球技術(shù)技巧的過程，是一個比較復(fù)雜的過程。網(wǎng)球訓練過程中應(yīng)注意訓練目的、動作技術(shù)示范、動作技術(shù)原理、動作技術(shù)標準、教學步驟、教學方法、復(fù)習鞏固七個環(huán)節(jié)。在訓練實踐中，只有不斷的學習總結(jié)，才能使訓練效果更上一層樓，為自己的網(wǎng)球職教生涯做出應(yīng)有的貢獻。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球 技術(shù)動作 環(huán)節(jié)

網(wǎng)球動作技術(shù)訓練是一個循序漸進的過程，與其它專項的訓練有著顯著的不同，網(wǎng)球動作技術(shù)訓練進度慢，訓練周期長，短期看不到明顯進步。各體育項目都具有自身的技術(shù)動作特點，規(guī)格和要求，但在訓練過程中都有共同的規(guī)律可遵循。

一堂網(wǎng)球訓練課的訓練效果如何，很大程度上取決教練對動作技術(shù)理解和傳授所采取的方法、手段，以及運動員在訓練過程中的積極性有關(guān)。動作技術(shù)的獲得不是先天的，而是后天的，這種獲得必需通過系統(tǒng)的科學的訓練才能掌握。在網(wǎng)球教學中只有運用科學規(guī)律進行動作技術(shù)教學，才能最大程度提高網(wǎng)球動作技術(shù)的教學質(zhì)量。

一、明確學習網(wǎng)球動作技術(shù)的目的

網(wǎng)壇眾多明星中的，他們都具有精湛的技藝。如當今網(wǎng)壇巨星小德，他以全面的網(wǎng)球動作技術(shù)，穩(wěn)占世界第一，受到大眾的喜愛，動作技術(shù)在體育運動中，不論是健身、還是競技都是不可忽視的，所以，在訓練中應(yīng)重視動作技術(shù)的教學。多年來的訓練，實踐告訴我們，凡是運動中動作技術(shù)較好的，往往表現(xiàn)出較強的體力和高度的協(xié)調(diào)性，動作技術(shù)的合理不合理，直接影響運動員競技狀態(tài)的發(fā)揮。它是運動成績的決定性因素之一。哪怕是最簡單的力量練習也都包含著動作技術(shù)的因素。網(wǎng)球中單個動作訓練都是由若干技術(shù)環(huán)節(jié)連接而成，它是一個系統(tǒng)的相互關(guān)聯(lián)的教學過程。各環(huán)節(jié)技術(shù)之間有著相互促進性和一致性。因此教練員在動作技術(shù)教學過程中要對動作技術(shù)各環(huán)節(jié)技術(shù)進行研究，向運動員說明各環(huán)節(jié)技術(shù)動作在整體動作技術(shù)中的地位與作用，使運動員充分明確學習各環(huán)節(jié)技術(shù)動作的目的意義。這有利于提高運動員的積極性，有利于動作技術(shù)的掌握。

二、明確網(wǎng)球動作技術(shù)的各環(huán)節(jié)要求

根據(jù)訓練計劃任務(wù)安排，教練員必須對運動員提出動作技術(shù)中各環(huán)節(jié)技術(shù)要求，使運動員明確對所學具體動作技術(shù)有全面的了解，明確把握動作技術(shù)要點。這是教練員設(shè)計一堂訓練課的教學的基礎(chǔ)。只有明確了才能找到合理的教學手段。這是備好課完成訓練任務(wù)的關(guān)鍵。如果要求不明確，那么訓練任務(wù)的設(shè)計就不會精確，直接影響到全年訓練計劃的安排。在網(wǎng)球教學中無論網(wǎng)前技術(shù)、中場技術(shù)、底線技術(shù)、還是發(fā)球技術(shù)都有明確的動作技術(shù)要求。

三、網(wǎng)球動作技術(shù)教學應(yīng)賦有理論性

只有技術(shù)合理才能有效完成動作。運動員掌握的動作技術(shù)能否在訓練中合理運用，直接反映了運動員學習掌握動作技術(shù)的程度，間接的反映了運動員競技運動水平的高低。運動時在人體內(nèi)部會發(fā)生非常復(fù)雜精微的生理變化，運動員是如此，一般人的鍛煉也是如此。動作技術(shù)是按人體結(jié)構(gòu)沿著運動生物力學運動軌跡，服從力學原理的一種機械性運動。動作技術(shù)的規(guī)律是在人體結(jié)構(gòu)和機能的基礎(chǔ)上體現(xiàn)力學，結(jié)構(gòu)學，運動生理學及運動心理學的規(guī)律。根據(jù)人體力學運動規(guī)律，教練在講解網(wǎng)球動作技術(shù)時要力求運用簡單的言語和有關(guān)的常見事物做比喻來說明動作技術(shù)的科學性，合理性。使運動員首先在理論上對動作技術(shù)有個合理概念，然后再通過影視視頻直觀示范教學，使運動員在學習動作技術(shù)過程中更為明確，牢牢把握動作技術(shù)的順序，方向，線路，用力的強度等基本因數(shù)。

四、明確網(wǎng)球動作技術(shù)的標準

網(wǎng)球運動技術(shù)它本身就遵循著力學，結(jié)構(gòu)學，運動生理學及運動心理學科學的規(guī)律，這就是它動作技術(shù)的標準。從理論上來講，這個標準就是把動作技術(shù)的力學原理轉(zhuǎn)化為對動作過程在空間上和時間上的一個有機合體來符合人體 結(jié)構(gòu)運動規(guī)律，是技術(shù)原理的外在表現(xiàn)，也是網(wǎng)球訓練中要達到的具體訓練目標。網(wǎng)球動作技術(shù)，是一個非常細致而復(fù)雜的過程。從運動生理學的觀點來看，運動員學習必須通過反復(fù)長時間練習，不斷強化肌肉對動作記憶，從量變達到質(zhì)變，在反復(fù)訓練肌肉記憶時要強調(diào)動作技術(shù)的要點，這樣才能由不熟——熟——精，從而達到完全掌握動作技術(shù)。

五、明確網(wǎng)球正確動作技術(shù)的教法步驟

網(wǎng)球動作技術(shù)的訓練，要通過幾個步驟來實現(xiàn)，這是教練員在安排訓練任務(wù)與具體實踐中要考慮的問題?？茖W的確定訓練步驟是能夠有效的促進訓練任務(wù)完成的關(guān)鍵。以教練為主導運動員為輔，教與學的過程。網(wǎng)球訓練主要是通過運動員的練習來實現(xiàn)的。教練在任務(wù)安排，訓練實踐中確定教學步驟時，必須掌握動作技術(shù)分解練習與完整練習之間的關(guān)系，同時要觀察了解運動員對動作技術(shù)掌握的具體情況。把需要學習的動作技術(shù)分成若干單元，按照動作技術(shù)先后順序逐此訓練。難度大的，易出現(xiàn)錯誤動作的單元要多加練習，總結(jié)實踐選出正確而科學的訓練步驟，才能有效完成訓練任務(wù)。

六、確定網(wǎng)球動作技術(shù)教學的方法環(huán)節(jié)

訓練步驟決定后，還需要有良好的訓練方法。訓練方法是為了完成具體動作技術(shù)教學所采用的措施和手段。在確定訓練方法時，必須針對性結(jié)合運動員的實際情況，是初學者，中級水平還是高級水平，否則采用的訓練手段、方法就不能引起運動員的注意力，不能提高學習積極性，不能完成這堂訓練課的任務(wù)?，F(xiàn)在以初學者為例，初學者在學習網(wǎng)球動作技術(shù)時，是從觀察動作——模仿動作——掌握動作三個階段。這三個階段是人們認知動作的過程。即認識——實踐——再認識——再實踐從而達到完全掌握動作技術(shù)。因此，我們在確定運用訓練方法時應(yīng)適應(yīng)下面的幾個特點：

1.初學時，先通過多媒體演示世界網(wǎng)壇巨星網(wǎng)球動作技術(shù)，然后教練模仿示范講解動作，最后進行動作技術(shù)分析等，幫助運動員建立正確的動作技術(shù)概念，再通過具體的實踐，使運動員在腦子里對動作技術(shù)的認知逐步從模糊到明確。

2.運用一系列訓練手段促進輔助運動員認識掌握動作技術(shù)。如采用口令與語言進行指導，運用輔助器材進行單個技術(shù)練習，幫助運動員對某一技術(shù)形成肌肉記憶。在這一階段主要是從初步模仿動作到基本掌握動作技術(shù)。

3.在訓練時要多用語言提示動作技術(shù)要點，選擇適當?shù)闹貜?fù)教學法，有利促進運動員盡快掌握動作，從而達到動作從模糊不清向透徹明白發(fā)展，最終達到熟練掌握。在這三個階段的教學中，確定選擇訓練方法時，應(yīng)注意訓練內(nèi)容的可行性，及訓練強度的合理性。

七、復(fù)習鞏固網(wǎng)球動作技術(shù)環(huán)節(jié)

多年的訓練實踐告訴我們，運動員學習動作技術(shù)時，會出現(xiàn)起伏波動狀態(tài)，具體表現(xiàn)為掌握控球能力下降。同一訓練方法、手段不可能對每個運動員都有作用，原因是各人之間身體素質(zhì)存在著差異。在教與學中，運動員對動作技術(shù)的掌握與熟練程度都是相對的，甚至可能出現(xiàn)練習后一段技術(shù)時，而前面已掌握的技術(shù)又變得生疏，這種現(xiàn)象在網(wǎng)球訓練中特別明顯。因此在任務(wù)安排上要運用復(fù)習鞏固的措施來不斷強化各項動作技術(shù)。當一個動作技術(shù)學完轉(zhuǎn)移到另一技術(shù)教學時，要適當?shù)陌才乓恍r間進行前一技術(shù)動作的鞏固練習，注意運用適當?shù)挠柧毷侄伟亚昂髣幼骷夹g(shù)有效銜接，即達到了復(fù)習鞏固舊的，也達到學習新的目的。在復(fù)習鞏固階段，注意動作技術(shù)的各單元要點、重點，要多運用語言提示，出現(xiàn)問題要及時糾正?？傊叹毤纫芯渴澜鐒幼骷夹g(shù)發(fā)展趨勢，也要研究針對性的各種訓練措施，合理的運用各種訓練措施，有利于促進各種運動員順利掌握動作技術(shù)。網(wǎng)球動作技術(shù)訓練中的七個環(huán)節(jié)，都不是單一獨立的，他們之間是相互結(jié)合，相互滲透，反復(fù)運用的教學過程。在訓練實踐中，我們要善于發(fā)現(xiàn)問題總結(jié)經(jīng)驗，掌握訓練的特殊規(guī)律，結(jié)合實踐有針對性的分析研究，才能把網(wǎng)球訓練推向更高的水平。

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作者簡介：孫統(tǒng)寶（1975—），男，江蘇徐州人，本科，初級教練員，研究方向：網(wǎng)球教學與訓練。