摘 要：良好體操動作技能的形成建立在正確的肌肉運動感基礎(chǔ)之上，根據(jù)肌肉運動感的表現(xiàn)特點及其信息反饋原理，按照體操動作技術(shù)的要求有意識地發(fā)展運動員肌肉運動感，使其在形成動作技能過程中達到縮短動作技術(shù)掌握過程，更好地控制動作肌肉用力感和動作效應(yīng)感，準(zhǔn)確無誤，牢固可靠地掌握動作技術(shù)。

關(guān)鍵詞：體操運動員 肌肉運動感 動作技能 信息 訓(xùn)練程序

一、良好體操動作技能的形成建立在正確的肌肉運動感基礎(chǔ)之上

肌肉運動感是學(xué)習(xí)體操動作時按照動作技術(shù)要求，在人腦控制下人體各關(guān)節(jié)通過肌肉群收縮放松使人體的局部環(huán)節(jié)出現(xiàn)符合動作技術(shù)要求的姿勢變化，并引起人體相對體操器械運動時的一種感覺。在形成運動技能的任一階段（泛化、分化、自動化三個階段）都必須通過肌肉應(yīng)答獲得相應(yīng)肌肉運動感覺為信息才能實現(xiàn)。體操動作都是運動員相對體操器械時肌肉作出應(yīng)答的一種外在表現(xiàn)形式，這種外在表現(xiàn)形式的準(zhǔn)確與錯誤、熟練與生疏、形成快與慢取決于大腦皮層支配下肌肉工作時的應(yīng)答速度和應(yīng)答精確程度。同樣的要求由于訓(xùn)練方法不同產(chǎn)生截然不同效果，經(jīng)驗不足的教練員未從根本上了解掌握動作過程中出現(xiàn)轉(zhuǎn)化階段的主要原因之一是，開始學(xué)習(xí)動作時運動員還不能根據(jù)動作的技術(shù)要求按限定的用力方式令肌肉群做出正確反應(yīng)，未能迅速地將視覺感受器接收的外部信息迅速轉(zhuǎn)化為肌肉運動信息，溝通視覺感受器與本體感受器之間的聯(lián)系，因此出現(xiàn)了多余動作和動作不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象；未認識到分化階段動作日趨準(zhǔn)確、多余動作減少的生理機制是內(nèi)抑制加強，從肌肉運動感覺的產(chǎn)生與發(fā)展解釋，內(nèi)抑制的加強正是運動員通過訓(xùn)練深刻感受到了參與動作的各肌肉群能夠作出協(xié)調(diào)一致的反應(yīng)；未理解到自動化階段運動員能連貫、準(zhǔn)確、熟練、輕松自如地完成動作的特點是通過練習(xí)掌握了肌肉用力的正確方法，感受到了正確動作效應(yīng)感之后，使得肌肉運動的差異感受性明顯提高，從而使運動員能在各種異常情況下根據(jù)動作時的肌肉用力差別敏銳地察覺動作變化情況，并能通過大腦調(diào)節(jié)相應(yīng)肌肉群及時做出相應(yīng)控制的結(jié)果。

二、肌肉運動感在體操動作練習(xí)過程中的表現(xiàn)特點

肌肉運動感既包括肌肉收縮放松時的張力感、阻力感、持續(xù)感和松弛感，也包括隨肌肉工作時出現(xiàn)的人體運動方向、運動速度、運動幅度、運動順序和運動節(jié)奏等感覺，是自我辨別身體姿勢和身體某一部分運動狀態(tài)的內(nèi)部感覺。這種感覺在體操動作練習(xí)過程中的特點，一是肌肉運動感反映的對象是內(nèi)部肌肉活動的特性，運動員只能通過肌體體驗和練習(xí)才能建立的感覺；二是肌肉運動感的產(chǎn)生與動作的效應(yīng)有密切聯(lián)系，隨著動作質(zhì)量的逐步提高和不斷完善，運動員做動作時不僅會有肌肉怎樣用力的感覺，而且還會有動作結(jié)束后同時出現(xiàn)的一種肌肉用力后的效應(yīng)感，并且這種效應(yīng)感在重復(fù)學(xué)習(xí)某一動作中還起著調(diào)控動作的信號作用，在動作連續(xù)過程中又往往是下一個動作起動的信號。在學(xué)習(xí)動作的初期階段，運動員準(zhǔn)確判斷感覺上的差別、清晰地獲得符合動作技術(shù)要求的正確肌肉運動感覺是非常重要的。運動員能否準(zhǔn)確無誤，牢固可靠地掌握動作技術(shù)，最關(guān)鍵的因素是盡快縮短運動員獲得外部感覺后迅速發(fā)展為清晰的內(nèi)部感覺的過程，迅速找到控制動作肌肉用力感和動作效應(yīng)感的方法，所以兒童體操動作訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)盡可能早地引導(dǎo)他們把注意力集中在運動感覺上而不是視感上。

三、發(fā)展體操肌肉運動感的方法

體操運動員練習(xí)動作的過程是一個信息反饋過程，開始于信息輸入而終止于應(yīng)答發(fā)動，然后隨著應(yīng)答開始控制和完成動作，其間通過信息反饋檢驗錯誤和改正錯誤，及時與正確標(biāo)準(zhǔn)或模式進行比較，并進一步加以校正，從而使動作日益完善和熟練。體操動作技能形成主要依靠內(nèi)部信息，肌肉運動感就是其中之一，僅靠示范、觀察來獲得是困難的，必須從人體發(fā)生姿勢變化時肌肉的應(yīng)答反應(yīng)才可獲取信息。在學(xué)習(xí)動作過程中只要根據(jù)動作技術(shù)要求，確定完成動作時必須參與工作的關(guān)節(jié)部位，在練習(xí)中有意識地去體驗它所產(chǎn)生的感覺，就可事先發(fā)展形成某一動作的技能所需要的信息。

1.強化運動員關(guān)節(jié)專項化訓(xùn)練的信息反饋。充分了解人體局部環(huán)節(jié)運動功能，善于利用日常動作所發(fā)展起來的肌肉運動感去適應(yīng)體操這一特定情景需要，采取符合體操動作技術(shù)要求的有效措施加工日常動作的信息，加強人體關(guān)節(jié)專項化訓(xùn)練，使這種信息成為單一動作訓(xùn)練過程的信息源泉，成為多年循環(huán)訓(xùn)練過程中提供反饋信息的有效手段。為有效提高人體關(guān)節(jié)運動的信息功能，根據(jù)運動技能從易到難、由簡到繁、復(fù)合動作是單個動作組合而成、多關(guān)節(jié)運動是單關(guān)節(jié)相互配合而成以及運動技能遷移原理，從建立、貯存、發(fā)展動作單位信息觀點出發(fā)，按照體操動作技術(shù)特點進行單關(guān)節(jié)后進行多關(guān)節(jié)肌肉用力感訓(xùn)練方法作為提高人體關(guān)節(jié)信息功能的基本訓(xùn)練步驟。

2.注重采用完整的循環(huán)結(jié)構(gòu)體系的訓(xùn)練程序。人的意識在建立肌肉運動感過程中強化正確信息抑制錯誤反應(yīng)的作用是十分重要的。運動員練習(xí)動作時只有通過人的意識作用將來自視聽分析器、前庭分析器、本體感受器的各種感覺進行綜合、分析、回憶與對比才能將來自人體內(nèi)部肌肉活動的特性清晰起來，在反復(fù)練習(xí)過程中包含一個引導(dǎo)運動員通過正誤對比理解正確用力和產(chǎn)生的感覺的理論反饋過程，這一過程中運動員還可利用過去已經(jīng)獲得的運動技能的類似感受（經(jīng)驗）作為學(xué)習(xí)新動作信息來源，建立動作的正確概念。這一教學(xué)程序不僅說明進行體操單個動作訓(xùn)練時內(nèi)外感覺系統(tǒng)的刺激輸入、接受、篩選、檢索后引起肌肉做出符合技術(shù)要求的應(yīng)答，隨后又將應(yīng)答的感受變成新的引起再次肌肉應(yīng)答而形成了封閉式的循環(huán)過程外，而且從這一原理出發(fā)擴展為系統(tǒng)的循環(huán)模式。

3.準(zhǔn)確控制體操動作技能訓(xùn)練程序的主要環(huán)節(jié)。

3.1注意輸入信息的可靠性。通過練習(xí)獲得的正確的肌肉運動感信息符合動作技術(shù)的要求、可靠性高不僅使肌肉做出符合技術(shù)要求的應(yīng)答反應(yīng)，而且縮短隨意反射過程，為動作轉(zhuǎn)化為不隨意動作提供有利條件。輸入信息時保證信息傳輸效率，即一定時間內(nèi)輸入準(zhǔn)確信息量和強度，運動員開始練習(xí)動作時就能立即體會到正確的肌肉運動感覺，盡快地將視聽分析器所接受到的有關(guān)動作的外部結(jié)構(gòu)特征，如動作路線、方向，速度等轉(zhuǎn)化為由肌肉能準(zhǔn)確迅速做出應(yīng)答方式，使這種應(yīng)答方式所產(chǎn)生的肌肉運動感覺又立即成為再次練習(xí)動作時的信息。首先必須對動作技術(shù)進行分析，確定出參與運動的各個關(guān)節(jié)的部位，運動方式、相互配合特點；確定上述關(guān)節(jié)運動時肌肉用力方法，即用力部位、方向、時間、快慢、強度等特點，搜集優(yōu)秀運動員完成該動作時的一致感覺，然后擬定輸入信息的內(nèi)容，采取有效的訓(xùn)練手段作為獲取信息的步驟。

3.2注重信息主要內(nèi)容和反饋時機。首先抓住影響動作完成的關(guān)鍵技術(shù)進行訓(xùn)練，處理信息主次分明、重點突出、有先有后、層次分明，以捕捉內(nèi)導(dǎo)系統(tǒng)信息即最能反映關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的肌肉用力感為主要訓(xùn)練內(nèi)容。其次要明確這種信息出現(xiàn)之后必須及時強化的時機。狠抓關(guān)鍵技術(shù)用力方法訓(xùn)練、運用有效手段幫助運動員的用力部位按照信息要求準(zhǔn)確作出反應(yīng)是切實可行的方法。

3.3注意強化信息手段的運用。強化信息是指運動員一旦體會到正確完成動作的肌肉運動感后，必須通過一定的方法能讓運動員繼續(xù)按照所獲得的運動感覺反復(fù)練習(xí)，以保證運動員能達到隨心所欲地完成動作的境界。按照運用信息手段強化運動感覺時間不同分為同步、即時和滯后三種基本方法。目前在訓(xùn)練過程中教練員隨著運動員做動作隨時提醒運動員如何用力的做法就是同步信息強化的典型方法。這種方法所發(fā)出的信息是教練員語言，對運動員來講是外部信息，當(dāng)運動員動作不夠熟練時很難讓運動員隨著指令做出正確反應(yīng)。教練員在運動員對動作有了初步感覺時采取隨著動作進行同時給予助力或觸摸用力關(guān)節(jié)的做法效果更佳，這種方法結(jié)合語言刺激能使運動員將外部信息與自身運動時肌肉用力感直接聯(lián)系在一起，起到縮短溝通視覺與本體感受器獲得應(yīng)有感覺的時間過程；即時信息強化法是指運動員下器械后二十五秒鐘之內(nèi)教練員發(fā)出改進動作技術(shù)的指令。采用這種方法應(yīng)要求運動員練習(xí)前記住正確用力方法和應(yīng)有感覺，練習(xí)后主動說出每次練習(xí)的感覺差異，最好能憑當(dāng)時感覺用圖描繪完成動作實際過程，各運動關(guān)節(jié)在關(guān)鍵技術(shù)階段的運動狀態(tài)，聽取改進技術(shù)的建議，教練員應(yīng)該使用明確具體的能夠闡明肌肉用力部位、有助于運動員正確區(qū)別用力感覺的語言。少年兒童訓(xùn)練階段實踐中以同步信息和即時信息強化為主，而且在強化過程中只有將外部信息與來自運動員的內(nèi)部信息緊密聯(lián)系在一起，才會使運動員牢固地掌握運動技能。