摘 要：對當(dāng)前運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的一般特征進(jìn)行歸納整理總結(jié)，以科學(xué)態(tài)度結(jié)合本專項(xiàng)積極探索和創(chuàng)新訓(xùn)練理念，明確了今后的訓(xùn)練方向和提高訓(xùn)練水平所應(yīng)達(dá)到的要求，不斷掌握新的訓(xùn)練思路和訓(xùn)練方法，為進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練監(jiān)控，提高訓(xùn)練效果，創(chuàng)造優(yōu)異成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動訓(xùn)練 主要特征 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練手段

一、一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練互為依托

任何競技運(yùn)動項(xiàng)目都有其本項(xiàng)目所要求的特殊能力，提高這種特殊能力的訓(xùn)練稱之為專項(xiàng)訓(xùn)練。沒有基礎(chǔ)能力，專項(xiàng)訓(xùn)練很難完成?；A(chǔ)能力的訓(xùn)練稱之為一般訓(xùn)練。運(yùn)動訓(xùn)練要根據(jù)項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)、運(yùn)動員訓(xùn)練水平、不同時(shí)期、階段任務(wù)來進(jìn)行。一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的側(cè)重應(yīng)有所區(qū)別，也有其相互影響的規(guī)律。按比例安排好一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練的內(nèi)容，雖然沒有一定的固定模式，但有其一定的基本要求。

1.隨著運(yùn)動員年齡從小到大，訓(xùn)練水平從低到高，則一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的基本要求為：年齡小、水平低，一般訓(xùn)練比重大；年齡大、訓(xùn)練水平高，專項(xiàng)訓(xùn)練比重大。

2.對技能和素質(zhì)要求高、運(yùn)動中體能消耗大的項(xiàng)目，一般訓(xùn)練比重大。

3.一般訓(xùn)練要全面，但不是多多益善。選擇的一般訓(xùn)練內(nèi)容要符合專項(xiàng)需要，即對發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)和機(jī)能有較大影響的一般性身體訓(xùn)練。

4.在大周期中，過渡期、準(zhǔn)備期、恢復(fù)期則一般訓(xùn)練比重大一些，基本期特別是賽前訓(xùn)練則要突出專項(xiàng)訓(xùn)練。

二、強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員競技能力整體全面的提高

運(yùn)動員參加訓(xùn)練和比賽所具備的本領(lǐng)是由運(yùn)動員的技能、體能、智能和心理能力等綜合構(gòu)成的。這種本領(lǐng)是通過運(yùn)動訓(xùn)練獲得的，在多年系統(tǒng)訓(xùn)練中使運(yùn)動員獲得參加各種大賽的適應(yīng)能力，這種能力稱之為競技能力。身體訓(xùn)練水平、技術(shù)訓(xùn)練水平、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平、智能訓(xùn)練水平和心理訓(xùn)練水平構(gòu)成一個(gè)運(yùn)動員的整體訓(xùn)練水平，這五個(gè)環(huán)節(jié)對提高運(yùn)動員競技能力起著相互促進(jìn)和相互制約的作用，并且始終是處于不斷變化和保持相對平衡的狀態(tài)。某一環(huán)節(jié)的提高又會對其他環(huán)節(jié)提高提出新的要求，并通過訓(xùn)練達(dá)到新的平衡，訓(xùn)練水平就上升到一個(gè)新的高度。如果某一環(huán)節(jié)沒有提高，其他環(huán)節(jié)也將難以進(jìn)一步發(fā)展，就會形成制約，使訓(xùn)練水平下降。主導(dǎo)競技能力及次要競技能力均以適當(dāng)?shù)陌l(fā)展水平、相應(yīng)的結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)地交織在一起，進(jìn)而構(gòu)成了運(yùn)動員表現(xiàn)于專項(xiàng)競技之中的綜合競技能力。同時(shí)各子能力之間相互促進(jìn)、相互制約，良好發(fā)展的優(yōu)勢子能力還可在一定程度上對發(fā)展滯后的劣勢子能力產(chǎn)生補(bǔ)償作用。在現(xiàn)代高水平激烈競爭的實(shí)踐中，我們認(rèn)識到運(yùn)動員想單純依靠競技能力中的某一特點(diǎn)在高水平比賽中取勝是及其困難的。當(dāng)今的高水平運(yùn)動員在保持和提高本專項(xiàng)競技能力的特殊要求和本身的特長外，都在朝著競技能力的整體性、全面性提高的方向發(fā)展。運(yùn)動員競技能力的整體性、全面性發(fā)展和提高是現(xiàn)代高水平比賽中取勝的決定因素。在訓(xùn)練過程中這種競技能力通過戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平的提高而得到強(qiáng)化。

三、訓(xùn)練中更多采用專項(xiàng)練習(xí)手段

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展特別重視對決定專項(xiàng)成績的關(guān)鍵因素及專項(xiàng)特征的研究和探索，不斷加深對專項(xiàng)規(guī)律和特點(diǎn)的認(rèn)識，從而設(shè)計(jì)在動作結(jié)構(gòu)、肌肉用力特點(diǎn)、動作幅度、角度和速度等方面均與專項(xiàng)技術(shù)動作相似或一致的練習(xí)手段。運(yùn)動員必須從接受項(xiàng)目訓(xùn)練開始就要集中精力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，才能有所成就，而且現(xiàn)代比賽規(guī)則的改變大都有利于專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展，因而規(guī)則促使訓(xùn)練肉容更加突出專項(xiàng)特點(diǎn)?，F(xiàn)代高水平訓(xùn)練的特點(diǎn)是圍繞專項(xiàng)需要設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動規(guī)律有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練；由于運(yùn)動員個(gè)體之間存在著差異，這種差異包括先天性差異（如身高、性別、遺傳因素等）和后天性差異（如社會環(huán)境、生存環(huán)境等）。而運(yùn)動訓(xùn)練對個(gè)人來說是要充分發(fā)揮長處、彌補(bǔ)不足、挖掘潛力的過程，運(yùn)動訓(xùn)練基本上是一個(gè)個(gè)人訓(xùn)練專項(xiàng)不斷完善的過程。

四、 按比賽需求追求訓(xùn)練手段和內(nèi)容的實(shí)效性

比賽是訓(xùn)練的杠桿，只有通過比賽，運(yùn)動訓(xùn)練的成果才能得以體現(xiàn)。比賽對運(yùn)動員所處的狀態(tài)有著特定的要求，在大多數(shù)情況下，運(yùn)動員在比賽中都懷著強(qiáng)烈的取勝欲，以充沛的體力投入到預(yù)定的比賽中去。因此，比賽的安排對訓(xùn)練活動的組織有著重要的影響。此外，我們還常常將某些比賽作為特定的訓(xùn)練手段，發(fā)展重大比賽所需要的某些專門品質(zhì)和能力，或通過準(zhǔn)備性比賽及適應(yīng)性比賽檢查訓(xùn)練的效果，檢測新的技術(shù)是否穩(wěn)定、新的戰(zhàn)術(shù)是否具有預(yù)期的威力。運(yùn)動訓(xùn)練的最終目標(biāo)是創(chuàng)造優(yōu)異成績，而優(yōu)異成績只有通過比賽才能獲得。由于受多種因素的影響，在比賽中并不是所有運(yùn)動員的水平都能得到體現(xiàn)，因此，通過不斷的參加比賽，以此提高臨場比賽或者說參賽能力也便成為運(yùn)動訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，也就是說通過訓(xùn)練來解決比賽所暴露出的問題。

五、負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷安排的定向化

訓(xùn)練就是對運(yùn)動員機(jī)體的各系統(tǒng)施加的負(fù)荷刺激使機(jī)體逐步產(chǎn)生適應(yīng)性變化，提高機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能。負(fù)荷大、刺激深則機(jī)體適應(yīng)性變化也快，機(jī)體能力就可以迅速地得以提高。因?yàn)樵诂F(xiàn)代競技運(yùn)動訓(xùn)練比賽中訓(xùn)練負(fù)荷和比賽負(fù)荷不斷地增加。運(yùn)動負(fù)荷中負(fù)荷的強(qiáng)度就是主要的因素，因?yàn)樨?fù)荷強(qiáng)度對機(jī)體刺激的適應(yīng)性影響較大，痕跡也較深，可加快機(jī)體適應(yīng)強(qiáng)負(fù)荷刺激的變化。訓(xùn)練負(fù)荷定向化是指訓(xùn)練要根據(jù)不同運(yùn)動員的個(gè)體情況和訓(xùn)練個(gè)體任務(wù)確定負(fù)荷的內(nèi)容、要求、性質(zhì)和強(qiáng)度，有針對性地加以選擇。如果提高運(yùn)動員的無氧代謝能力，采用跑的手段，用短距離、高強(qiáng)度、高密度的重復(fù)訓(xùn)練。要發(fā)展運(yùn)動員力量耐力，主要用中、小重量的負(fù)荷，以多組數(shù)、多次數(shù)和相應(yīng)的要求為好。所以現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練都在通過不斷增加負(fù)荷、突出強(qiáng)度和定向化負(fù)荷，來挖掘運(yùn)動員機(jī)體各系統(tǒng)的潛力，誰能更準(zhǔn)確地把握好其負(fù)荷的強(qiáng)度、深度和定向化的具體要求，誰就能訓(xùn)練出世界級的運(yùn)動員，創(chuàng)造出更優(yōu)秀的運(yùn)動成績。

六、粗放式的訓(xùn)練向目標(biāo)集約化方向發(fā)展

傳授繼承、經(jīng)驗(yàn)固守的粗放式訓(xùn)練是長期形成的一種慣性，這種慣性的主要表現(xiàn)形式為：宣布內(nèi)容，開始訓(xùn)練，具體效果如何不清楚，在訓(xùn)練實(shí)施上就是想練什么就練什么，憑著經(jīng)驗(yàn)跟著感覺走，隨意性很大。這樣的訓(xùn)練遇到天才的運(yùn)動員在省內(nèi)拿冠軍沒問題，但可能會毀了一個(gè)全國甚至世界冠軍的好苗子。訓(xùn)練是一門嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)，要通過不同的訓(xùn)練手段方法，在多年、年度、周期、階段的訓(xùn)練計(jì)劃制定中，制定出總的目標(biāo)和分段目標(biāo)，在分段推進(jìn)的融合中走向整體推進(jìn)的整合、完成競技能力的提高發(fā)展。這種根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際狀況制定出的階段、周期、年度和多年的目標(biāo)，并在艱苦訓(xùn)練實(shí)施中努力完成的目標(biāo)，稱之為數(shù)字達(dá)標(biāo)的集約化訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可形成教練員運(yùn)動員共同投入，相互開發(fā)資源，互相利用資源，相互節(jié)約資源，相互享受和交流信息的良性訓(xùn)練模式。這種目標(biāo)的集約化訓(xùn)練其關(guān)鍵是具體的量化、尺度和幅度要求的到位率和要求的力度上，因?yàn)樗苯雨P(guān)系到能否完成所制定的目標(biāo)。這種訓(xùn)練課教練員是要付出極大地精力和體力。在訓(xùn)練過程中教練員要克服自我惰性，帶領(lǐng)運(yùn)動員克服艱苦訓(xùn)練中苦、累、傷、痛帶來的惰性。

七、重視獲取訓(xùn)練反饋信息，及時(shí)調(diào)控運(yùn)動訓(xùn)練

訓(xùn)練的進(jìn)步與發(fā)展是在競爭的篩選中進(jìn)行的，特別是現(xiàn)代競技運(yùn)動訓(xùn)練交流的頻繁，信息渠道的廣為擴(kuò)散，形成一個(gè)開放式的、信息共享的傳播交流的大環(huán)境。教練員要從傳授繼承和經(jīng)驗(yàn)固守的慣性中解放出來，接受新的信息，變革訓(xùn)練思路，提煉出在特殊的競賽環(huán)境中需要的訓(xùn)練規(guī)律，在平時(shí)訓(xùn)練中要在不同時(shí)期主抓和輔抓穿插的互動互溶中獲得比賽需要的能力?，F(xiàn)代信息科學(xué)中控制論的發(fā)展，為科學(xué)地調(diào)控運(yùn)動訓(xùn)練過程提供了重要的理論依據(jù)。運(yùn)動訓(xùn)練過程是一個(gè)有組織的社會性行為，因此，需要對其進(jìn)行有效的管理。其中，對運(yùn)動訓(xùn)練的全過程實(shí)施科學(xué)的調(diào)控，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，是實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練、取得理想訓(xùn)練效果的重要環(huán)節(jié)。而在競技比賽和運(yùn)動訓(xùn)練中，由于經(jīng)常會因受各種因素的影響而使訓(xùn)練和比賽過程產(chǎn)生意想不到的變化，原已確定的訓(xùn)練計(jì)劃和對訓(xùn)練與比賽過程的設(shè)計(jì)都需要給予相應(yīng)的調(diào)節(jié)，實(shí)施必要的變更，以力求原定訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。而在內(nèi)外條件產(chǎn)生巨大變化、原定目標(biāo)已不可能實(shí)現(xiàn)時(shí)，則應(yīng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練目標(biāo)及各相應(yīng)環(huán)節(jié)訓(xùn)練工作的要求。