摘 要：擊劍屬于技能類一對一格斗項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員心智能力特別是在比賽時(shí)集中和分配注意力的能力要求極高，比賽情境的差異和變化會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)發(fā)生變化，進(jìn)而直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員比賽行為的變化。對比賽條件適應(yīng)能力的不同決定著比賽時(shí)實(shí)力發(fā)揮的程度。對比賽的適應(yīng)能力分為外適應(yīng)和內(nèi)適應(yīng)。通過認(rèn)知訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、注意集中訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽情境中的各種條件。其中模擬訓(xùn)練是一種針對性非常強(qiáng)的比賽適應(yīng)能力訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng)員 比賽適應(yīng)能力 外適應(yīng) 內(nèi)適應(yīng) 模擬訓(xùn)練

“適應(yīng)”是來源于生物學(xué)的一個(gè)名詞，用來表示能增加有機(jī)體生存機(jī)會(huì)的那些身體上和行為上的改變，心理學(xué)中則用來表示對環(huán)境變化（自然的和社會(huì)的）做出的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員對比賽條件的適應(yīng)、針對比賽當(dāng)中的變化做出的調(diào)節(jié)，其效果反映出運(yùn)動(dòng)員自身適應(yīng)能力的高低。

一、擊劍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員提高比賽適應(yīng)能力的具體方法

通過一些科學(xué)方法提高運(yùn)動(dòng)員的比賽適應(yīng)能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員比賽當(dāng)中的表現(xiàn)，基本的思路是通過對比賽的自然條件和人文、社會(huì)環(huán)境等各方面進(jìn)行模擬，提高運(yùn)動(dòng)員對那些新異、敏感因素的耐受性，也就是說通過“脫敏訓(xùn)練”對比賽當(dāng)中的各種刺激產(chǎn)生習(xí)慣化反應(yīng)，從而排除影響，集中精力進(jìn)行比賽。提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，不僅要從行為上能夠符合外部環(huán)境要求的適應(yīng)，還要在心理上達(dá)到認(rèn)知和情感的平衡狀態(tài)的適應(yīng)，也就是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中所講到的外適應(yīng)和內(nèi)適應(yīng)問題。比賽之前可以采取一些簡單有效的方法提高運(yùn)動(dòng)員的外部適應(yīng)能力，比如根據(jù)比賽需要到比賽場地進(jìn)行熱身賽，選擇與對手條件相似的陪練進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，對比賽情況進(jìn)行觀眾和裁判情景的模擬等等。而在日常訓(xùn)練當(dāng)中則可以采用模擬訓(xùn)練的方法。模擬訓(xùn)練是指模擬設(shè)置將來比賽可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行訓(xùn)練，是一種針對性很強(qiáng)的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練是在賽前對比賽的環(huán)境條件進(jìn)行全面的了解和分析后，作出與之相似的訓(xùn)練安排，就是人為地制造或模擬在比賽中可能出現(xiàn)的任何情境，讓運(yùn)動(dòng)員在這種情境下訓(xùn)練或比賽，使之經(jīng)歷各種情境，體驗(yàn)各種情境引起的心理變化，掌握應(yīng)對的正確方法，逐步熟悉比賽中可能出現(xiàn)的任何情境，減輕或消除環(huán)境因素對運(yùn)動(dòng)員的不利影響，從而使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生對這種情境的抗干擾能力。模擬可分為兩種：一是語言形象的模擬；二是實(shí)景情況的模擬。語言形象的模擬是利用語言和形象的表象來描繪將來比賽時(shí)的情形。實(shí)景的模擬是在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些與競賽相似的條件對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。針對對手方和觀眾制造的不利賽場氣氛一般采用實(shí)景模擬，即在訓(xùn)練中制造觀眾的噪音、對手方不友好的言行，裁判有意識(shí)地錯(cuò)判、漏判、反判等情況，讓運(yùn)動(dòng)員在這種情境下反復(fù)訓(xùn)練。這樣一旦在比賽中出現(xiàn)類似的情境，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)熟悉這種情況，比較適應(yīng)，而不至于引起情緒上的煩躁不安，能夠知道自己應(yīng)該如何應(yīng)對這些問題。那么如何具體進(jìn)行模擬訓(xùn)練呢？有關(guān)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)者根據(jù)以往成功案例向教練員提供了以下五項(xiàng)建議：第一、進(jìn)行對手特點(diǎn)的模擬。模擬主要比賽對手的力量、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)以及他們的比賽風(fēng)格、氣質(zhì)表現(xiàn)，是擊劍項(xiàng)目常用的訓(xùn)練方法。可以讓隊(duì)友扮演對手的各種活動(dòng)，以便深入細(xì)致地了解對手的特征，演習(xí)各種有效的對策。第二、進(jìn)行不同起點(diǎn)比賽的模擬。不同起點(diǎn)的比賽包括領(lǐng)先、落后和關(guān)鍵點(diǎn)相持三種情況。設(shè)置不同起點(diǎn)情境的比賽以鍛煉運(yùn)動(dòng)員在領(lǐng)先優(yōu)勢下繼續(xù)保持自己的節(jié)奏，不保守，始終爭取變化在先的主動(dòng)精神，在落后情況下不氣餒，積極尋求戰(zhàn)機(jī)和主動(dòng)，轉(zhuǎn)敗為勝的頑強(qiáng)意志，關(guān)鍵時(shí)刻沉著冷靜、處理果斷的果敢品質(zhì)。第三、進(jìn)行裁判錯(cuò)判誤判的模擬。裁判錯(cuò)判誤判是比賽場上最難應(yīng)付的問題之一，這種模擬可以幫助運(yùn)動(dòng)員將注意集中在可以控制的事情上，即下一步的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上，而忽略那些自己難以控制的事情，即裁判行為。第四、進(jìn)行觀眾影響的模擬。觀眾的鮮明態(tài)度和立場往往通過強(qiáng)烈的呼喊和激烈的表情動(dòng)作表現(xiàn)出來，給運(yùn)動(dòng)員以極大的壓力和干擾，在這種情況下即便是最有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員也有可能分心或過于激動(dòng)、緊張。如果在模擬比賽中組織一些觀眾有意識(shí)地給運(yùn)動(dòng)員制造一些困難，如鼓倒掌、吹口哨、為對方加油等，有助于減少運(yùn)動(dòng)員實(shí)際比賽時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)。第五、進(jìn)行突發(fā)事件的模擬。例如，全場突然停電，比賽中斷30分鐘之后立刻斷續(xù)進(jìn)行。在采取措施提高運(yùn)動(dòng)員的外部適應(yīng)能力時(shí)，不能忽視對運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部適應(yīng)能力的培養(yǎng)和提高。因?yàn)閮?nèi)部適應(yīng)是外部適應(yīng)的基礎(chǔ)，比賽前未達(dá)到較好的內(nèi)適應(yīng)水平，外適應(yīng)必定受到牽制。如何才能幫助運(yùn)動(dòng)員做好心理準(zhǔn)備，達(dá)到認(rèn)知和情感上的平衡狀態(tài)？運(yùn)動(dòng)心理學(xué)者給出的建議是：首先要正了解運(yùn)動(dòng)員比賽前心理真正存在的問題是什么；進(jìn)而集中精力幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，使他們對問題的認(rèn)識(shí)向積極方向轉(zhuǎn)化，并促動(dòng)其態(tài)度轉(zhuǎn)變，情緒積極化，進(jìn)行新的行為選擇；最后提高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極自我調(diào)節(jié)的能力。通過提高運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)適應(yīng)水平，使他們具有對比賽的積極心態(tài)，在比賽中更容易發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，甚至超水平發(fā)揮。這種認(rèn)知訓(xùn)練主要通過以下兩種方法：

第一，合理思維法。以合理的辯證思維控制消極思維帶來的緊張、焦慮反應(yīng)。如果運(yùn)動(dòng)員在心理上認(rèn)同了某種自己不能控制的環(huán)境條件，就會(huì)在心理上承認(rèn)和默許這種情況，情緒上不為這些條件所困擾，然后再找出應(yīng)對或改進(jìn)的措施。教練員應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到：我們不能控制的事情擔(dān)心也沒有用，因?yàn)樗吘钩鑫覀兛刂频姆秶?；能夠控制的事情也不必去?dān)心，因?yàn)樗缫言谖覀兛刂频姆秶畠?nèi)。在特殊的賽場氛圍中運(yùn)動(dòng)員的身心法身一些變化是正常的，是一種適應(yīng)性反應(yīng)，而且有些變化是有利于運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮的，如適度的喚醒有利于運(yùn)動(dòng)員的身心調(diào)動(dòng)，對比賽具有促進(jìn)作用。賽場情形個(gè)人難以控制，重要的是做好自己，通過想象即將進(jìn)行的比賽情景，在心里營造并感受可能出現(xiàn)的賽場氛圍，自己當(dāng)時(shí)的行為及心理狀態(tài)以及需要采取的調(diào)控策略。

第二、阻斷思維法。當(dāng)比賽中遇到環(huán)境條件（對手、場地、器材、裁判、觀眾等等）不如意而出現(xiàn)某種消極思維（意識(shí)）時(shí)，要有準(zhǔn)備地進(jìn)行自我駁斥，命令自己停止，并以積極、建設(shè)性的思維（自我談話、自我暗示）取而代之，減少自己的緊張應(yīng)激狀態(tài)，丟掉包袱，輕裝上陣。

二、擊劍項(xiàng)目教練員運(yùn)動(dòng)員提高模擬訓(xùn)練效果應(yīng)把握原則

一般把正式比賽中可能遇到的主要對手或競賽條件視為被模擬系統(tǒng)，而在訓(xùn)練當(dāng)中限于實(shí)際條件，只能按照被摸擬系統(tǒng)的各種參數(shù)選擇或設(shè)計(jì)、創(chuàng)造出一個(gè)與被模擬系統(tǒng)相似的同態(tài)系統(tǒng)。在選擇和建設(shè)同態(tài)系統(tǒng)時(shí)要從比賽時(shí)估計(jì)會(huì)遇到的多方面問題考慮，盡量做到與被摸擬系統(tǒng)相似。目前主要從幾何相似、物理相似、數(shù)學(xué)相似三方面考慮同態(tài)系統(tǒng)與被模擬系統(tǒng)的關(guān)系，即要求兩個(gè)系統(tǒng)在空間幾何學(xué)、物理過程和數(shù)學(xué)形式等方面都相似。具體講就是比賽場館大小、賽場設(shè)置、模擬對手外部形象、力量和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)等。教練員和運(yùn)動(dòng)員要想提高模擬訓(xùn)練的效果，應(yīng)注意把握以下四項(xiàng)原則：第一，全面詳細(xì)地了解和分析比賽安排及其環(huán)境條件。這是做好模擬訓(xùn)練安排的基礎(chǔ)。首先應(yīng)對比賽對手、時(shí)間、場地、器材設(shè)備、比賽輪次進(jìn)程以及氣候、食宿等比賽條件進(jìn)行全面了解，并對了解到的情況進(jìn)行分析，找到本次比賽安排及環(huán)境條件中有可能造成運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)變化的一些主要因素，完善模擬訓(xùn)練時(shí)的針對性方案。第二，明確模擬訓(xùn)練的目的，真正以比賽心理進(jìn)行訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員對比賽條件進(jìn)行“預(yù)感知”，在心理上對比賽環(huán)境與進(jìn)程發(fā)生“習(xí)慣化”反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員只有在與實(shí)戰(zhàn)中的比賽動(dòng)機(jī)、緊張程度、努力程度相似的主觀心理?xiàng)l件下全力以赴參加模擬訓(xùn)練，認(rèn)真體會(huì)和感受現(xiàn)場氣氛和自己的身心狀態(tài)，才能將對比賽環(huán)境刺激產(chǎn)生的適應(yīng)習(xí)慣化地順應(yīng)到比賽當(dāng)中。第三，實(shí)戰(zhàn)模擬與語言形象模擬訓(xùn)練相結(jié)合。實(shí)戰(zhàn)模擬是在實(shí)際訓(xùn)練中做出的模擬訓(xùn)練安排，包括組織與比賽要求相同的“熱身賽”、模擬對手打法的“陪練”比賽、按比賽日程安排訓(xùn)練、到與比賽地氣候相似的地點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練等；語言形象模擬是利用語言描繪、想象比賽情景以及可能發(fā)生的問題。實(shí)戰(zhàn)模擬與語言形象模擬應(yīng)穿插進(jìn)行，因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)模擬效果直接，運(yùn)動(dòng)員身臨其境能得到真實(shí)體驗(yàn)，但需要一定條件，而語言形象模擬簡單易行，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，不需要過多條件。第四，比賽全程模擬與個(gè)別突出條件模擬相結(jié)合。比賽全程模擬是指根據(jù)比賽日程和時(shí)間安排，完全地按順序?qū)惽啊①愔猩踔临惡蟮母鱾€(gè)方面條件進(jìn)行模擬的訓(xùn)練安排；而個(gè)別突出條件模擬是指根據(jù)對比賽安排和環(huán)境條件的理解和分析，對運(yùn)動(dòng)員在賽前或賽中可能產(chǎn)生特別敏感反應(yīng)的條件作出模擬訓(xùn)練的安排。兩者應(yīng)結(jié)合安排，因?yàn)榍罢吣苁惯\(yùn)動(dòng)員對本次比賽的全過程有所體驗(yàn)，進(jìn)一步提高對比賽整體特征的把握；后者能使運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對某一方面條件的充分適應(yīng)，彌補(bǔ)不足，提高對本次比賽差異性特點(diǎn)的適應(yīng)。