【摘要】：射擊運(yùn)動中穩(wěn)定性是基礎(chǔ)，心理穩(wěn)定是關(guān)鍵。在射擊運(yùn)動中決定勝負(fù)往往取決于穩(wěn)定性因素。筆者足于射擊項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合生理學(xué)，力學(xué)，心理學(xué)原理，對構(gòu)成射擊穩(wěn)定性的相關(guān)因素進(jìn)行分析，并針對射擊穩(wěn)定性的訓(xùn)練提出了相應(yīng)的建議。旨在為運(yùn)動員的日常訓(xùn)練以及比賽中提供可參考的理論依據(jù)，同時也為射擊愛好者在業(yè)余訓(xùn)練中提供一定的幫助。

【關(guān)鍵詞】：射擊;穩(wěn)定性;訓(xùn)練途徑

1 研究對象與方法

1.1研究對象

本文以射擊運(yùn)動員穩(wěn)定性為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

利用射擊文獻(xiàn)資料和互聯(lián)網(wǎng)，對與本研究相關(guān)的射擊訓(xùn)練與教學(xué)、運(yùn)動生理、運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)等方面資料信息、相關(guān)教材和論著進(jìn)行搜集和整理。

1.2.2 邏輯分析法

對所獲取的文獻(xiàn)資料進(jìn)行逐類逐層的邏輯分析。

1.2.3 實(shí)地考察法

對鎮(zhèn)江市優(yōu)秀射擊運(yùn)動員的日常訓(xùn)練與比賽進(jìn)行跟蹤考察。

2 結(jié)果與分析

在射擊過程中，運(yùn)動員能否保持一定的穩(wěn)定性是檢驗(yàn)射擊運(yùn)動員綜合素質(zhì)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，同時也是射擊運(yùn)動員在比賽中取得良好成績的重要保障。

由于最近幾年高科技在體育中的運(yùn)用，器械對于比賽成績的影響越來越小?？v觀奧運(yùn)會、世錦賽等等一些大型比賽中，運(yùn)動員的平均成績相對于早年普遍提高，運(yùn)動員之間的差距也越來越小。

在這種背景下，射擊運(yùn)動員只能通過提升自身的技戰(zhàn)術(shù)和綜合實(shí)力才能保證在比賽中獲得較為理想的成績。除了通過不斷的練習(xí)提高自己的射擊技巧之外，還要提升自身的各項(xiàng)身體素質(zhì)，保證在比賽保持極佳的穩(wěn)定性。尤其是在射擊運(yùn)動中，穩(wěn)定性對于運(yùn)動員來說是最為重要的，無論是在日常訓(xùn)練還是在各種賽事中，運(yùn)動員都要保證每一次射擊都保持同樣的姿勢，才能保證整個射擊動作完整流暢。由于穩(wěn)定性在射擊過程的每一個階段都發(fā)揮著不同的作用，因此可以將穩(wěn)定性根據(jù)穩(wěn)定性在射擊各環(huán)節(jié)的不同作用，將其劃分成生理穩(wěn)定性以及心理穩(wěn)定性兩種。生理穩(wěn)定性能夠保證運(yùn)動員在射擊比賽中有足夠的體力參加完比賽，而心理穩(wěn)定性則是保證射擊運(yùn)動員保持專注和耐心的基礎(chǔ)。二者相輔相成，共同發(fā)揮作用，缺一不可。

本文通過對這兩方面進(jìn)行闡述，同時結(jié)合與這兩方面緊密相關(guān)的運(yùn)動選材展開分析，并得出相應(yīng)的結(jié)論。希望能夠?yàn)楸姸嗟纳鋼暨\(yùn)動教練員在運(yùn)動員訓(xùn)練過程中提供參考，同時還期望能夠推動我國射擊運(yùn)動的發(fā)展。

2.1生理穩(wěn)定性

生理穩(wěn)定性指的是射擊運(yùn)動員在做出一系列射擊動作時保持姿勢的穩(wěn)定性。通過不斷的訓(xùn)練保持射擊動作的標(biāo)準(zhǔn)性和一致性是保證生理穩(wěn)定性的前提，強(qiáng)大的穩(wěn)定性能夠給運(yùn)動員帶來更好的成績。

2.1.1合理的站姿是穩(wěn)定的基礎(chǔ)

人是槍的載體，在射擊中，合理正確的站姿的使用是運(yùn)動員取得良好的成績的基礎(chǔ)，也是重中之重。運(yùn)動員在進(jìn)行手槍射擊時，應(yīng)保持單臂握槍，兩腳間的距離與肩同寬，若是右手持槍，則右腳在前，若左手持槍，則左腳在前，雙腿自然伸直，雙腳受力均勻。標(biāo)準(zhǔn)的射擊姿勢能夠防止在射擊時誤傷到運(yùn)動員，而且還能顯著提高命中率。

2.1.2正確的身體姿勢

運(yùn)動員在射擊過程中保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢是獲得優(yōu)異成績的重要保證。特別是在射擊這種以靜力性姿勢為主的項(xiàng)目中，身體的平衡是以重力與支撐反作用力為基礎(chǔ)、肌肉拉力矩與重力距為支撐來維持的。根據(jù)運(yùn)動解剖學(xué)與運(yùn)動生理學(xué)所提出的概念，人體所持物體的支點(diǎn)距離心臟越近穩(wěn)定性就越高，所以在選擇身體姿勢時，上體盡量稍向后移使槍的位置在空間上更靠近身體，從而增強(qiáng)持槍的穩(wěn)定性;而且參考運(yùn)動生物學(xué)理論，拿槍的位置越接近身體重心位置，其對支撐面重心產(chǎn)生的力矩就會減小，力矩變小，對身體重心的干擾也會隨之降低，所以握槍的姿勢才會更加的穩(wěn)定。

2.1.3正確的握槍是“人槍一體”的核心

射擊運(yùn)動員如果在持槍過程中用力過大或者用力太小都沒有形成“人槍一體”，而且還會對持槍者造成損傷。因此，運(yùn)動員需要依照自己的手型以及競賽規(guī)則選擇適合自己的握槍方式。

2.1.4規(guī)律的呼吸

呼吸是一種極其普遍存在的一種生理現(xiàn)象，主要是通過肺部的收縮與擴(kuò)張使人呼出二氧化碳同時攝取氧氣，以維持生命體正常的生理活動。呼吸的強(qiáng)弱程度能夠直接影響到心臟跳動的快慢，而心臟跳動的快慢又可直接影響生命體的注意力、對四肢的控制等等。在射擊過程中，運(yùn)動員的呼吸強(qiáng)度能夠顯著影響射擊效果。運(yùn)動員在比賽當(dāng)中若出現(xiàn)呼吸不規(guī)律，就會出現(xiàn)緊張這一生理反應(yīng)。所以，射擊遠(yuǎn)動員在射擊過程中應(yīng)該及時的調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，是自己達(dá)到最佳狀態(tài)，才能在射擊過程中始終保持專注和穩(wěn)定性。正確的做法是：

2.1.4.1一定的呼吸節(jié)奏

運(yùn)動員在整射擊過程中都應(yīng)該保持一定的呼吸節(jié)奏，不管是在射擊時還是在射擊后，必須將自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整在一個可控的范圍內(nèi)。在射擊過程的前期，運(yùn)動員可以通過深呼吸來調(diào)整節(jié)奏，然后再握槍之后慢慢的使用腹部呼吸法進(jìn)行呼吸。

2.1.4.2減輕或避免急促呼吸

在快速命中或運(yùn)動中短停頓射擊時，在平衡呼吸的同時則需要減輕或避免急促呼吸。由于規(guī)則的限制，運(yùn)動員在完成快速命中或運(yùn)動中停頓射擊時，會導(dǎo)致運(yùn)動員在完成呼吸的時間變短或因運(yùn)動而使呼吸節(jié)奏加快。所以運(yùn)動員需要在完成從握槍到擊中目標(biāo)的一系列技術(shù)動作過程中，先快速吸一大口氣后，在實(shí)施射擊過程中需要盡量將呼吸節(jié)奏放緩或直接屏住呼吸，待擊中目標(biāo)后再恢復(fù)正常的呼吸。

2.1.4.3射擊運(yùn)動員在射擊過程中通常采用腹式呼吸法

之所以不用胸式呼吸法所引起的擴(kuò)胸動作會對運(yùn)動員的姿勢和槍支角度造成一定的影響，從而影響運(yùn)動員的射擊效果。而腹式吸氣法則能幫助射擊運(yùn)動員在比賽時保持射擊動作的標(biāo)準(zhǔn)性和穩(wěn)定性。

2.1.5正確的舉槍據(jù)槍方法

射擊運(yùn)動員在據(jù)槍時應(yīng)該要學(xué)會利用手臂，通過調(diào)節(jié)大臂和小臂之間的距離來保持持槍姿勢的穩(wěn)定，而且在據(jù)槍過程中手臂不要緊繃，保持放松、伸直的狀態(tài)。這樣才能在射擊過程中更加準(zhǔn)確的擊中目標(biāo)同時還可以防止誤傷自己。

2.1.6動靜相結(jié)合的瞄準(zhǔn)

由物理學(xué)知識可知，世間萬物都不可能處于絕對靜止?fàn)顟B(tài)。從生理學(xué)角度看，人體在正常的生理活動中（呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)都存在），身體的重心處于一定的范圍之中，所以人體的肌肉所產(chǎn)生的張力隨著都在發(fā)生變化。運(yùn)動員要想發(fā)揮最高的技術(shù)水平，就需要充分理解“動”與“靜”的關(guān)系，以求得身體在生理上處于一個動靜相對穩(wěn)定狀態(tài)，盡可能將在目標(biāo)瞄準(zhǔn)區(qū)的晃動幅度處于相對平穩(wěn)的狀態(tài)，堅(jiān)決果斷完成射擊動作。

2.1.7正確的擊發(fā)用力方式

在上述六項(xiàng)之上，擊發(fā)才是運(yùn)動員在射擊過程的最后環(huán)節(jié)，同時也是射擊過程中最重要的一個環(huán)節(jié)。而擊發(fā)的直接控制是人的食指，所以食指的發(fā)力極為關(guān)鍵。在完成射擊動作時，食指從開始扣動扳機(jī)到槍響的過程中發(fā)力必須是勻速的，與此同時還需要防止扣壓扳機(jī)時造成的發(fā)力手臂肌肉的緊張。總之，正確的發(fā)力能夠保證正確的射擊動作的完成，從而盡可能的擊中目標(biāo)。

2.2心理穩(wěn)定性

射擊運(yùn)動對射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)有著非常嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，只有那些心理素質(zhì)超強(qiáng)的人才能成為一名射擊運(yùn)動員。射擊運(yùn)動員從站立、握槍、瞄準(zhǔn)、調(diào)整呼吸、準(zhǔn)備射擊到完成射擊的每一個環(huán)節(jié)都與運(yùn)動員的心理狀態(tài)有著密切的關(guān)系，而運(yùn)動員的心理素質(zhì)直接決定運(yùn)動員的比賽成績。所以，這就要求射擊運(yùn)動員必須極強(qiáng)的心理能力，以保證最大心理穩(wěn)定性的發(fā)揮。

2.2.1穩(wěn)定的注意力

注意力一般可以分為兩種，一種是內(nèi)部注意力，另一種是外部注意力。在射擊運(yùn)動中，運(yùn)動員所面對的目標(biāo)相對較小，這就要求運(yùn)動員在進(jìn)行射擊活動時需要穩(wěn)定的內(nèi)部注意力才能保證更好的擊發(fā)。

射擊運(yùn)動員在進(jìn)行設(shè)射擊過程中會受到來自各方面的干擾，尤其是觀眾和環(huán)境，因此他們很難集中注意力。所以，射擊運(yùn)動員在射擊過程時，要學(xué)會屏蔽外界環(huán)境所帶來的一切負(fù)面影響。這也就要求運(yùn)動員應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)，控制自身的注意力，并根據(jù)現(xiàn)實(shí)的情況合理安排注意的強(qiáng)度，盡可能的能夠快速、穩(wěn)定的將注意力擊中于某一個事物上。

2.2.2穩(wěn)定的記憶力

射擊運(yùn)動員在訓(xùn)練或者在比賽過程中，肌肉的記憶力對保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢起著重要作用，肌肉通過記憶站立姿勢、握槍姿勢以及射擊姿勢，使運(yùn)動在射擊動作中保持相當(dāng)高的一致性。而且大腦也能夠記憶各個步驟所耗費(fèi)的時間，然后將信息準(zhǔn)確的傳達(dá)給運(yùn)動員。穩(wěn)定的記憶力，可以節(jié)約射擊的時間、短時間內(nèi)確定射擊的方法以及保障完成射擊動作的連貫性與一致性。

2.2.3精準(zhǔn)的判斷力

判斷力是人體大腦的一種活動方式，是思維的一種基本形式，是人對某種事物存在與否的一種反應(yīng)方式。判斷力在競技類的比賽項(xiàng)目中能夠?qū)\(yùn)動員的比賽成績產(chǎn)生明顯的干擾。再加上射擊運(yùn)動其獨(dú)有的運(yùn)動性質(zhì)，在一定程度上要求射擊運(yùn)動員具備較高的判斷能力。主要包括：對技術(shù)動作的判斷、對技術(shù)動作使用的判斷、對自我條件的判斷、對外界環(huán)境的判斷、以及對戰(zhàn)術(shù)制定與使用的判斷等等。只有有了正確快速的判斷，才能做出合理的反應(yīng)，最終達(dá)到戰(zhàn)勝對手卻得優(yōu)異成績的目的。

2.2.4堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

任何體育運(yùn)動項(xiàng)目都要求運(yùn)動員有著超常的意志品質(zhì)，在訓(xùn)練以及比賽中需要適應(yīng)和克服來自自身以及外界的一切困難，從而達(dá)到以期的目的。射擊運(yùn)動員在射擊的日常訓(xùn)練與比賽中，需要自信、果斷、沉著冷靜、有勇有謀、同時需要有著頑強(qiáng)的毅力與自制力才能取得更好的成績，同時這也是運(yùn)動精神的重要體現(xiàn)。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1射擊穩(wěn)定性受諸多因素的影響，但主要還是生理影響和心理影響。人是高級神經(jīng)中樞性動物，在任何神經(jīng)活動以及反射弧產(chǎn)生效應(yīng)時不僅可以保持一定的穩(wěn)定而且同時能夠保證在穩(wěn)定平衡打破時得以修復(fù)。

3.1.2射擊運(yùn)動員采用科學(xué)、高效的訓(xùn)練方式能夠顯著增強(qiáng)運(yùn)動員的在射擊過程中的穩(wěn)定性。

3.2建議

3.2.1訓(xùn)練的針對性

在射擊運(yùn)動中，如何保持在射擊過程中的穩(wěn)定性始終是射擊教練研究的重點(diǎn)問題。所以運(yùn)動員要想提高自己的成績，就必須要針對生理與心理穩(wěn)定性這兩個重要的方面進(jìn)行訓(xùn)練，提高自我的生理和心理穩(wěn)定的能力。

3.2.1.1生理上

通過體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練提高自身的綜合素質(zhì)，保證有足夠的體力和耐力保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢完成整個射擊比賽。

3.2.1.2心理上

射擊運(yùn)動員在訓(xùn)練時，第一，要保持一定的積極性，只有保持積極才能激發(fā)運(yùn)動員內(nèi)心最平穩(wěn)的心態(tài);第二，給予射擊運(yùn)動員足夠的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì);最后在提高運(yùn)動員心理品質(zhì)的基礎(chǔ)上能夠完成穩(wěn)定的心理活動，達(dá)到“動”“靜”平衡。

3.2.2訓(xùn)練的全面性

眾所周知，穩(wěn)定性指的是各方面都保持穩(wěn)定，因此，穩(wěn)定性很容易受到其他因素的干擾。在射擊的穩(wěn)定性中同樣如此，主要包括心理因素、生理因素以及各種客觀因素共同的作用于反作用。只有生理與心理穩(wěn)定性都達(dá)到較高的水平才能夠運(yùn)動員在比賽中的目中率得以提高，從而獲得更多的榮譽(yù)。

3.2.3訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性

無論是哪一種運(yùn)動，僅僅依靠純粹的訓(xùn)練來提升運(yùn)動員的綜合水平是不夠的，運(yùn)動員在進(jìn)行了足夠多的穩(wěn)定性訓(xùn)練之后還需要去賽場上實(shí)戰(zhàn)演練，只有經(jīng)歷過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，才能了解自身存在哪些缺點(diǎn)和不足，然后再進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，進(jìn)而提升運(yùn)動員的射擊水平并保持一定的穩(wěn)定性。

3.2.4訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性

射擊的穩(wěn)定性涉及面較廣，所以運(yùn)動員在訓(xùn)練中需要不斷的學(xué)習(xí)相關(guān)的專業(yè)知識，不盲目照搬別人的訓(xùn)練方法，同時需要結(jié)合自身的實(shí)際情況制定科學(xué)合理的方法。