【摘要】：競(jìng)走是一種典型的周期性、體能性的速度耐力項(xiàng)目，青少年運(yùn)動(dòng)員想要在競(jìng)走中出類拔萃，一定需要優(yōu)秀的技術(shù)、體能素質(zhì)和心理素質(zhì)，在對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，要把握其規(guī)律，掌握不同運(yùn)動(dòng)水平及各年齡段生理發(fā)育特征，努力提高競(jìng)技能力和心理素質(zhì)。教練員有了正確的訓(xùn)練理念，才能創(chuàng)造明確的施教方法，培養(yǎng)出優(yōu)秀的競(jìng)走人才。

【關(guān)鍵詞】：競(jìng)走;技術(shù)訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;心理訓(xùn)練

一、前言

近年來(lái)，隨著競(jìng)走規(guī)則的改變以及訓(xùn)練方法的引進(jìn)和創(chuàng)新，使得我國(guó)的競(jìng)走技術(shù)日益完善，競(jìng)走技術(shù)水平不斷提高，但是任然存在著一些的問題，在競(jìng)走的訓(xùn)練中，教練應(yīng)該本著“選好苗子，著眼未來(lái)，打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高”的原則，嚴(yán)格遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和競(jìng)走項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)律，關(guān)注青少年的身體健康和心理健康，引導(dǎo)教練員在青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練階段重視身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練，為青少年運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和更高目標(biāo)打下牢固的基礎(chǔ)。

二、青少年技術(shù)的訓(xùn)練

“競(jìng)走技術(shù)是競(jìng)走項(xiàng)目的生命線”，已被廣大競(jìng)走教練員和運(yùn)動(dòng)員所認(rèn)可。競(jìng)走是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力性項(xiàng)目，合理的技術(shù)要求動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)，節(jié)奏感強(qiáng)，輕松省力，經(jīng)濟(jì)實(shí)效，盡量節(jié)省體能。就競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與能力而言，首要的是抓好技術(shù);規(guī)范的技術(shù)是比賽成功的關(guān)鍵。而競(jìng)走是單腿支撐與雙腿支撐交替進(jìn)行的周期性運(yùn)動(dòng)，雙支撐是前擺著地瞬間與后蹬離地瞬間同時(shí)觸地的技術(shù)表象。競(jìng)走技術(shù)可分為以下幾個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，即：“前擺、前支撐、垂直支撐、后蹬（后支撐）、后擺”。

在上身的技術(shù)訓(xùn)練中，競(jìng)走時(shí)頭部一定要保持正直頸部要適度放松，在后蹬階段，軀干適度前傾，借助身體的慣性是自己始終保持一個(gè)向前的速度，避免身體的后仰和不協(xié)調(diào)。在競(jìng)走過(guò)程中，兩臂非常的關(guān)鍵，因?yàn)樗鼈兤鸬搅司S持身體平衡和提高速度的重要作用。運(yùn)動(dòng)員手臂的擺動(dòng)要自然、協(xié)調(diào)，與整個(gè)身體的前進(jìn)速度保持一致。在前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)身體，前擺手應(yīng)該特別注意不要高過(guò)下領(lǐng)。手臂后擺時(shí)，肘部稍向外，后擺手要特別注意不要不要超過(guò)身體，兩臂相互協(xié)調(diào)、一起自然地?cái)[動(dòng)。對(duì)于手臂的練習(xí)可以用原地?cái)[臂的方法，運(yùn)動(dòng)員兩腿前后開立，重心放在前腿上，以肩關(guān)節(jié)為軸，臂帶動(dòng)前臂，半握拳，手腕放松，屈肘大約，做前后擺動(dòng)練習(xí)。

對(duì)下肢的訓(xùn)練中，髓部的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)十分重要，它使運(yùn)動(dòng)員不僅能舒展大方，還能節(jié)省體能，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的行走速度和行走距離。在競(jìng)走的規(guī)則中有規(guī)定是，一旦擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面就立即變成了支撐腿，這時(shí)要立即伸直膝關(guān)節(jié)，一旦支撐腿離開地面那么立即變成了擺動(dòng)腿，即刻大腿要做有力的向前擺動(dòng)，同時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，當(dāng)擺動(dòng)腿腳跟接觸地面時(shí)，擺動(dòng)腿一側(cè)由于重心的偏移，使得身體有一定的側(cè)傾，這時(shí)候擺動(dòng)腿一側(cè)的肩和手臂也要順勢(shì)傾斜，以保持整個(gè)身體重心的穩(wěn)定和一致性。對(duì)于腿部和下肢的訓(xùn)練，可以配合擺臂，可以通過(guò)原地?cái)[臂與腿部動(dòng)作配合練習(xí)、快速低姿微屈的前擺與后磕足跟的伸膝擺動(dòng)練習(xí)、兩腿蹬擺與快速協(xié)調(diào)的用力練習(xí)、進(jìn)行“8”字形走練習(xí)、上下坡走練習(xí)等來(lái)增強(qiáng)腿部的靈活性，提升競(jìng)走的能力。

三、青少年體能的訓(xùn)練

（一）青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分為四個(gè)階段。

第—階段：11—12歲

力量：肌肉纖細(xì)，張力小;速度：步頻自然增長(zhǎng)，是速度訓(xùn)練的第個(gè)敏感時(shí)期;協(xié)調(diào)能力：發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最佳時(shí)期。

第二階段：13歲—14歲

青少年學(xué)習(xí)發(fā)展各種基本運(yùn)動(dòng)技能的敏感時(shí)期，基本技能訓(xùn)練不要太集中，多種形式交替進(jìn)行。

第三階段：15歲—16歲

身高增長(zhǎng)最快時(shí)期，肌肉增長(zhǎng)緩慢，增加爆發(fā)力訓(xùn)練;速度提高的第二個(gè)敏感期;發(fā)展有氧能力的敏感期，耐力素質(zhì)出現(xiàn)較大幅度提高;協(xié)調(diào)能力自然自然發(fā)展到高峰。

第四階段：17歲～18歲

身體各方面都趨于成熟

對(duì)青少年的體能訓(xùn)練是一個(gè)重要的內(nèi)容，因?yàn)轶w能是保證競(jìng)走成績(jī)的重要因素之一。任何運(yùn)動(dòng)員體能的提高都不是一朝一夕完成的，都必須經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的積淀和科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，對(duì)青少年的體能訓(xùn)練首先要進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)主要包括發(fā)展腳踝關(guān)節(jié)，腰、腹、背部肌肉力量的練習(xí)，其次要加強(qiáng)速度訓(xùn)練，競(jìng)走的速度訓(xùn)練一般是用近乎專項(xiàng)，短于專項(xiàng)的大強(qiáng)度競(jìng)走練習(xí)。

最關(guān)鍵的是青少年的耐力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練是相當(dāng)重要的一部分，對(duì)青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練，主要方法是發(fā)展有氧代謝，采用越野跑、長(zhǎng)時(shí)間中速走，走跑交替等練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間的球類練習(xí)來(lái)發(fā)展一般耐力。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是耐力性項(xiàng)目，以發(fā)展有氧耐力將剛剛選拔上訓(xùn)練為主。所以競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員耐力的好壞，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。尤其少年運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)有氧代謝能力的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力是一個(gè)逐漸發(fā)展的過(guò)程，通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的耐力水平會(huì)逐步提高。不同年齡、不同時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員有氧能力也不一樣，因此，根據(jù)每個(gè)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的有氧能力水平，有區(qū)別、有針對(duì)性地制訂個(gè)性化的有氧耐力訓(xùn)練方案至關(guān)重要。

四、青少年心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理學(xué)家把人的心理狀態(tài)分為三種：異常狀態(tài)、正常狀態(tài)和超常狀態(tài)。優(yōu)秀青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員不僅要具有超常人的體能和極少數(shù)人才能掌握的高難動(dòng)作，還要具備超常人的心理能力才能，這樣才能在千變?nèi)f化的比賽局勢(shì)中保證自己技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，才能在激烈競(jìng)爭(zhēng)的比賽場(chǎng)上在心理負(fù)荷的高壓之下保持一種特殊的競(jìng)技心理狀態(tài)。最有效、最經(jīng)濟(jì)的做法是提前采用各種方法，防患于未然，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理技能為目標(biāo)預(yù)先教會(huì)運(yùn)動(dòng)員掌握心理調(diào)控的方法，并通過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的心理訓(xùn)練使他們獲得足夠的自我控制能力。這樣運(yùn)動(dòng)員才能在各種情況下把自己調(diào)到最佳狀態(tài)。

對(duì)青少年的心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以采用這些方法：一是環(huán)境更新法，一成不變的訓(xùn)練環(huán)境與訓(xùn)練方式，是造成大腦皮層與機(jī)體疲勞的重要因素之一。減少精神疲勞，提高訓(xùn)練課效益的有效辦法就是經(jīng)常改變訓(xùn)練環(huán)境，如：離開跑道到野外、公路、田間小徑、湖泊、公園等空氣新鮮、環(huán)境幽靜、地形多變的場(chǎng)所，更換訓(xùn)練場(chǎng)地也可以更換運(yùn)動(dòng)員的心情。運(yùn)動(dòng)員在多變的環(huán)境里、在喜悅歡快的心情中，能取得理想的訓(xùn)練效果。二是自我暗示法，越野競(jìng)走是青少年競(jìng)走訓(xùn)練常用的方法之一。但是這一訓(xùn)練容易使青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩情緒，采用自我暗示法，感到自己走得協(xié)調(diào)、自如、美觀、大方，技術(shù)非常合理，收到來(lái)往人群的崇拜和敬佩，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生一種美的享受感，能在愉快之中完成訓(xùn)練任務(wù)。三是精神轉(zhuǎn)移法，把注意力轉(zhuǎn)移到有意思的事情上，如：在場(chǎng)內(nèi)跑道上訓(xùn)練，可追趕其他同伴;在公路上，可追趕行人或自行車等，也可以把注意力集中到呼吸節(jié)奏上，使步頻、步幅及呼吸節(jié)奏有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，同樣會(huì)起到鎮(zhèn)靜情緒、提高訓(xùn)練效果的作用。四是擬人訓(xùn)練法，將某些物體，例如前面的樹木、路樁、站牌、電線桿等都可以擬為自己的對(duì)手，一個(gè)一個(gè)地超越，以勝利者的姿態(tài)向前邁進(jìn)，這樣能有效提高運(yùn)動(dòng)員自身的自信。五是自我暗示睡眠法，訓(xùn)練課后進(jìn)行30分鐘自我暗示睡眠，用心理—肌肉訓(xùn)練程序進(jìn)入愉快的、完全的、深度的狀態(tài)，然后立即轉(zhuǎn)人睡眠，這樣的方法能有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能的恢復(fù)，消除訓(xùn)練后的疲勞感覺，快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體能。

五、結(jié)束語(yǔ)

競(jìng)走是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的基石，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)”的座右銘。努力的培養(yǎng)優(yōu)秀競(jìng)走人才是我們堅(jiān)持不懈的任務(wù)和目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王林，現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)與訓(xùn)練.北京體育大學(xué)出版社

[2]孫興岱.青少年業(yè)余競(jìng)走訓(xùn)練若干問題探討.山東體育科技雜志