【摘要】：近幾年來，我國競走項目在國際大賽上逐漸顯現(xiàn)出優(yōu)勢，取得了不俗的成績。青少年競走項目人才儲備是促進(jìn)我國競走項目保持優(yōu)勢并可持續(xù)發(fā)展的重要基礎(chǔ)，如何提升青少年競走的運動技能與科學(xué)訓(xùn)練是我國當(dāng)前亟待解決的課題。因此，本文通過對青少年競走運動員專項訓(xùn)練的基本方式及階段性的基本內(nèi)涵等內(nèi)容，通過與實際發(fā)展現(xiàn)狀相結(jié)合，做了簡單的闡述。

【關(guān)鍵詞】：青少年;競走;階段訓(xùn)練

前言

在體育項目的運動過程中，競走是耗時較長、運動量相對較大的有氧運動項目。對于競走項目的青少年而言，在日常的訓(xùn)練過程中，不僅要掌握基本的競走技巧，還要進(jìn)行階段性的嚴(yán)格的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過專項運動的項目開展，可以鍛煉青少年的肌肉力量、踝關(guān)節(jié)的靈活性以及身體的柔韌性，從而促進(jìn)青少年在運動過程中身體的各項機能可以得到全面的協(xié)調(diào)，在最終意義上提高項目運動的整體水平。

一、競走的專項技能訓(xùn)練

1、身體訓(xùn)練

以發(fā)展競走所需上肢、下肢及軀干支撐器官的力量耐力為主，配合肩、髖、膝、踝的柔韌靈活練習(xí)。發(fā)展上肢力量可采取各種身體姿勢的擺臂模仿競走練習(xí)，包括負(fù)重或徒手。軀干力量的增強則可采取沙灘或雪地上的競走練習(xí)及弓步前后分腿跳練習(xí)。髖關(guān)節(jié)靈活性和力量耐力的增強采取原地模仿轉(zhuǎn)髖練習(xí)、交叉轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖：腳后跟落地交叉步，轉(zhuǎn)髖放松直臂轉(zhuǎn)體。高頻足跟走：腳后跟先著地，然后快速由腳外側(cè)滾動前腳掌競走練習(xí)。原地轉(zhuǎn)髖：兩臂伸直（扶握）左右腳尖腳跟，原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)。行進(jìn)間轉(zhuǎn)髖交叉走;左腿向右前方擺動，以腳跟先著地，右腿向左前方擺動以腳跟先著地，交互前進(jìn)。側(cè)身行進(jìn)轉(zhuǎn)髖：兩臂伸直，側(cè)身左右方行進(jìn)轉(zhuǎn)髖練習(xí)。單臂繞環(huán)小步走：單臂繞環(huán)，競走練習(xí)。兩手抱頭練習(xí)：雙手抱頭，競走練習(xí)。蛇形競走：練習(xí)者沿著每隔3―5個標(biāo)志物，左右兩側(cè)繞標(biāo)志物競走負(fù)重擺臂。手持啞鈴：原地分腿擺臂。十字交叉跳：雙腿呈交叉狀，雙臂兩側(cè)運動。弓肩步跳：雙腿前后呈弓狀分腿跳。手腳兩頭起：平躺兩頭起，身體成V字形，兩頭起。俯臥兩頭起：俯臥在地上，身體成V字形，兩頭起。側(cè)身抬腿：人體側(cè)臥呈一直線，屈臂支撐，上腿直腿上舉。提踵練習(xí)：雙手扶助，單腳（雙腳）重復(fù)提踵練習(xí)。俯臥收腹跳;立臥撐;俯臥撐;交叉競走練習(xí)，一腿支撐跳，另一腿連續(xù)擺繞欄架連續(xù)，以及仰臥姿勢的前后擺腿練習(xí)等。發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性可采取兩手執(zhí)物體，軀干前傾60―70度的提重練習(xí)，或利用橡皮筋做雙腳屈伸練習(xí)。但要注意，各種練習(xí)的比重應(yīng)以運動員所具有的專項身體素質(zhì)水平為依據(jù)，要注重發(fā)展其薄弱環(huán)節(jié)，以利于專項素質(zhì)得到平衡提高。做練習(xí)時應(yīng)以全面身體訓(xùn)練及專項耐力和競走技術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合，方法和手段應(yīng)力求多樣化和實效性。

2、競走的專項耐力訓(xùn)練

（1）勻速訓(xùn)練法。其目的是提高幾種運動員的專項有氧代謝能力，全程基本采取勻速或勻加速形式。為獲取最大攝氧能力，可適當(dāng)?shù)乜焖僮?。這種訓(xùn)練一般安排在開始階段，速度相對稍慢，隨著有機體的逐漸適應(yīng)速度緩慢而平穩(wěn)地上升，當(dāng)達(dá)到一定速度后進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)，最后階段速度再次上升，直到結(jié)束。訓(xùn)練的時間應(yīng)根據(jù)各階段的任務(wù)和要求及青少年自身的情況而定。

（2）分解訓(xùn)練法。在訓(xùn)練時，首先將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練，運用分解訓(xùn)練法可以集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)，加強主要技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的選連，從而取得更好的訓(xùn)練效果。

（3）持續(xù)訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法是指負(fù)荷強度較低、負(fù)荷時間較長、無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時一次持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時間為5―10分鐘，平均心率應(yīng)在每分鐘150―170次;練習(xí)動作可以單一亦可多元;練習(xí)動作的組合可以固定亦可以變異;練習(xí)過程不中斷。

（4）測驗或比賽心率法。在青少年比賽條件和氣氛下，按照統(tǒng)一的比賽規(guī)則和以比賽強度來完成練習(xí)的方法，可采取測驗賽、教學(xué)比賽、檢查賽、對抗賽、友誼賽等形式，有利于提高青少年對比賽的適應(yīng)和實戰(zhàn)能力，培養(yǎng)訓(xùn)練的積極性和競爭精神，同時還可以檢查前一階段或周期的訓(xùn)練效果。運動強度應(yīng)接近或達(dá)到比賽的預(yù)計速度，距離應(yīng)短于專項比賽距離或?qū)ｍ椀陌氤叹嚯x。這種訓(xùn)練由于運動負(fù)荷大，競爭性強，容易造成體力和精神上的過度疲勞，長此以往不利于青少年身體發(fā)育發(fā)展，因此不宜過多安排。

二、根據(jù)青少年生理特點采取階段性訓(xùn)練

1、啟蒙階段：少年10-12歲的訓(xùn)練，首先是培養(yǎng)興趣和發(fā)展速度（跑的速度）、靈敏和柔韌素質(zhì)，其次是專項素質(zhì)訓(xùn)練。因為這一時期，少年運動員正處于發(fā)育期，興奮和抑制轉(zhuǎn)換加快，靈活性好，肌肉在骨骼上的附著點距離關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，最適宜發(fā)展速度。在重點發(fā)展步頻的同時，在影響步幅因素上很下功夫，加強運動員的柔韌性、力量、后蹬等練習(xí)。專項素質(zhì)訓(xùn)練時，以短為主，如800米快加2分鐘放松的練習(xí)手段（變速走），要求用不同的節(jié)奏和不同的距離，節(jié)奏隨距離的縮短而加快。這樣能有效地提高運動員的一般耐力和專項耐力，又防止了“慢”動作的動力定型，更要注重“落地瞬間膝關(guān)節(jié)伸直和髖關(guān)節(jié)的前后轉(zhuǎn)動”。

2、基本技術(shù)的形成階段：少年在13-15歲時，身體發(fā)展已具有一定的素質(zhì)，應(yīng)轉(zhuǎn)入基本技術(shù)訓(xùn)練。第一，要開發(fā)智力，強化基本功。第二，做示范形成視覺表象，傳授理論知識，講解規(guī)則要求，著重發(fā)展力量、速度、柔韌、靈敏及協(xié)調(diào)性。競走技術(shù)是在普通走的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，所以首先是基本技術(shù)訓(xùn)練，如普通走、直臂大步走、直膝走、足跟走、“8”字走等。更重要的是要抓好技術(shù)的輔助練習(xí)：如有助于改進(jìn)技術(shù)提高步頻、步幅、后蹬、擺小腿、落地以及整體協(xié)調(diào)性等練習(xí)。還有正交叉轉(zhuǎn)髖、側(cè)交叉轉(zhuǎn)髖、原地腳尖對腳跟轉(zhuǎn)髖、原地擺臂、勾腳尖走、小步走、提踵等練習(xí)。這樣有利于運動員順利掌握競走的概念和技術(shù)動作的要領(lǐng)。動作的基本結(jié)構(gòu)是少年運動員掌握好競走技術(shù)的基礎(chǔ)。教練員在訓(xùn)練中，應(yīng)抓好這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

3、運動量和運動強度調(diào)整階段：少年正處于生長發(fā)育期，訓(xùn)練中必須注意循序漸進(jìn)的原則，逐步加大運動量和運動強度，有計劃地提高他們承受運動負(fù)荷的能力。首先要使少年掌握正確的技術(shù)，在此基礎(chǔ)上，安排有效的練習(xí)并提高連續(xù)走時要保持動作技術(shù)不變型的能力，特別是在落地的瞬間膝關(guān)節(jié)伸直的動作，蹬地結(jié)束后，小腿迅速前擺動作和控制后翻的能力，以及上肢、下肢、腰、髖的協(xié)調(diào)配合能力。其次是少年時期運動員負(fù)荷的安排應(yīng)遵循：從不適應(yīng)――適應(yīng)，從再不適應(yīng)――再適應(yīng)的原則。只有注重循序漸進(jìn)，因人而異合理安排運動量和運動強度，有計劃、有系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能使隊員的運動成績、基本技術(shù)有不同程度的提高。

結(jié)語

總之，現(xiàn)代競走的發(fā)展趨勢向著速度化、全面性方向發(fā)展，在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)少年心理、生理的特點進(jìn)行訓(xùn)練，不要急于求成，在訓(xùn)練中要合理安排運動量，處理好量與強度的關(guān)系，訓(xùn)練手段要多種多樣化，才能提高訓(xùn)練效果，要有利于提高青少年運動員的成材率。

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