老師您好！馬上要高考了，雖然家人極力想表現(xiàn)出輕松的樣子，但我能感覺到爸爸媽媽其實比我還要緊張。我也一直告訴自己要以最好的狀態(tài)走進考場。但是這幾天我總是睡得不沉，多夢。有一次還夢到自己的考試分數(shù)差到連保底的志愿都達不到，夢里媽媽當場就昏倒了，我哭醒了。我害怕夢會變成現(xiàn)實。最后幾天，我迫切想調整好自己的狀態(tài)，請老師給我些好的建議。

小姚同學你好！的確能看出來，媽媽比你緊張，你擔心達不到她的要求，在夢里都怕她會昏倒！那份壓力和焦慮的情緒流露無遺。高考就在眼前，我們該做的是什么？不是去想自己要怎么超水平發(fā)揮，也不是去擔心考不好，而是讓自己的心態(tài)盡量放平和。

首先，要獲得父母和老師的支持。如果可能，最好尋找心理咨詢師，幫助化解焦慮。即使來不及也沒關系，可以選擇輕松有趣的話題跟父母、老師、同學聊幾次天。另外，考前和考試期間飲食要清淡，避免吃壞肚子，睡眠時間要保障。

其次，學會調整氣息，用深呼吸緩解疲勞與緊張。一天三次，每次三分鐘，或是隨時根據(jù)需要，進行深呼吸訓練，可以舒展地坐著，也可以在床上打坐，調整氣息，深深地吸，慢慢地呼，緩解緊張疲勞感。習慣深呼吸了，入考場之后，坐下來，做幾個深呼吸，讓活力充滿全身，充分體會安寧、自信的感覺。

第三，學會讓美好安寧的場景入駐心靈。去回憶以往自己的成功記憶，順利考試的場景、運動賽事中流暢的展示、娛樂活動中智慧的顯現(xiàn)等，每天用一點時間沉浸幾分鐘，喚起內(nèi)在的信心和愉悅感。還可以給自己設一個“心錨”，閉目想象一個令自己身心愉悅的場景或一幅圖畫，可以是漂亮的花朵、可愛的動物、夢想中的國度……給它取個名字，比如“飛翔”、“寧靜”等，想要獲取它的幫助時，心里默念它的名字，它就會浮現(xiàn)于你的腦海，給你一份支持。最好閉上眼睛，一邊進行深呼吸，一邊想著設好的心錨，你的嘴角會浮現(xiàn)一絲微笑，幾秒鐘內(nèi)就能放松。

12355心理咨詢師：夏雅俐