中長跑技術(shù)是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中智能含量較高的一門技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員及時(shí)掌握技術(shù)動(dòng)作技巧和相關(guān)理論對(duì)于自身成長有著積極的意義。作為一名基層的體育運(yùn)動(dòng)教練，我對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、科學(xué)的。嚴(yán)格按照中長跑技術(shù)結(jié)構(gòu)的組成和技術(shù)動(dòng)作的原理，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員較好地分配運(yùn)動(dòng)時(shí)間和加強(qiáng)體能控制，才能較好地完成每一天的訓(xùn)練任務(wù)。中長跑的訓(xùn)練也同樣是一個(gè)長期的非常艱苦的系統(tǒng)工程，在這項(xiàng)工程中，教練應(yīng)該擔(dān)當(dāng)起科學(xué)負(fù)責(zé)的使命，積極穩(wěn)妥地組織好技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)，合理分配跑步過程中能量的消耗以及技術(shù)的科學(xué)指導(dǎo)。

剛開始執(zhí)教的時(shí)候，我認(rèn)為中長跑訓(xùn)練的方法是多樣化的，訓(xùn)練的理論也不是單一的，包括訓(xùn)練的手段都是雜亂和比較難掌握的，而現(xiàn)在，通過不斷的理論學(xué)習(xí)和積極掌握訓(xùn)練的主線，再加上了解了中長跑訓(xùn)練的積極規(guī)律，我也就逐步地深入到了中長跑訓(xùn)練的內(nèi)涵中去，同時(shí)也逐步掌握了中長跑訓(xùn)練的主動(dòng)權(quán)，從而形成了一種科學(xué)的定式。如今，通過反復(fù)的科學(xué)的訓(xùn)練真正意識(shí)到了中長跑跟所有的競技項(xiàng)目一樣，都有一定的規(guī)律可循，都有一種核心的、具有指導(dǎo)意義的理論體系在輔助著中長跑技術(shù)的科學(xué)進(jìn)展。

科學(xué)的訓(xùn)練需要科學(xué)體系的指導(dǎo)，任何技術(shù)動(dòng)作的執(zhí)行都需要運(yùn)用科學(xué)的方法，如果想要讓我們的訓(xùn)練取得良好的效果，那就要順應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，采取恰當(dāng)措施，合理布局跑中體能分配，遵循科學(xué)的理論。若要掌握和駕駛好訓(xùn)練的帆船，最重要是在訓(xùn)練過程中努力地去掌握中長跑的技術(shù)動(dòng)作方法，深刻體會(huì)中長跑技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)涵和精髓，為此，在日常教育訓(xùn)練中，我努力做到了以下幾點(diǎn)：

1.加強(qiáng)耐力素質(zhì)練習(xí)。日常訓(xùn)練中，增加耐力素質(zhì)練習(xí)的量，運(yùn)用科學(xué)方法指導(dǎo)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)科學(xué)的理論指導(dǎo)，堅(jiān)定不移地為運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力能力的訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，對(duì)以后的訓(xùn)練有著深刻的指導(dǎo)性意義。良好的基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練取得良好效果的保障。在以后的訓(xùn)練過程中也應(yīng)得到廣大教練員老師的充分重視。

2.切實(shí)抓好中長跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)供能的訓(xùn)練，這樣可以從科學(xué)的角度提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)能力，深刻剖析運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的直接關(guān)系，充分重視科學(xué)合理的供能對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能分配的重要意義，這也是為了更好地完成訓(xùn)練和比賽的任務(wù)所做的積極努力，應(yīng)該得到每一位教練員的充分重視。

3.加強(qiáng)一般與專項(xiàng)耐力力量的練習(xí)，較好地促成一般力量練習(xí)與專項(xiàng)耐力練習(xí)的有效融合，讓兩個(gè)方面的力量練習(xí)有機(jī)地統(tǒng)一起來，更好地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員力量的發(fā)展，以更好地保持運(yùn)動(dòng)員的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的平衡能力，從而科學(xué)合理地分配體能，進(jìn)一步降低運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量，增加腿部對(duì)于身體的強(qiáng)大推動(dòng)力，更好地促成訓(xùn)練和比賽任務(wù)的完成。

4.科學(xué)編排訓(xùn)練的計(jì)劃，利用科學(xué)訓(xùn)練理論的指導(dǎo)，較好地指導(dǎo)中長跑技術(shù)動(dòng)作的糾正和規(guī)范，同時(shí)加強(qiáng)重視訓(xùn)練后的體能恢復(fù)，采取積極措施加強(qiáng)訓(xùn)練前、中、后的有效銜接和融合。訓(xùn)練期間，積極學(xué)習(xí)新穎的訓(xùn)練方法，采取讓運(yùn)動(dòng)員樂于接受的有效方法，能較好地輔助我們的運(yùn)動(dòng)員順利、合理地完成每一天的訓(xùn)練任務(wù)，為今后優(yōu)秀成績的取得奠定良好的基礎(chǔ)。

5.尊重個(gè)別差異，高度認(rèn)識(shí)每一位運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能差異，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況和條件，科學(xué)合理地制定有效的訓(xùn)練方案，讓我們的運(yùn)動(dòng)員取長補(bǔ)短，在互相學(xué)習(xí)的氛圍中進(jìn)行日常訓(xùn)練，教練員在掌握好區(qū)別對(duì)待的同時(shí)，更應(yīng)該發(fā)揮優(yōu)秀隊(duì)員的優(yōu)勢，讓這樣的優(yōu)勢隊(duì)員烘托出正能量氛圍，以促成我們運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績得到穩(wěn)步提升。

6.作為教練，更應(yīng)該及時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的采用，科學(xué)的方法是訓(xùn)練順利進(jìn)行的有力保證，同時(shí)重視有效訓(xùn)練強(qiáng)度和手段的科學(xué)運(yùn)用，這是訓(xùn)練成績提升的保證，同時(shí)也是我們的教練員提升訓(xùn)練質(zhì)量的生命線。所以，掌握好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法，采用科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度以及手段，這是引導(dǎo)我們科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)性方針，理應(yīng)得到重視。

這是我自己通過日常的訓(xùn)練總結(jié)出來的，同時(shí)我也認(rèn)為在今后的訓(xùn)練過程中，只要努力做到以上幾點(diǎn)，就能夠取得滿意的訓(xùn)練效果，在正式的比賽中取得優(yōu)異的成績。

另外，我在平時(shí)的業(yè)余訓(xùn)練中，刻苦學(xué)習(xí)，勤奮鉆研。正確地針對(duì)我們運(yùn)動(dòng)員的心理、生理特點(diǎn)、系統(tǒng)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，我認(rèn)為這是一項(xiàng)長期的任務(wù)，是擺在從事競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的教練員面前一個(gè)非常重要的歷史任務(wù)。如何掌握中長跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如何全面地發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和安排他們的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能之間的比例以及如何更好地對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出積極的選拔，都是擺在每一位教練員面前的重要課題。所以，我們的教練員理應(yīng)重視這項(xiàng)課題的科學(xué)有效開展。作為教練員，還應(yīng)重視如何規(guī)劃我們所有運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯，我們不宜過早地提高運(yùn)動(dòng)員的成績，不宜高強(qiáng)度地組織運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)用較高的專業(yè)程度去組織運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)化訓(xùn)練。

總之，中長跑技術(shù)動(dòng)作的研究和學(xué)習(xí)是一個(gè)長期艱巨的任務(wù)，同時(shí)也是一項(xiàng)偉大的事業(yè)，我們的每一位教練員都應(yīng)該謙虛學(xué)習(xí)，刻苦鉆研，研究出更適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的科學(xué)訓(xùn)練方法，以推動(dòng)我們的中長跑技術(shù)理論的成長，從而為推動(dòng)體育事業(yè)的發(fā)展做出杰出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

高有武.淺談提高青少年中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣的手段[J].山西體育科技，2003.

編輯 薄躍華