摘 要 力量訓(xùn)練成為特警體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，是提高警務(wù)技能、戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。經(jīng)調(diào)查表明，學(xué)員的上肢力量水平離專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)存在差距，伴隨訓(xùn)練熱情不高，訓(xùn)練保障不足等不良現(xiàn)狀。本文根據(jù)浙江警察學(xué)院特警班學(xué)員訓(xùn)練實(shí)際，從上肢力量訓(xùn)練的實(shí)際意義著手，通過文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查等方法，針對(duì)特警班學(xué)員訓(xùn)練存在的問題，增加上肢力量訓(xùn)練的模式，著重三個(gè)方面的訓(xùn)練，從而提高上肢力量訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞 特警 上肢力量 現(xiàn)狀 效果

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和資訊的不斷發(fā)展，暴力恐怖事件也在不斷地增多，特警擔(dān)任著維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定的重要職責(zé)。近身抓捕、徒手控制、攀爬等技能在特警執(zhí)行任務(wù)中使用得非常頻繁。而這些任務(wù)都需要有強(qiáng)有力的上肢力量作為保障。因此，上肢力量的訓(xùn)練在特警的訓(xùn)練中尤為重要。

一、研究對(duì)象及方法

（一）研究對(duì)象

以浙江警察學(xué)院76名男特警班學(xué)員為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過閱讀與上肢力量訓(xùn)練有關(guān)的書籍、期刊等文獻(xiàn)資料，全面地了解特警的訓(xùn)練特點(diǎn)以及如何結(jié)合特警訓(xùn)練實(shí)際的上肢力量訓(xùn)練的各種方式、方法。

2.調(diào)查問卷法。為了解特警班學(xué)員上肢力量的訓(xùn)練的現(xiàn)狀，對(duì)浙江警察學(xué)院特警班學(xué)員發(fā)放76份問卷，回收76份，有效問卷76份，回收和有效率100%，充分了解現(xiàn)階段特警學(xué)員在上肢力量訓(xùn)練中存在的問題。

3.測試法。通過對(duì)76名男特警班學(xué)員進(jìn)行摸底測試，了解特警班學(xué)員的上肢力量的整體水平。

4.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。通過問卷反應(yīng)的數(shù)據(jù)以及摸底測試反應(yīng)的數(shù)據(jù)，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

二、特警班學(xué)員上肢力量訓(xùn)練現(xiàn)狀及問題

（一）訓(xùn)練時(shí)間保障不足

筆者了解到浙江警察學(xué)院特警班學(xué)員一周的體能課只有兩次，體能課上會(huì)安排學(xué)員進(jìn)行速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)等訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練只占了一周兩次體能課中很少的一部分。

（二）訓(xùn)練設(shè)施保障不足

從單雙杠的設(shè)施上看，浙江警察學(xué)院只有田徑場內(nèi)一處，共11個(gè)單杠設(shè)施和8個(gè)雙杠設(shè)施，無法滿足上肢訓(xùn)練要求。

（三）獨(dú)生子女效應(yīng)嚴(yán)重

隨著社會(huì)的進(jìn)步，人民生活水平不斷提高，現(xiàn)在的年輕人都大多都在“溫室”里長大，缺乏吃苦耐勞的品質(zhì)。

三、提高特警班學(xué)員上肢力量訓(xùn)練的對(duì)策

針對(duì)上述特警班學(xué)員上肢力量訓(xùn)練存在的問題，上肢力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合特警班學(xué)員的訓(xùn)練實(shí)際，改變原先上肢力量訓(xùn)練的不足之處。筆者認(rèn)為可以從以下幾個(gè)方面來提高特警班學(xué)員的上肢力量訓(xùn)練。

（一）增加特警班學(xué)員上肢力量訓(xùn)練的模式

1.加強(qiáng)訓(xùn)練保障。（1）加強(qiáng)時(shí)間保障，充足的上肢力量訓(xùn)練時(shí)間是上肢力量水平提高的關(guān)鍵，特警班學(xué)員不能拘泥于課時(shí)的訓(xùn)練。（2）加強(qiáng)條件保障，為了更好地進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練設(shè)施的保障要到位。

2.因人而異區(qū)別訓(xùn)練。特警班學(xué)員上肢力量水平存在差異，同一種訓(xùn)練不能滿足所有學(xué)員的需求，導(dǎo)致高水平學(xué)員“吃不飽”，低水平學(xué)員“吃不消”。需要根據(jù)每個(gè)學(xué)員自身的情況，將上肢力量水平高的學(xué)員分在一組，水平低的學(xué)員分在另一組，在訓(xùn)練量、時(shí)間及內(nèi)容上區(qū)別安排。

3.階段性測試、比武與獎(jiǎng)懲相結(jié)合。每個(gè)月進(jìn)行一次上肢力量的考察，每兩個(gè)月不同區(qū)隊(duì)進(jìn)行比拼。規(guī)定引體向上、雙杠臂屈伸和十指撐為測試與比武項(xiàng)目，并且根據(jù)比拼內(nèi)容和具體成績計(jì)入到期末成績中。

（二）特警班學(xué)員上肢力量訓(xùn)練原則

1.專業(yè)訓(xùn)練與實(shí)踐相結(jié)合原則。特警班學(xué)員的上肢力量訓(xùn)練并不是獨(dú)立的，上肢力量的訓(xùn)練要應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，它就應(yīng)結(jié)合專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，與實(shí)戰(zhàn)保持緊密聯(lián)系。特警在行動(dòng)中會(huì)涉及到近身抓捕、攀爬、格斗、射擊等技能，這些技能都跟上肢力量有關(guān)，要具備這些技能就必須通過一定的上肢力量訓(xùn)練，那么在上肢力量訓(xùn)練過程中必須要與這些技能結(jié)合。

2.超負(fù)荷與疲勞恢復(fù)原則。超負(fù)荷就是肌肉收縮時(shí)所能承受的阻力負(fù)荷量需要接近或者超過原已適應(yīng)了的負(fù)荷量。只有不斷打破肌肉原先適應(yīng)的承載阻力，才能使肌肉的承載阻力的能力不斷提高，上肢力量水平就因此得以發(fā)展。

3.循序漸進(jìn)原則。上肢力量的提高不是一蹴而就，而是一個(gè)逐漸提高的過程。因此，在上肢力量訓(xùn)練的初期，無論是訓(xùn)練的量還是強(qiáng)度都不適宜太大，求快。

4.個(gè)體訓(xùn)練原則。在訓(xùn)練中，根據(jù)每一個(gè)人的身體素質(zhì)的不同，應(yīng)該制定個(gè)體訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)每一個(gè)學(xué)員的情況，結(jié)合學(xué)員的意見來制定和規(guī)劃他自己的訓(xùn)練內(nèi)容。

四、結(jié)語

總體來說，訓(xùn)練方式方法單一，訓(xùn)練保障不足，積極性不高等問題制約著浙江警察學(xué)院特警班學(xué)員的發(fā)展，學(xué)院和老師應(yīng)該在注意到問題的同時(shí)，也應(yīng)該根據(jù)提供的一些解決方法進(jìn)行整改，加強(qiáng)監(jiān)管，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，注重于學(xué)員的交流，提升學(xué)員訓(xùn)練積極性，讓學(xué)員們在短時(shí)間內(nèi)提高自身上肢力量的訓(xùn)練效果，提升學(xué)員的上肢力量水平，為今后的特警部隊(duì)提供更加優(yōu)質(zhì)的人才。

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