緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。

普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。比如演出、比賽中許多演奏者在演奏時(shí)，由于精神過度緊張，不能進(jìn)行自我控制，心發(fā)慌、手冰涼、腿發(fā)抖、臉色蒼白、汗流夾背、氣息上浮、節(jié)奏不穩(wěn)等等。臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功的鋼琴演奏員們，如果在演奏中，有了這種緊張的情緒，那臺(tái)下的十年功夫就要付諸于流水了。那是什么原因引起的這種緊張，又有什么方法能有效的克服這種緊張情緒呢？

第一，解決演奏中存在的技術(shù)問題。俗話說，藝高人膽大。有的人在練習(xí)過程中，發(fā)現(xiàn)了一些難點(diǎn)，沒有完全克服，時(shí)好時(shí)壞，到了演奏

現(xiàn)場，就會(huì)沒有把握，頻頻出現(xiàn)錯(cuò)誤。所以，我們在平日的練習(xí)中就要認(rèn)真對待難點(diǎn)，逐字逐句，扎扎實(shí)實(shí)的把每一個(gè)樂句，每一個(gè)音符，每一個(gè)休止符，每一個(gè)音樂術(shù)語，每一個(gè)力度記號都掌握清楚。

第二，解決心理素質(zhì)方面的原因。鋼琴彈奏過程中的緊張心理產(chǎn)生的心理素質(zhì)方面的原因是彈奏者自信心比較差，或者已經(jīng)喪失自信心。過分的思考和擔(dān)心演出情況，莫名其妙地害怕演奏過程出錯(cuò)，從而導(dǎo)致注意力分散、頭腦記憶中斷，急躁和一種莫名的恐慌等，最終導(dǎo)致發(fā)生各種各樣的錯(cuò)誤，導(dǎo)致演出失敗。過強(qiáng)的“動(dòng)機(jī)”也往往造成心里緊張，導(dǎo)致演奏質(zhì)量的下降，與想像中的效果適得其反。據(jù)心理學(xué)家研究：只有中等強(qiáng)度的“動(dòng)機(jī)”，才能產(chǎn)生最佳的效果，過弱或過強(qiáng)的“動(dòng)機(jī)”難以獲得好的效果。所以，我們不要對自己要求太過苛刻，用放松的心態(tài)去對待每一場演出每一次比賽。

第三，積極的做好心理暗示。在演奏之前，心理暗示自己能完成好這次演奏。在意志性格上始終要提醒自己要鎮(zhèn)定和勇敢，不要認(rèn)為自己是孤立無助的，應(yīng)該認(rèn)為觀眾是來欣賞音樂的，而這種美感是由自己傳播出去的，心理上就要有種自豪感。演奏者只有投入全身心的情感，才能使聽眾產(chǎn)生共鳴，從而得到認(rèn)可。培養(yǎng)一種安靜、平和的心理，可以使擁有扎實(shí)技巧的演奏者如虎添翼，可以讓演奏者更加深入地體會(huì)鋼琴作品里所包含的思想感情和藝術(shù)韻味。

第四、適應(yīng)演奏環(huán)境，減緩心理壓力。舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)對于演奏的效果也尤為重要。舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)較少的演奏者應(yīng)多向有經(jīng)驗(yàn)的演奏家學(xué)習(xí)，還要反復(fù)“走臺(tái)”，在正式演奏之前，鋼琴演奏者應(yīng)多找一些鍛煉的機(jī)會(huì)，如到演出場地進(jìn)行預(yù)演，以適應(yīng)舞臺(tái)環(huán)境，對舞臺(tái)的音響做到心中有數(shù)，達(dá)到“習(xí)以為?！?，以減緩心理壓力，這是最直接也是最有效的一種方法。假如沒有條件反復(fù)走臺(tái)，也沒有條件去劇場就盡可能給演奏者制造現(xiàn)場氣氛，使他們有身臨其境之感，可以進(jìn)行心理想象，心理模擬，從而在心理上得到鍛煉，并能發(fā)現(xiàn)和彌補(bǔ)平時(shí)演奏中不易覺察的問題和不足。

第五，不要在饑餓中演奏。經(jīng)研究，我們的緊張的時(shí)候會(huì)消耗自身的營養(yǎng)成分，饑餓中演奏會(huì)導(dǎo)致頭暈心慌等癥狀，所以一定不要處于饑餓時(shí)演奏，可以補(bǔ)充一些有營養(yǎng)的食物，也可以補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，但是不要暴飲暴食，吃太飽也會(huì)影響臨場的發(fā)揮。

第六，當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，我們應(yīng)該怎樣調(diào)解：著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂一生的演出不計(jì)其數(shù)。但是，他每次上臺(tái)的時(shí)候，都無法完全克服自己緊張的情緒。于是，帕瓦羅蒂就有了暴飲暴食的習(xí)慣，每次上臺(tái)前，他都要胡吃海喝一頓，方能緩解緊張的情緒，這也是他體型巨大的原因。直到后來醫(yī)生給他下了最后通牒，提醒他再這樣吃下去將會(huì)有生命危險(xiǎn)，他才放棄了這種方法，轉(zhuǎn)而依賴一枚釘子。因?yàn)樵谂镣吡_蒂的家鄉(xiāng)流傳著生了銹的彎釘子會(huì)給人帶來好運(yùn)的說法，所以帕瓦羅蒂不管在世界上哪一座歌劇院演出，在開演前，人們總是能在后臺(tái)昏暗的燈光下，看到他彎曲著肥碩的身軀認(rèn)真地尋找著一顆彎頭的釘子。如果演出前帕瓦羅蒂?zèng)]能在后臺(tái)找到一枚彎釘子，那么即便這場演出的報(bào)酬再高，他也會(huì)毫不猶豫地取消。世界著名的歌唱家也會(huì)緊張，那我們所有演奏者都要面對這個(gè)問題。我們應(yīng)該如何解決這個(gè)困難問題呢？

有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：

（一）坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

（二）做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：

①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

④閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

綜上所述，緊張心理，是每一位音樂家，鋼琴家，歌唱家，演奏員，學(xué)生上臺(tái)演出無法避免的心理情緒，我們要勇于面對，要在平時(shí)苦練基本功，加強(qiáng)身心鍛煉，控制好自己的情緒，這樣會(huì)在一次又一次的演奏中成長、成熟起來，做一位優(yōu)秀的演奏員。