孟昭群

夏季天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，氣候干燥，根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，夏季在五行中屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”。火氣通于心、火性為陽(yáng)，所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心神不寧，心跳加快，加重心的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)疾病。因此，夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”。但中醫(yī)所說(shuō)的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。夏季養(yǎng)心有許多方法，最重要的是要做到以下“四要”。

一要?jiǎng)又星箪o夏季養(yǎng)心最好的方法就是靜養(yǎng)心神。正確對(duì)待工作、生活中的得失，不貪得，不患失，避免產(chǎn)生煩躁情緒，避免進(jìn)行使大腦過(guò)于興奮的娛樂(lè)活動(dòng)，盡量減少外界對(duì)心神的不良刺激。平時(shí)要做到情緒穩(wěn)定，保持平和心態(tài)和愉悅心情，這樣有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。俗話(huà)說(shuō)的“心靜自然涼”，就是這個(gè)道理。靜則生陰，只有陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，才能養(yǎng)護(hù)心臟。對(duì)此需要做到：①調(diào)節(jié)好心情，尤其不能大喜大悲，中醫(yī)有“過(guò)喜傷心”之說(shuō)。②有空時(shí)經(jīng)常閉目養(yǎng)神，有助于排除心中雜念。③多靜坐。因?yàn)殪o則神安，每次可在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15～30分鐘，也可采取聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、釣魚(yú)、打太極拳、練瑜伽等入靜。④保證晚上按時(shí)睡眠和午睡，時(shí)間充足、良好的睡眠有利于心神的寧?kù)o。

二要快中求慢盛夏酷暑，天氣炎熱，血液循環(huán)加速，新陳代謝加快，心臟容易負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以夏天養(yǎng)心最適宜慢。要學(xué)會(huì)“慢”生活，尤其是老年人更不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，而是要心平氣和，言行舉止都要慢一拍，這樣做對(duì)養(yǎng)心、護(hù)心大有裨益?！奥鄙钍翘岢藗円焉畹墓?jié)奏放慢，工作生活有張有弛，有勞有逸，做什么事情都要有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，不能急躁，更不要與人攀比。因?yàn)橹挥行南嚷聛?lái)，呼吸頻率才能降低，心臟才能得到休息，才能達(dá)到減少陰精和陽(yáng)氣損耗的目的，才有利于夏季養(yǎng)心，這樣對(duì)心身健康、延緩衰老很有好處。

三要熱中求涼夏天溫度高，易導(dǎo)致血流加速、心跳加快而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)生還要躲避高溫，要熱中求涼，低溫養(yǎng)心。夏天出汗過(guò)多，不僅易導(dǎo)致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)心要盡量減少活動(dòng)強(qiáng)度，避免高溫環(huán)境，尋求陰涼之處。但因夏天又屬陽(yáng)，陽(yáng)氣主泄，所以該出汗時(shí)也不能“閉汗”，開(kāi)空調(diào)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，溫度也不能設(shè)得過(guò)低。夏天要盡量避免劇烈、競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)選擇一些安靜的、緩慢的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、游泳等。如果條件許可，還可以參加外出旅游、消夏避暑等使人心情愉悅的活動(dòng)。

四要飲食清淡夏天飲食要盡量少吃或不吃肥厚、油膩、辛辣、煎炸的食物，要多吃一些低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激的清淡涼爽、養(yǎng)心安神之品，如茯苓、蓮子、百合等。同時(shí)還要多吃養(yǎng)陰生津之品，如藕、銀耳、西瓜、鴨肉、梨、蘋(píng)果等。此外，夏天不妨吃點(diǎn)“苦”，因?yàn)榭嗳胄模绅B(yǎng)陰清熱除煩，如吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、萵苣、蓮心等。