吳 楠

控制骨關(guān)節(jié)炎所引起的疼痛要比患者想象的容易。實(shí)際上，它簡單到你只需要審查自己的日常生活習(xí)慣，因?yàn)樗鼈冇锌赡芫褪顷P(guān)節(jié)疼痛的誘發(fā)因素。美國媒體近日總結(jié)了有損于膝關(guān)節(jié)健康的七種日常生活習(xí)慣。

一、不鍛煉

疼痛還要堅(jiān)持鍛煉，這似乎有悖于常理。但美國關(guān)節(jié)炎基金會的專家建議患者還是要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動。

紐約市特種外科醫(yī)院的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家布萊恩·哈爾彭博士說：“膝關(guān)節(jié)喜歡運(yùn)動，患者所面臨的挑戰(zhàn)是找到適合它們的最佳鍛煉形式。”在他的著述《膝關(guān)節(jié)危機(jī)手冊》中，哈爾彭博士建議患者騎自行車、游泳或在橢圓機(jī)上鍛煉，同時(shí)也可以參加力量訓(xùn)練，因?yàn)樗兄诩∪庵С窒リP(guān)節(jié)。

二、鍛煉方法錯(cuò)誤

如果你有骨關(guān)節(jié)炎，最好不要做深蹲動作。哈爾彭博士說：“會加重這種疾病的鍛煉動作包括深蹲、箭步蹲和其他任何對膝關(guān)節(jié)造成沖擊的運(yùn)動。”

此外，美國整形外科醫(yī)生韋恩·約翰遜博士認(rèn)為，有些骨關(guān)節(jié)炎患者太活躍了，他的建議是：喜歡跑步的人需要減少跑量，而喜歡做其他活動（如園藝勞動）的患者應(yīng)當(dāng)把這些活動分散到一整天內(nèi)來做，而不要一整天都做這一件事。

三、需要減輕體重時(shí)未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會的專家通過對老年骨關(guān)節(jié)炎患者的身體移動性和體重?cái)?shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，體重越重，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重，疼痛也就愈發(fā)嚴(yán)重。發(fā)表在《關(guān)節(jié)炎雜志》上的這項(xiàng)研究成果顯示，體重超重或肥胖的人出現(xiàn)殘疾的可能性較高，肥胖的骨關(guān)節(jié)炎成年患者其結(jié)局會更為糟糕。

四、獨(dú)自一人應(yīng)對疾病

骨關(guān)節(jié)炎患者通常知道健康的生活方式有益于改善他們的病情，真正實(shí)施起來卻有困難。加弗博士及其同事發(fā)表在《風(fēng)濕病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，與其他同病相憐的患者見見面，分享他們所遇到的相似挑戰(zhàn)，有助于改變不良生活習(xí)慣、增加運(yùn)動量和采用更健康的生活方式。

五、水果、蔬菜吃得少

發(fā)表在《疼痛研究與管理雜志》上的一項(xiàng)研究對197名成年骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，吃了更多果蔬（同時(shí)也多運(yùn)動）的患者，其骨關(guān)節(jié)炎的疼痛程度較輕。此外，吃得健康和保持身體處于活躍狀態(tài)也有助于他們減重。

美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會的約翰遜博士說：“在通常情況下，如果骨關(guān)節(jié)炎患者需要減重，他們就得多吃新鮮水果、蔬菜和瘦肉，避免食用加工食品?！?/p>

六、忽視了抑郁癥

發(fā)表在《骨關(guān)節(jié)炎護(hù)理與研究雜志》上的一項(xiàng)研究對288名成年患者進(jìn)行了為期一年的追蹤，調(diào)查結(jié)果顯示，抑郁癥、睡眠問題和骨關(guān)節(jié)炎疼痛是相互關(guān)聯(lián)的。約翰遜博士認(rèn)為，伴隨著抑郁癥而出現(xiàn)的癥狀，如焦慮、擔(dān)心等，會最大限度地降低患者應(yīng)對疾病的能力。所以，如果骨關(guān)節(jié)炎患者認(rèn)為自己有抑郁癥，一定要及時(shí)尋求治療。

七、缺乏維生素D

發(fā)表在《風(fēng)濕性疾病年鑒》上的一項(xiàng)研究對769名成年膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)疼痛患者進(jìn)行了為期五年的追蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，中等水平的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關(guān)性。它表明服用含有維生素D的營養(yǎng)補(bǔ)充劑有助于減輕骨關(guān)節(jié)炎疼痛。約翰遜博士建議：患者要確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。醫(yī)生會通過血檢測定患者體內(nèi)維生素D的含量，并提出適當(dāng)?shù)慕ㄗh。