那些時(shí)刻圍繞在身邊的抑郁“魔咒”

2016年9月16日，男星喬任梁自殺離世，讓“抑郁癥”走入了大眾的視野。也許，在你的身邊，抑郁癥患者并不常見，但“煩躁”“不安”“焦慮”等詞匯時(shí)不時(shí)便會(huì)從我們的嘴里冒出。這些詞匯，正是抑郁情緒最好的“代名詞”。

日常生活中，十幾歲的我們經(jīng)常與抑郁情緒不期而遇：考試失利、與朋友溝通受阻、與父母的爭執(zhí)……抑郁“魔咒”在你的世界如影隨形。如何排遣抑郁情緒，學(xué)會(huì)幸福？這是每個(gè)人一生都需要學(xué)習(xí)的課題。

來信一

謝謝你曾路過我的全世界

一場秋雨過后，長沙的氣溫急轉(zhuǎn)直下，不少同學(xué)都已經(jīng)換上了厚衣服，這預(yù)示著秋天已經(jīng)打來。每到這個(gè)時(shí)候，你總會(huì)給我打電話，叮囑我添加衣物，告訴我家門前的橘子已經(jīng)成熟。可是，今年我再也接不到你的電話，因?yàn)槟阋呀?jīng)離開了。

我8歲時(shí)，你來到了我的家中，你幫父母照顧我，直到我來長沙讀高中為止，我們一起生活了7年。在我的世界里，你是最重要的存在：你知道我小學(xué)暗戀過哪個(gè)小男孩；你做的紅燒肉是我的最愛；你總能在我凌亂的衣柜里翻出我最愛的圍巾；你會(huì)在我生病的時(shí)候徹夜陪伴……后來我來長沙讀書，你便回了老家，但是我們每天都會(huì)互通電話，你還告訴我在老家種了橘樹。我以為我們會(huì)一直相互陪伴，但卻忽略了“我在長大，你在變老”的事實(shí)。當(dāng)我3個(gè)月前在學(xué)校接到爸爸的電話時(shí)，當(dāng)我聽到你病危的消息時(shí)，我開始放聲大哭，我哭著找老師請假，哭著坐在回家的大巴，哭著來到你的病床前，而那時(shí)的你早已經(jīng)離開了我。

奶奶，在你離開的這3個(gè)月里，我沒有一天不再想你。我恨自己，如果我早點(diǎn)回家，是不是就能見你最后一面；如果我沒有去長沙讀書我就能陪你度過最后的時(shí)光；如果我一直陪著你，你說不定就不會(huì)生病……

我經(jīng)常夢見你，夢里你經(jīng)常坐在床前流淚，肯定是怪我沒有及時(shí)趕回來見你。我常常會(huì)哭醒，我也恨我自己沒有陪著你。奶奶，你走了，我的世界不再有快樂了！

心理解答

哀傷是結(jié)束的能量結(jié)束是新的開始

一場秋雨一場涼，季節(jié)的更替在不知不覺中發(fā)生，而這種更替是大自然的一部分，讓世界豐富而有規(guī)律。我們的人生何嘗不是如此呢？我們希望每一個(gè)親朋好友快樂幸福，但生老病死又是每一個(gè)生命逃脫不了的宿命。

奶奶的陪伴帶你無限快樂，奶奶的理解和愛讓你們親密無間，可想而知這份感情在你心目中的重要性。失去一位如此愛你的親人，我們無法完全體會(huì)此刻你痛徹心扉的悲傷，然而人生沒有如果，自責(zé)也無法挽回逝世的親人。我也經(jīng)歷過親人離世的痛苦，那種痛苦會(huì)讓一個(gè)家庭都陷入壓抑的氛圍，低落的情緒久久不能平復(fù)，然而生活還在繼續(xù)，明天太陽常常升起。我們該如何度過親人離世后的悲痛期呢？

第一、接受親人離開我們的事實(shí)

無論我們多么不愿意，事實(shí)無法改變。在人生的長河中，這是必將經(jīng)歷的時(shí)刻。之前奶奶是生活的一部分，而現(xiàn)在開始奶奶已成了生命中的一部分，她不能再照顧你的生活，但她的愛已融入了你的生命，這種愛會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)沒有奶奶陪伴的生活。

第二、親人離世后的哀傷需要一段時(shí)間來平復(fù)

任何情緒的產(chǎn)生和平復(fù)都需要時(shí)間，親人離世無疑會(huì)讓我們產(chǎn)生巨大的悲傷情緒，而這種哀傷需要時(shí)間來平復(fù)，奶奶在天之靈也不想看到她的乖孫女天天傷心。

第三、用行動(dòng)充實(shí)自己的生活

思念會(huì)加劇抑郁悲傷的心情，擺脫抑郁需要你行動(dòng)起來，用行動(dòng)充實(shí)自己的生活。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了奶奶身邊還有很多愛你的和你愛的人。奶奶的離世讓你在悲痛之余也是一次生命的洗禮，失去便會(huì)懂得更加珍惜，風(fēng)雨過后才會(huì)見彩虹，陽光的你才是所有人的期望，你要快樂你也一定會(huì)快樂的。

——張成榮（長郡中學(xué)心理教師，國家二級(jí)心理咨詢師）

來信二

名校“學(xué)渣”的壓力宣泄

老師，你好！我是高二的學(xué)生。一年前，我以優(yōu)異的中考成績考入了這所名校，成為了鄰居們口中的“別人家”的孩子?？墒牵@一年的時(shí)間卻是讓我倍感痛苦的一段時(shí)間。

從小學(xué)到初中我的成績一直名列前茅，初中時(shí)能在年級(jí)排前10名，所以去年中考正常發(fā)揮來到了這所著名的高中。剛來學(xué)校，我就受到了重重一擊：開學(xué)的時(shí)候，我們班級(jí)進(jìn)行了數(shù)學(xué)測試，因?yàn)閿?shù)學(xué)一直以來是我的強(qiáng)項(xiàng)，我本以為自己會(huì)在這次測試中表現(xiàn)突出，讓老師同學(xué)注意到我。但那次測試題目偏難，我有很多題目不會(huì)做，成績只能排到班級(jí)中游，而有不少同學(xué)卻能獲得高分。起初我只以為這些同學(xué)運(yùn)氣好罷了，自己加倍努力學(xué)習(xí)，希望能在下次考試“揚(yáng)眉吐氣”，但不管我多努力，我的成績依然只能排在中游偏上，達(dá)不到以前在初中學(xué)校的水平了，而有些同學(xué)是真的很有天賦，只要稍微努力，便能取得很好的成績。除了數(shù)學(xué)，我在其他科目上的成績也遭到了同窗們“碾壓”。也許，這些同學(xué)真的是天才，而我顯然是進(jìn)錯(cuò)了地方的平凡人。

每一次考試，看著同學(xué)的優(yōu)異成績，是自己努力后也達(dá)不到的成績，這都是對我自信心的打擊。我開始厭惡上課，尤其討厭上數(shù)學(xué)課。比起上課，考試更讓我感到焦慮，不管什么考試，我都會(huì)在前幾天就開始失眠，或者睡得特別不踏實(shí)，做自己考砸了的噩夢。而且那個(gè)時(shí)候的我整個(gè)人會(huì)變得十分暴躁，心情極度不佳，看見同學(xué)看書就會(huì)特別緊張，還因?yàn)槠獗┰旰屯瑢W(xué)發(fā)生過幾次沖突。

自從進(jìn)入高中以來自己好像“脫胎換骨”，變得自卑、暴躁、抑郁，真是一個(gè)陌生的我，陌生到讓我害怕。

心理解答

準(zhǔn)確自我定位成為最好的自己

你的信使我陷入了沉思，我在一所同學(xué)們眼中的名校從事心理輔導(dǎo)工作，每年會(huì)接待很多像你一樣心情的同學(xué)，就像你說的很多同學(xué)會(huì)覺得自己有很多強(qiáng)項(xiàng)，希望在學(xué)校表現(xiàn)突出，希望用成績來“揚(yáng)眉吐氣”，可往往事與愿違，為什么會(huì)這樣呢？我們該怎樣調(diào)整呢？

能進(jìn)入高中名校讀書，初中一般是所在學(xué)校的佼佼者，這種相對位置會(huì)影響到我們的心理狀態(tài)，無論是優(yōu)異成績還是老師和同學(xué)們良好的評價(jià)都讓我們充滿自信。這樣的心理也會(huì)對自己有更高的期待，進(jìn)入高中后相對位置難免會(huì)生一些變化，可能與期待相去甚遠(yuǎn)，巨大落差頓時(shí)壓力倍增，想快速提高但又無所適從，本能地出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)。

如何來調(diào)整壓力帶來的焦慮甚至抑郁的心態(tài)呢？

第一、客觀的自我評價(jià)與定位

初中時(shí)的優(yōu)秀讓自己信心百倍，但環(huán)境的改變特別是周圍同學(xué)、老師的變化勢必要重新定位自己，至少在幾次測試后確定好自己目前的位置。優(yōu)異的成績不是因初中的優(yōu)秀基礎(chǔ)而自然取得，它是在目前現(xiàn)狀基礎(chǔ)上努力的結(jié)果。

第二、認(rèn)識(shí)到強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)會(huì)影響學(xué)習(xí)生活的狀態(tài)

對名校讀書的學(xué)生來說壓力是必須面對的挑戰(zhàn)，過高的期望與現(xiàn)實(shí)的落差帶來了焦慮，而自卑、暴躁、抑郁會(huì)消耗大量的精力，而無法專注學(xué)習(xí)。

第三、活在當(dāng)下做好眼前的事情

學(xué)習(xí)是積累的過程，優(yōu)異成績的取得也使一個(gè)個(gè)知識(shí)點(diǎn)、一個(gè)個(gè)題目積累而成，成績?nèi)Q于眼前的一個(gè)個(gè)題目而非強(qiáng)烈的愿望。一心想取得好成績而忽視眼前的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)是無法靜心學(xué)習(xí)的，計(jì)劃好學(xué)習(xí)生活，強(qiáng)烈的愿望轉(zhuǎn)化成一件件小事去做才會(huì)看到進(jìn)步、收獲自信，否則只會(huì)人浮于事、焦躁不安。

——張成榮（長郡中學(xué)心理教師，國家二級(jí)心理咨詢師）

心理測試：今天，你抑郁了嗎？

我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷焦慮、煩躁、郁悶等抑郁情緒的困擾，當(dāng)這些負(fù)面情緒積蓄到一定程度，就會(huì)損害我們的心理甚至是生理健康。我們?nèi)绾螠y量出自己的抑郁程度？請你根據(jù)過去一周內(nèi)自身的情況如實(shí)作答，并按照表中分值計(jì)算出總分（計(jì)分規(guī)則為將總分乘以1.25后為最后得分），看看你的抑郁屬于哪個(gè)層級(jí)。

最后得分在50分以下為正常，50—59分提示輕度抑郁，60—69分提示中度抑郁，70分以下提示重度抑郁。

( 注意：該量表僅僅用于抑郁癥的自評提示，并不能作為診斷依據(jù)。如果讀者自測分?jǐn)?shù)較高，可前往專業(yè)醫(yī)生處咨詢。)