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        別讓熬夜偷走你的健康

        2016-04-16 11:31:52趙維莉
        人生十六七 2016年3期
        關(guān)鍵詞:李醫(yī)生宵夜鈣質(zhì)

        趙維莉

        雖然說(shuō),早睡早起身體好是每個(gè)人都知道的“真理”,但是對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的中學(xué)生來(lái)說(shuō)在一個(gè)新學(xué)期來(lái)臨之后,變成了奢望。早起是一定的。但是早睡很難,“夜貓子”就成了生活常態(tài)。但是醫(yī)生要提醒大家,熬夜對(duì)身體的損害是很多面的??梢哉f(shuō)身體的健康問(wèn)題大部分原因是在這里。

        被“熬走”的健康

        胃疼、口腔潰瘍、視力下降……怎么剛一開(kāi)學(xué),明明休整一個(gè)寒假的身體卻頻頻發(fā)生“故障”,原來(lái)這一切都是和熬夜有關(guān)系?!翱梢哉f(shuō),經(jīng)常熬夜的人最顯著的一個(gè)特點(diǎn)就是腸胃都不好?!眱?nèi)科醫(yī)生李楠說(shuō),這是因?yàn)?,熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵,夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便秘等問(wèn)題就來(lái)了。

        “熬夜是很多疾病的誘因,所以對(duì)正在成長(zhǎng)的中學(xué)生來(lái)說(shuō),這也是極其大的健康隱患,”李醫(yī)生強(qiáng)調(diào)說(shuō),熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患腫瘤疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外,熬夜時(shí),我們會(huì)處于一個(gè)應(yīng)急狀態(tài),不斷地分泌腎上腺素等激素,會(huì)造成血管收縮異常,她表示長(zhǎng)期缺乏睡眠,人就會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮,容易使我們血壓升高,給心臟加重負(fù)荷,很容易造成心血管疾病。

        傷身更傷神

        而除了這些隱藏在身體內(nèi)部的健康隱患之外,熬夜最顯著的影響就是會(huì)加重我們的近視程度,而且對(duì)愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō),熬夜也是對(duì)好皮膚的最大“殺手”。好視力會(huì)在長(zhǎng)期熬夜中丟失,超負(fù)荷用眼,會(huì)讓我們的眼肌疲勞,出現(xiàn)眼部疼痛,干澀發(fā)脹等問(wèn)題,再加上長(zhǎng)期熬夜身體抵抗力下降,還會(huì)誘發(fā)結(jié)膜炎,角膜炎,眼底黃斑水腫等眼病。

        而且,長(zhǎng)期熬夜,還傷神,不少年輕人因長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙,甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。因?yàn)?,我們的交感神?jīng)一般是夜間休息白天興奮的,熬夜時(shí)交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

        多喝水別忘記補(bǔ)鈣

        不過(guò),對(duì)于正在努力學(xué)習(xí)的中學(xué)生來(lái)說(shuō),熬夜很多時(shí)候在所難免,那么有沒(méi)有什么辦法可以讓它對(duì)我們的身體傷害少一點(diǎn)呢?

        對(duì)此,李醫(yī)生建議各位同學(xué)首先在飲食上做好提前量,因?yàn)轱嬍辰】祵?duì)熬夜的人尤為重要,尤其是晚餐和宵夜。她建議大家,晚餐盡量多吃蔬菜,可以適當(dāng)選擇蛋類(lèi)、豆制品、魚(yú)類(lèi),至于高熱量的蛋糕、甜品以及肉類(lèi)食品還是盡量遠(yuǎn)離,而宵夜最好吃些容易吸收且熱的東西,她特別強(qiáng)調(diào)一定不要拿方便面當(dāng)宵夜。

        其次,她提醒大家要注意補(bǔ)充鈣質(zhì),因?yàn)橐雇硎氢}質(zhì)最容易流失的時(shí)間,而熬夜也會(huì)加速鈣質(zhì)流失,所以熬夜后必須要補(bǔ)充鈣質(zhì)。尤其是喜歡喝碳酸飲料的同學(xué),最好為了健康忍痛割?lèi)?ài)吧,平日里多選擇牛奶或者酸奶,多曬太陽(yáng),這樣才有利于健康。同時(shí),要多喝水,因?yàn)榘疽箷?huì)令身體的水分大量流失,這時(shí)一定要多喝白開(kāi)水。因?yàn)榘组_(kāi)水不但解渴,還可以排毒,促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡,同時(shí),可以增加血液中血紅蛋白含量,增強(qiáng)人體的免疫功能,提供機(jī)體的抗病能力。

        午睡十分鐘勝過(guò)喝咖啡

        此外,她還建議同學(xué)們?cè)跅l件允許的情況下,每天午睡十分鐘,以保證自己的精力,因?yàn)榘疽箷?huì)讓你第二天的行動(dòng)力大打折扣,無(wú)精打采,精力不集中,記憶力減退。不少人會(huì)選擇喝咖啡提神,這樣的做法是不可取的,因?yàn)殚L(zhǎng)期喝咖啡對(duì)身體健康是極其有害的,同時(shí)要知道,一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。

        她建議同學(xué)們?nèi)绻坏靡逊且疽沟脑?,最好是每學(xué)習(xí)四十五分鐘,就適當(dāng)休息十分鐘,做做深呼吸,眼保健操,活動(dòng)活動(dòng)身體,其間可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物,如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟等,能防止視疲勞。綠茶也可以減輕對(duì)眼睛的傷害;枸杞味甘、性平,能養(yǎng)肝明目,其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。

        同時(shí),她表示大家也可以多吃一些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來(lái)調(diào)養(yǎng),起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。閑暇有空的時(shí)候,同學(xué)們還可以按摩一下足三里穴,幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力,還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。同時(shí)按壓攢竹穴(在眉頭內(nèi)側(cè))、睛明穴(在內(nèi)眼角的地方)、太陽(yáng)穴,以緩解眼睛疲勞和水腫,預(yù)防近視。

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