□蘇州市老年大學 李鎮(zhèn)桐

拳啟蒙教學須知

□蘇州市老年大學 李鎮(zhèn)桐

初學太極拳的老年學員，常會跟任課教師提出一些問題。下面筆者擇其要點談談個人淺見。

太極拳的主要特點是什么

1．松靜自然：“松”是指精神和形體兩方面放松；“靜”是指思想與情緒安靜。以自然舒適為度，既消除心理緊張，又使中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能處于最佳狀態(tài)。2．連貫均勻：習練中“起勢”到“收勢”，動作虛實變化或姿勢過渡轉(zhuǎn)換，都緊密銜接、連貫一氣，無明顯停頓處。演練如行云流水，綿綿不斷。3．圓活合順：“圓活”指動作以腰為軸，通過兩腿虛實轉(zhuǎn)換和重心移動產(chǎn)生的向心力和離心力，帶動四肢作弧形運動?！昂享槨敝冈趫A活的基礎上，身體各部分協(xié)同做功的運動能力。4．協(xié)調(diào)完整：不論整個套路，還是單個動作，都要上下相隨，內(nèi)（意念呼吸）外（軀干四肢動作）相合。身體各部分之間密切配合，互相呼應，一動無有不動，不要上下脫節(jié)或此動彼不動，那樣會顯得呆滯和支離破碎。

初學太極拳應注意哪些要領

初學太極拳重要的是學會正確的拳架?？偟囊笫牵?．身型正，步型、步法、手型、手法正確，每個招式都合乎規(guī)格。2．圓：四肢動作走弧線，定勢注意虛腋、圓襠。3．輕：出腳邁步、手法動作要輕，分清虛實是做到輕的基礎。拳諺講“一舉動俱要輕靈”，而“輕”是“靈”的先決條件。4．緩：動作不可急躁，要放慢一些，緩是慢加柔和。手腳動作都要緩，上下協(xié)調(diào)一致。5．勻：速度均勻（發(fā)勁除外），勿突快突慢?？蓪⒚恳皇椒纸獬扇舾蓚€分動作，每個分動作是運行時間相近的“等時運動”。6．穩(wěn)：平穩(wěn)、沉穩(wěn)。上體自然放松，下肢不可軟弱無力。

另外，在做每一個姿勢時，都要注意以下四點。1．起點：要對正方向，才能中正安舒；要換合適的腰，不能別扭著腰走。2．運行：平送腰胯，身體保持正直，如船上的桅桿，垂直前進，要走膝，不能貓腰。3．終點：需“亮相”。4．轉(zhuǎn)換：向下一個姿勢過渡時，要注意一松并走腰。即始而微動、繼而漸動、隨后顯著運動的“微漸顯”形變運動。當然習練太極拳須注意的地方還有很多，以上幾點是初學者首先要關注的，以便一開始就能養(yǎng)成良好的練拳習慣。總之，太極拳每一動是全身各部位都在動，不是局部肢體的運動；不該用的力，不用，多余的“拙力”要去除；其動作無論怎樣復雜，首先要把自身安排得舒適自然，使上身輕松，下肢著力。

學練太極拳的三個階段是什么

一般來說，學練太極拳可分三個階段：第一階段是打好形體基礎；第二階段力求完整協(xié)調(diào)；第三階段則注重內(nèi)外相合，形神兼?zhèn)洹?/p>

1．基礎階段：打太極拳首先要做到姿勢動作正確，符合要求，打好形體基礎。形的基礎是指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等型法符合規(guī)格，避免錯誤定型。拳諺云“學拳容易改拳難”，所以從學拳之初就要十分注意型和法的規(guī)格要求。體的基礎指體力、素質(zhì)和基本功的訓練，為技術提高打好物質(zhì)基礎。該階段要點如下：(1)心靜體松：打拳時精神集中，摒除雜念，內(nèi)心安靜，全身放松，呼吸自然。(2)身體中正：習練中要保持上體自然正直，腰脊中正，兩肩、兩胯自然放松，不可俯仰歪斜，或聳肩、扭胯。(3)型法準確：對每種型法的規(guī)格、要領都要清楚，一招一式力求準確。寧可學得少一點，但一定要正確。(4)柔和舒展：動作既不能緊張生硬，也不能軟縮干癟。應做到動作柔和，姿勢舒展，柔而不軟，展而不硬，剛柔適度。在放松自然的狀態(tài)下，輕柔飽滿地展現(xiàn)自身。

2．熟練階段：該階段要求動作協(xié)調(diào)完整，圓活連貫，和諧流暢，不發(fā)生“斷勁”現(xiàn)象。(1)上下相隨：習練時要手、眼、身、步協(xié)調(diào)配合，周身形成一個整體。初學者往往顧此失彼，出現(xiàn)手腳脫節(jié)，四肢與軀干分家的現(xiàn)象。拳是否熟練，首先要體現(xiàn)在運動的協(xié)調(diào)性、完整性上。(2)運轉(zhuǎn)圓活：其動作力求圓活，轉(zhuǎn)接自然，避免直來直往，生硬轉(zhuǎn)換。為此要特別重視腰和臂的旋轉(zhuǎn)，以腰為軸帶動四肢，以臂為軸牽引兩手，使手腳動作和軀干連成一體。(3)動作連貫：其動作要前后銜接，不能割裂。前一動作完成即轉(zhuǎn)下一動作的開始，做到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷”。兩個動作間，先由意念和氣勢聯(lián)結轉(zhuǎn)換，再始于地面對足的反作用力，用腿、腰帶動肢體，切忌生硬突然，急起急停。

3．自如階段：該階段重點是意識引導和呼吸調(diào)整，力求氣勢流暢，內(nèi)外相合，形意統(tǒng)一，得心應手。(1)以意導體，分清虛實：習練時自始至終思想專一。初學者思想集中于記憶動作和要領，因此會表現(xiàn)為精力用在手腳上。動作熟練以后，思想會集中于周身協(xié)調(diào)，精力重點用在腰腿上。技術再提高，思想就會轉(zhuǎn)入動作的虛實和勁力的剛柔運用方面，表現(xiàn)為精力放在意念引導動作上。“意”是人的一種思維活動。拳諺云“勢勢存心揆用意”，即要用意帶形體，形隨意動。(2)以氣運身，氣力相合：初學時只要求自然呼吸，當吸則吸，當呼則呼，通暢自然，不必受動作的約束。技術提高后，應有意識地引導呼吸與動作配合的“拳勢呼吸”。動作轉(zhuǎn)實時，呼氣、沉氣，以氣助力；動作轉(zhuǎn)虛時，吸氣，以利動作轉(zhuǎn)換。慢慢達到“意到氣到，氣到勁到”的境界。這里的“氣”，并不是指呼吸中的氣，而是指人體內(nèi)特殊的一種“氣感”。總之，意與形完美結合時，身體會有麻、脹、熱的感覺，最后只剩熱感，會“感覺到四肢百骸蕩然無存，不知我之為身，身之為我，惟意氣在流動?！贝藭r，動作會飽滿自如，充滿神韻。