老年人適合這樣列清單

1.一次解決一個(gè)問(wèn)題

也許你有很多想法都要實(shí)現(xiàn)，但是不要著急，戰(zhàn)線拉得太長(zhǎng)，只會(huì)讓自己疲于應(yīng)付?？梢韵燃芯?，一次攻克一個(gè)問(wèn)題。成功的經(jīng)驗(yàn)會(huì)給你帶來(lái)信心，形成良性循環(huán)。

2.制訂具體的行動(dòng)方案

過(guò)于宏大的目標(biāo)會(huì)讓人望而生畏，感覺無(wú)從下手，也為逃避和懈怠留下了空間。把一個(gè)宏大的目標(biāo)拆分成具體的小目標(biāo)，則可以為我們提供具體的行動(dòng)指南。例如，如果你的終極目標(biāo)是“游遍全國(guó)”，那么可以將它量化成具體的指標(biāo)，比如“半年去2～3個(gè)省份”，以及具體的行動(dòng)方案。

3.給自己中等程度的壓力

許多研究表明，過(guò)小的壓力會(huì)讓我們提不起興趣，過(guò)大的壓力又會(huì)壓垮我們，只有中等程度的壓力，才能激發(fā)出我們最棒的表現(xiàn)。

4.建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

如果一種行為總是伴隨著獎(jiǎng)勵(lì)，那么這種行為出現(xiàn)的概率就會(huì)提高，這就是所謂的“正強(qiáng)化”機(jī)制；在堅(jiān)持計(jì)劃、養(yǎng)成習(xí)慣方面，也可以利用這種原理。每次取得階段性成果之后，就給自己一些“小”獎(jiǎng)勵(lì)。

5.對(duì)自己寬容一些

世界上沒(méi)有100%實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃。我們難免會(huì)遇到意外情況或犯錯(cuò)，不要懊惱或自責(zé)，而是應(yīng)該從中吸取教訓(xùn)，讓自己在未來(lái)應(yīng)對(duì)得更好。

6.主動(dòng)尋求社會(huì)壓力

主動(dòng)和別人談?wù)撃愕哪繕?biāo)，這可以制造出社會(huì)壓力，讓你在產(chǎn)生懈怠的想法時(shí)，多一些堅(jiān)持下去的動(dòng)力?；蛘?，找到一些與你有著相同目標(biāo)的人，相互督促和激勵(lì)，也可以提高目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性。