◎文/李春霞

女性健身好選擇：木蘭拳

◎文/李春霞

30年前，我被單位保健站的醫(yī)生稱為年輕的老病號。我經(jīng)常感冒，并先后患上慢性結(jié)腸炎、眩暈癥，后來又陸續(xù)添了心腦血管供血不足和骨質(zhì)增生。正在我為自己的身體狀況苦惱時，有人向我推薦了木蘭拳，說它很適合女性。于是下決心將它作為自己的健身項目。我除了跟老師學，還買了教學光盤，每天堅持練一兩個小時,如今4年過去了，不知不覺中我的身體好起來，結(jié)腸炎好了，眩暈癥也已3年沒犯。

木蘭拳是20世紀80年代出現(xiàn)的一個新拳種，全套共六個套路：一路、二路為拳，三路單扇，四路單劍，五路雙扇，六路雙劍。另外還有扇、拳的表演套路。每一套都有音樂伴奏和固定的拳譜，一招一式的動作都有相應的非常好聽的名稱，如拳——請拳起舞、撣雪金蓮、鳳凰出巢、彩袖翻飛；扇——神龍昂首、燕子探海、倒卷珠簾、美女獻扇；劍——行步云劍、探海平衡、翻身掛劍、勾踏下劈。因為它融中國武術(shù)之剛健和現(xiàn)代健美之柔和為一體，所以很受廣大群眾、特別是女性朋友的歡迎，逐漸走出上海傳向全國各地。

習練木蘭拳不需要太大的場地，既可在公園里多人同時進行，也可在家里獨自習練。如果只為健身，有一套寬松的服裝、一雙軟底鞋即可?；顒訒r可用與之配套的固定樂曲，也可選擇自己喜歡的曲子，以平和、舒緩為宜。如果除了徒手拳之外還想學習扇和劍，就要準備這兩樣東西。扇類似舞蹈的扇子，但扇骨是塑料的；劍最好是能伸縮的那種，攜帶方便。扇和劍各地體育用品商店有售，價格十幾元到幾十元不等。

木蘭拳是一種全身的運動，在不緊不慢的節(jié)奏下每一處的骨骼和肌肉都被調(diào)動起來了，是比較均衡全面的健身運動。另外，它又是在韻律輕柔舒緩的音樂伴奏下進行，讓人在享受美妙樂曲的同時手腳舒緩有致地運動著，心不知不覺就與音樂融為了一體。所以它不僅是一種肢體鍛煉的運動，還能給人以精神和心靈的安撫，如果能持之以恒地堅持下去，一定能從中受益。

進行木蘭拳活動需要注意，一是在做整套活動前要先做些預備活動，即活動腰、腿、腳踝等部位，算是熱身；二是在動作的程度上量力而行，根據(jù)自身的柔韌程度循序漸進，比如不要勉強自己一定要把腿抬多高等，以不吃力為標準。