裙角飛揚(yáng)的夏季除了女性的S形整體造形外，曝光率最高的應(yīng)當(dāng)屬于小腿了。超短裙、熱褲、五分褲、七分褲還有各式各樣的高跟鞋，這些都會(huì)讓你的小腿一覽無遺，這時(shí)有的腿形不美的姑娘們著急了，我的腿形不美，怎么辦？減掉肥胖的腿部屬于局部減肥，是件困難的事情，所以要先搞清楚自己的小腿是怎樣變粗的，是因?yàn)樗[、多余的脂肪堆積還是肌肉粗壯？要對(duì)癥減肥，治標(biāo)又治本，才能獲得完美腿形。

不完美腿形二：肌肉形肥胖

女生如果下肢過于發(fā)達(dá)，看起來并不太美觀，反而顯得很臃腫。想檢測(cè)自己是不是肌肉形肥胖很簡(jiǎn)單，踮起腳尖，如果小腿肚子上夸張地出現(xiàn)很大的肌肉塊，顯得特別粗壯，那么基本上可以對(duì)號(hào)入座了。

小腿肚下方的腓腸肌和包在它里面的比目魚肌結(jié)合在一起向腿部延伸，形成跟腱。跟腱是人體最強(qiáng)有力的肌腱之一。因?yàn)橛辛怂?，腳腕關(guān)節(jié)才能向各個(gè)方向靈活彎曲，跟腱將腳掌和身體連接在一起，起到支撐體重、保持平衡的重要作用。姑娘們喜歡穿高跟鞋，身體的重量本來就壓到腳上，再加上總喜歡踮腳繃著勁，跟腱負(fù)荷過重，小腿自然變得非常發(fā)達(dá)。

肌肉發(fā)達(dá)的腿形運(yùn)動(dòng)越多反而腿部會(huì)越發(fā)達(dá)，盡量選擇不增加腿部負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。避免像跑步、網(wǎng)球、足球這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使腓腸肌變得發(fā)達(dá)、形成肌肉塊，促使乳酸堆積、肌肉變硬的運(yùn)動(dòng)；多進(jìn)行一些強(qiáng)度低、能增加肌肉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后最好做些腿部放松。適合的運(yùn)動(dòng)有健身操、有氧操，對(duì)于放松僵硬的肌肉，鍛煉全身而非局部肌肉對(duì)打造小腿曲線很有幫助。

另外，很多姑娘的肌肉形腿其實(shí)都含有大量脂肪，因?yàn)榕酝ǔ碚f因?yàn)榧に氐脑?，很難練成肌肉，即使你是肌肉形腿，腿部肌肉腿摸起來很硬，也有可能脂肪的密度比較高。除此之外，大部分肌肉形腿都是由于站姿、坐姿不正確引起的，當(dāng)然也不排除遺傳因素，所以你需要首先做的是端正走姿和坐姿。

針對(duì)性動(dòng)作：

小腿肌肉放松與腿部拉筋，可以有效舒緩小腿肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以緩解因肌肉緊張而形成的肌肉“堆積”，達(dá)到腿部舒緩放松的效果。

肌肉形腿可以配合舒緩的運(yùn)動(dòng)慢走、有氧健身操可以提高全身的協(xié)調(diào)性，保持正確的站姿、走姿也是舒緩小腿肌肉緊張非常有效的方式。另外，腿部按摩針對(duì)這類人群效果明顯，使用按摩錘拍打小腿肌肉，前期酸痛感會(huì)非常明顯。每次用按摩錘先拍打小腿外側(cè)，然后再拍打小腿內(nèi)側(cè)，如果是因?yàn)樽藙?shì)不正確而堆積的肌肉塊會(huì)慢慢變得松散起來，堅(jiān)持一段時(shí)間，配合適量的運(yùn)動(dòng)腿部自然會(huì)瘦下來。需要注意的是看看自己穿什么樣的鞋子小腿肌肉會(huì)比較明顯，盡量避免穿這樣的鞋子。

不完美腿形三：浮腫形肥胖

不少姑娘會(huì)感嘆，早上的時(shí)候還好端端的，怎么一到晚上就變成了大象腿。這種浮腫形肥胖的腿形是由于長(zhǎng)期不活動(dòng)造成的。身體無法進(jìn)行正常的水分代謝，本應(yīng)該排出體外的廢水就會(huì)大量積聚在體內(nèi)。測(cè)試自己的腿部是不是浮腫形肥胖方法也很簡(jiǎn)單，按壓一下你的皮膚，如果發(fā)現(xiàn)肌肉松弛沒有彈性，特別是大腿內(nèi)側(cè)沒有彈性，基本上就是浮腫形肥胖。這類腿形出現(xiàn)浮腫主要是由于人體內(nèi)液體輸送出現(xiàn)了問題。水分是人體的重要成分，約占人體體重的60%，如果血管內(nèi)廢物堆積，血液淋巴受阻，水鹽代謝均衡就會(huì)被破壞，形成浮腫。

針對(duì)性動(dòng)作：

高抬腿：膝蓋后方有很多淋巴結(jié)，此動(dòng)作可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)同時(shí)刺激淋巴血液結(jié)循環(huán)，消除水腫。

腳趾提升：浮腫形腿往往是因?yàn)檠h(huán)系統(tǒng)比較慢造成的，到了寒冷天氣這類朋友甚至?xí)龅绞掷?、腳冷的困擾。這組動(dòng)作可以很快地讓小腿變得“熱”起來，配合上適當(dāng)?shù)摹扒么颉?，效果更佳?/p>

這類腿形非常適合在秋季做瘦腿，每天用熱水泡腳，每周做足療使腿部循環(huán)加速，很快就會(huì)見到瘦腿的成效。

端正姿勢(shì)，完美腿形的第一步

想要再現(xiàn)漂亮的雙腿曲線，在日常生活中保持端正的姿勢(shì)比什么都重要。正確的站姿、坐姿，可以維持肌肉和韌帶的平衡，保持新陳代謝的正常，完美的腿形自然慢慢勾勒出來！

很多姑娘腿形不完美是由于站姿、坐姿不正確引起的，有意識(shí)地訓(xùn)練站姿和坐姿是完美腿形的第一步，也是挺拔身姿的第一步。

優(yōu)雅的坐姿要點(diǎn)

盡量打直脊椎，把腰挺直。長(zhǎng)時(shí)間駝背會(huì)造成小腹突出，蹺二郎腿很容易造成身體骨盆不平衡。

窈窕站姿訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)可以靠著墻

1.手掌心朝前，肩膀打開，肩膀的外側(cè)到手背都貼著墻，后腦勺也要靠著墻。自然站立時(shí)，用力收緊臀部肌肉

2.在大腿之間夾一本薄薄的書，雙腿內(nèi)側(cè)用力，不讓書落地

3.肩部放松，臉向前看，挺直上半身雙腿要并攏，腹部要有意識(shí)地往墻上靠。每天至少練習(xí)3次，每次5～10分鐘。