炎熱的夏天，就應(yīng)該搭配火辣的身材，而不是一堆堆的肥肉。如果你厭倦了日復(fù)一日的跑步，那不如改變一下，來做些高效燃脂的有趣運動吧！讓你的身體使勁甩起來！

Burpee

動作：

1.起始姿勢：自然站姿，雙腳并攏。

2.俯身雙手支撐在地，雙手支撐的位置比肩略寬，雙腳同時向后跳伸，形成直臂支撐（雙手與肩同寬，頭、肩、髖、膝、踝保持在一條直線上）的動作，然后雙腳向前收跳，回到俯身雙手支撐在地的動作后站起來向上跳，同時雙手向上擊掌。

注意：不要憋氣，正常調(diào)整呼吸。

頻率：3組，每組30秒。俯身支撐交替抬腿

動作：

1.起始動作：俯身直臂支撐，雙手與肩同寬，肩、肘、腕垂直地面。然后肩、背、髖、膝、踝保持在一條直線上面。腹部收緊。

2.然后進行左右交替抬腿，腳一定要抬到雙手兩側(cè)，在自己能力范圍內(nèi)交替換腿的速度達到最快、最高效。

注意：不要塌腰或者抬臀。根據(jù)節(jié)奏調(diào)整呼吸。

頻率：3組，每組30～40秒。

深蹲+出拳（組合）

工具：小啞鈴（或兩瓶水）。

動作：雙腳與肩同寬，挺胸收腹，背部挺直，屈髖，臀部往下，直至大腿到90°后向上起，回到站立姿勢后雙手向上舉，然后回到身體兩側(cè)。繼續(xù)進行深蹲動作。

注意：

1.深蹲的時候，當(dāng)回到站立姿勢的過程當(dāng)中，雙膝不要內(nèi)扣，雙膝方向與腳尖同方向。

2.雙膝盡可能不要超過腳尖，但是因為動作模式或背部、腘繩?。ù笸群髠?cè)一系列肌群的統(tǒng)稱）過緊時，膝關(guān)節(jié)可以略過腳尖，或者下蹲角度略微變小，盡量保持在45°～90°。

頻率：3組，每組40秒。

高抬腿

動作：自然站姿，雙腳并攏，交替抬腿，大腿抬到900，與地面平行。雙臂也成900，先后大幅度前后擺臂，在規(guī)定時間里以最快速度交替擺臂和抬腿。

頻率：3組，每組30秒。

Tips：

Burpee（波比）是一種高強度、短時間燃燒脂肪、令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一。Burpee結(jié)合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到接近人體最大值。

Burpee是許多明星藝人的瘦身首選，女星袁姍姍就曾在節(jié)目中透露，她靠Burpee兩個月就瘦出性感馬甲線。對于一些有運動基礎(chǔ)的小伙伴來說，還可以做一些強化版訓(xùn)練。比如可以加入重力球（藥球），不僅加大了訓(xùn)練強度，還可以增加穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力。