近幾年來，眾多女星都在大秀“馬甲線”“反手摸肚臍”“A4腰”等，這一波又一波的評判女神身材的“標(biāo)準(zhǔn)”也同時(shí)在引領(lǐng)著廣大普通的女性。在這些“評判標(biāo)準(zhǔn)”中，唯有馬甲線是最為值得稱道的，因?yàn)樗宫F(xiàn)著美麗與力量的同時(shí)，也預(yù)示著健康。

仰臥卷腹（腹直?。?/p>

動作：仰臥屈膝，雙肩抬起，下巴微低，雙腳與肩同寬，雙手放在大腿上，順著大腿往上觸碰膝蓋后再返回。腹部發(fā)力慢慢卷起，把背微微弓起來。身體往上的時(shí)候吐氣，身體往下的時(shí)候吸氣。

頻率：30秒為1組 ，3組，間歇時(shí)間為20～30秒。

仰臥側(cè)卷腹（腹外斜?。?/p>

動作：仰臥屈膝，然后身體微微側(cè)旋轉(zhuǎn)，一邊腿屈膝往下放到墊子上，一邊腿朝正前方保持不動，雙手一起放到朝正上方的大腿上，然后順著大腿往上去觸碰到膝蓋，碰到膝蓋后身體和雙手同時(shí)再順著大腿往下回到起始的側(cè)臥姿勢。側(cè)腹發(fā)力，做完一側(cè)后再換另一側(cè)，鍛煉另一邊側(cè)腹力量。頻率：兩邊側(cè)腹肌各做20個(gè)為一組，3組，間歇時(shí)間

為30秒。

仰臥上下交替抬腿（上下腹）

動作：平躺仰臥，然后雙肩抬起，離開墊子，低頭后讓下巴微低，雙手自然放在身體兩側(cè)，然后雙腳伸直抬起45°，上下交替抬腿（像剪刀腳），抬腿時(shí)雙腳不能碰到墊子或地面，腹部收緊發(fā)力。上半身保持不動。

頻率：30秒為1組 ，3組，間歇時(shí)間為30秒。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

動作：坐姿屈膝蓋，雙腳并攏，抬起45°左右，身體保持穩(wěn)定，雙手合十，將背弓起來，腹部收緊，軀干左右轉(zhuǎn)體，雙手左右輕點(diǎn)地。雙腿保持不動。

頻率：30秒為1組 ，3組，間歇時(shí)間為20秒。

馬甲線和人魚線有啥區(qū)別？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就是在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。人魚線又名人魚紋，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。