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        經(jīng)常崴腳當(dāng)心踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)

        2016-04-11 23:00:45蘇州大學(xué)體育學(xué)院教授張秋霞
        保健與生活 2016年4期
        關(guān)鍵詞:本體踝關(guān)節(jié)局部

        蘇州大學(xué)體育學(xué)院教授 張秋霞

        張女士今年39歲,是個運動愛好者,經(jīng)常打打排球、羽毛球什么的。但目前有一個問題一直困擾著她——她經(jīng)常崴腳。她到醫(yī)院咨詢后,醫(yī)生說她患了慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

        慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)是指多次反復(fù)發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷,然后逐漸發(fā)生的局部疼痛、局部控制力和本體感覺能力減弱等問題。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),一種情況是踝關(guān)節(jié)周圍的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)受損(一般是指韌帶松弛),導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動超出正常范圍;另一種情況是指踝關(guān)節(jié)反復(fù)發(fā)作“肌無力感”,關(guān)節(jié)運動的隨意控制失常,但踝關(guān)節(jié)運動幅度尚在正常范圍內(nèi)。

        慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)是多次反復(fù)發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷所致。近一半的踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生在體育活動中,外踝扭傷的再發(fā)生率很高,踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷與不穩(wěn)互為因果,1/3的踝關(guān)節(jié)扭傷患者會發(fā)展成為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

        掌握扭傷處理方法

        正確處理急性扭傷,能防止踝關(guān)節(jié)的反復(fù)損傷,從根本上預(yù)防踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。急性期24小時內(nèi)可將踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患處,每次10~20分鐘,6個小時一次,可收縮血管,消腫止痛。24小時之后則需熱敷,以促使局部血液循環(huán)加快,組織間隙的滲出液盡快吸收,從而減輕疼痛。踝關(guān)節(jié)扭傷后早期宜臥床休息,下地時持拐以防止踝關(guān)節(jié)負(fù)重,不能過早活動,休息應(yīng)在2周以上。為了穩(wěn)定關(guān)節(jié),患者可坐在椅上,小腿下垂,以窄繃帶套住第四、五趾,由患者自己向上牽拉,使踝關(guān)節(jié)背伸外翻。

        防止踝關(guān)節(jié)疲勞

        慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者應(yīng)提高預(yù)防意識。在日?;顒又?,首先要選擇合適的鞋具。其次,要選擇在平坦的地面進行活動。還要避免長時間的高強度運動,預(yù)防踝關(guān)節(jié)疲勞而損傷。體育活動時,要提前做好充分的準(zhǔn)備活動,尤其是踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動。最后,要加強踝關(guān)節(jié)功能性康復(fù),如活動范圍、肌肉力量、本體感覺、平衡能力等訓(xùn)練。可做一些增強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的活動,如負(fù)重半蹲、跳繩、負(fù)重提踵等。

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