曹淑芬

一項(xiàng)新的研究顯示，即使年過(guò)90歲，定期進(jìn)行肌肉與耐力訓(xùn)練也有益于身心健康。如果每周運(yùn)動(dòng)2次并持續(xù)3個(gè)月，還能提高身體的柔軟度、力量與耐力。

研究人員表示，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的老年人多不會(huì)患病或因意外受傷。

西班牙拿瓦拉大學(xué)的研究人員把24名年齡介于91至96歲的老年人分成2組，進(jìn)行3個(gè)月的研究。其中一組11人每周運(yùn)動(dòng)2次，進(jìn)行較劇烈的肌肉及平衡訓(xùn)練，另一組13人則進(jìn)行較和緩的伸展及彈性訓(xùn)練。

訓(xùn)練結(jié)束后，研究人員發(fā)現(xiàn)，第一組人不僅走路速度大幅提升，他們的髖部及膝關(guān)節(jié)柔軟度也跟著提高，他們的肌肉密度也提高了，更易從椅子上站起來(lái)，也較不會(huì)跌倒。另一組人在生理上則沒(méi)有表現(xiàn)明顯的進(jìn)步。

研究人員表示，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失及身體虛弱，而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練則可提高身體功能、降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，并提高肌肉力量。而且運(yùn)動(dòng)有助于防止身體老化、改善身心健康，并協(xié)助老年人適應(yīng)所處的環(huán)境。

在此之前已有研究發(fā)現(xiàn)，人們即使到60歲后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)也能獲益良多，且會(huì)減少老化的征兆。

研究人員指出，定期運(yùn)動(dòng)不僅能夠降低患病與受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還可以促進(jìn)老年人心理健康，使其心智保持敏銳，并且能夠保持健康的社交生活。