1.堅(jiān)持每周走五次,每次至少走半個(gè)小時(shí)。美國(guó)矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)發(fā)言人卡羅琳·海蒂詩(shī)博士指出，走路盡管簡(jiǎn)單，但也需要堅(jiān)持。一個(gè)星期中要有5天的時(shí)間進(jìn)行步行鍛煉，每天至少走半個(gè)小時(shí)。

2.鞋跟微高,腳趾部分略寬。鞋跟應(yīng)略高一些，3厘米左右,鞋幫要包圍住你的腳踝，同時(shí)腳趾部分可以適當(dāng)寬一些以增加舒適度，鞋的長(zhǎng)度也一定要適合你的腳。

3.先熱身后加速。開(kāi)始步行時(shí)不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快步伐，使心臟跳動(dòng)更快，肺呼吸得更深。

4.保持正確姿勢(shì)。邊走邊揮舞手臂，注意保持昂首挺胸，腹部平直，大步走，但注意不要拉傷。想要停下來(lái)時(shí)，先恢復(fù)到熱身時(shí)的速度，并保持5分鐘。

5.循序漸進(jìn)，逐步增量。擇步行鍛煉的第一個(gè)星期，至少要堅(jiān)持3天，休息時(shí)間安排在鍛煉的間隔中。持續(xù)兩個(gè)星期后，將快速步行的時(shí)間增加5分鐘，之后每?jī)蓚€(gè)星期增加一次。