唐山市開(kāi)灤第一中學(xué) 李 輝

心靈自健的七種招法

唐山市開(kāi)灤第一中學(xué) 李 輝

在心理咨詢中，學(xué)生以及家長(zhǎng)的問(wèn)題主要集中在改善學(xué)習(xí)狀況、改善人際交往狀況等方面。是他們的信任使我有機(jī)會(huì)深入思考這些問(wèn)題，由此觀念得以更新，個(gè)人得以成長(zhǎng)。下面，我結(jié)合以往的咨詢實(shí)踐和個(gè)人的思考，為大家解讀心靈自健的七種招法。這些招法，要合理運(yùn)用，用得好可以保護(hù)自己，用得不好，則會(huì)傷害自己。

悲傷：令內(nèi)心更明亮

體驗(yàn)痛徹心扉的悲傷將會(huì)令人內(nèi)心明亮，明白自己人生的重中之重是什么。一次，在主題為《撰寫墓一個(gè)人獨(dú)立空間的有力武器，甚至是唯一的武器。但很顯然，這名女生沒(méi)有正確使用憤怒的正面力量，而僅僅表現(xiàn)為不理智的發(fā)泄。

憤怒分為好的憤怒與壞的憤怒。好的憤怒能直接捍衛(wèi)個(gè)人空間，并阻止好的關(guān)系向壞的方向發(fā)展，壞的憤怒則相反。好的憤怒針對(duì)的必須是導(dǎo)致個(gè)體憤怒的人，這樣，憤怒的表達(dá)才會(huì)有效果。如果一個(gè)人惹了你，你不敢對(duì)他發(fā)火，卻把憤怒發(fā)泄到其他人身上，那么這種憤怒發(fā)泄得再厲害都沒(méi)用。我們不應(yīng)否認(rèn)和壓抑憤怒，也不應(yīng)像小孩子一樣，一感受到憤怒就發(fā)泄憤怒。應(yīng)學(xué)會(huì)理解憤怒的真正原因是什么，它傳遞的信號(hào)是什么，然后合理地解決。這樣，憤怒將會(huì)成為心靈的兵器，幫助個(gè)體強(qiáng)大起來(lái)。

內(nèi)疚：調(diào)節(jié)和諧關(guān)系

志銘》的心理活動(dòng)課上，一名男生說(shuō)：“我希望未來(lái)自己的墓碑上能刻一個(gè)對(duì)號(hào)。”他解釋說(shuō)：“這并不是通常意義上的對(duì)號(hào)，不是把每件事都做對(duì)，而是希望自己的人生像一個(gè)對(duì)號(hào)一樣，不是風(fēng)平浪靜，而是有低谷、有高峰。高中時(shí)期就是我人生中的一個(gè)低谷。從小到大，我的學(xué)習(xí)成績(jī)幾乎總在班里保持前三名，可是上了高中后，學(xué)習(xí)成績(jī)竟然一落千丈，排到班內(nèi)二十多名。一想到學(xué)習(xí)成績(jī)我就很難過(guò)，覺(jué)得自己愧對(duì)父母，愧對(duì)自己。今天，在思考未來(lái)的墓志銘時(shí)，我突然意識(shí)到，只要我堅(jiān)持走下去終將會(huì)走出低谷，迎來(lái)一路上揚(yáng)的人生。”他在悲傷過(guò)后，終于找到了方向與動(dòng)力。

相信許多人都有過(guò)這種體驗(yàn)：一場(chǎng)大病、一場(chǎng)災(zāi)難或一場(chǎng)與死神的“親密接觸”，改變了一個(gè)人的人生態(tài)度，使其明白了什么才是人生中真正重要的東西。悲傷，既可以讓一個(gè)人變成祥林嫂，喋喋不休地向別人訴說(shuō)自己的苦難，以贏取別人的同情，也可以讓一個(gè)人變成貝多芬，緊緊扼住命運(yùn)的咽喉，奏響生命的最強(qiáng)音。

憤怒：力量的源泉

有一名女生向我咨詢，說(shuō)自己愛(ài)生氣，特別是感覺(jué)到對(duì)方不認(rèn)可自己時(shí)，就會(huì)生氣甚至無(wú)法控制。一次，她考試沒(méi)考好，心情很糟糕?；氐剿奚岷?，舍友和她說(shuō)話時(shí)好像有譏諷之意。她不假思索就把手中的硬皮筆記本砸到舍友臉上，頓時(shí)劃出一個(gè)大口子。她和舍友們相處得很不愉快，就是因?yàn)樗菀装l(fā)脾氣。其實(shí)，這名女生憤怒的真正原因，是不愿意直面自己的缺點(diǎn)與不足。憤怒自有其作用，它是保護(hù)

一位母親曾向我哭訴，為什么自己為孩子付出了那么多，把所有的注意力全都放在孩子身上，對(duì)孩子的衣食住行照顧得無(wú)微不至，可孩子卻總是不愿意跟她心平氣和地交流，甚至?xí)?duì)她無(wú)緣無(wú)故地大發(fā)脾氣。其實(shí)，這就是一種關(guān)系的失衡。和諧的關(guān)系，必然有豐富的付出與接受。你給予我物質(zhì)和精神的愛(ài)，我接受；我給予你更多的物質(zhì)和精神的愛(ài)，你也欣然接受，然后給予我更多……一旦付出和接受的循環(huán)被破壞，關(guān)系就會(huì)隨即向壞的方向發(fā)展。在愛(ài)的關(guān)系中，付出和接受的循環(huán)被破壞，很多時(shí)候不是因?yàn)椴辉敢饨o予，而是因?yàn)椴辉敢饨邮堋Ｎ覀兏冻龅臅r(shí)候，會(huì)覺(jué)得有權(quán)利；我們接受的時(shí)候，會(huì)感到有義務(wù)。每個(gè)人都需要體驗(yàn)內(nèi)疚感才能讓關(guān)系更協(xié)調(diào)，從而獲得更多快樂(lè)。

標(biāo)記：引導(dǎo)心靈的蛻變

生命的發(fā)展是心靈不斷成長(zhǎng)的過(guò)程。只是對(duì)于心靈的轉(zhuǎn)變，我們常處于混沌狀態(tài)，不知道自己已進(jìn)入一個(gè)新的人生階段。這時(shí)，我們就需要一個(gè)標(biāo)志來(lái)提醒自己，引導(dǎo)自己轉(zhuǎn)變。譬如成長(zhǎng)的儀式——離開(kāi)家、成年、結(jié)婚、為人父母；團(tuán)聚的儀式——春節(jié)、端午、中秋；告別的儀式——與戀人分手、葬禮；紀(jì)念的儀式——清明、周年祭奠……

美國(guó)有一所學(xué)校，每年都定期舉行一次玫瑰典禮：已經(jīng)畢業(yè)的初三學(xué)生，給剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)一年級(jí)新生送上玫瑰花。這個(gè)儀式簡(jiǎn)單而鮮明，會(huì)給孩子們心中留下深刻的印記，提示他們：你正在長(zhǎng)大，進(jìn)入一個(gè)不同的人生階段，你即將成長(zhǎng)為一個(gè)與以往不同的人。

引領(lǐng)一個(gè)人成長(zhǎng)的儀式還可以是：每天寫一段簡(jiǎn)短的心情日記；每天給自己留出半小時(shí)獨(dú)處的時(shí)間，充分享受簡(jiǎn)單寧?kù)o的生活；每年安排一個(gè)星期的旅游，去海邊、湖邊或河邊，看清水流動(dòng)，心靈會(huì)變得更加澄澈。

恐懼：揭示生命的真諦

有一名男生，學(xué)習(xí)本來(lái)很不錯(cuò)，一次被老師點(diǎn)名回答問(wèn)題時(shí)，因?yàn)楹翢o(wú)準(zhǔn)備，竟然張口結(jié)舌說(shuō)不出話來(lái)。更可怕的是，以后只要老師提問(wèn)，他都不敢抬頭，也無(wú)法靜下心來(lái)思考。他害怕當(dāng)眾發(fā)言，只要和陌生人說(shuō)話就會(huì)感到面部麻木，甚至面部抽搐。

經(jīng)過(guò)心理咨詢我了解到，他在意的是別人的評(píng)價(jià)，特別是怕異性看到他的不佳表現(xiàn)而瞧不起他。事實(shí)上，許多恐懼所傳遞的信息是極具價(jià)值的。有時(shí)候，我們?cè)绞强謶忠患虑?，那件事情背后隱藏著的信息可能就越重要。

當(dāng)我們陷入困境時(shí)，很容易認(rèn)為做一些事情就可以跳出困境或改善狀況。但是，如果不了解根本原因，只是急著做出一些改變，那么這些改變可能與心靈或真正的需要是背道而馳的。因此，了解自己的處境，比急著做出改變更為重要。明白了這一點(diǎn)，內(nèi)心才會(huì)變得更和諧、更完整，人格才有可能健康成長(zhǎng)。

自明：看到問(wèn)題的原點(diǎn)

好的心理醫(yī)生與來(lái)訪者的關(guān)系，如同一面平滑的鏡子，可以讓來(lái)訪者淋漓盡致地將內(nèi)心的關(guān)系——即“內(nèi)在的父母”與“內(nèi)在的小孩”的關(guān)系，投射到外在的關(guān)系上，由此得以理解自己。理解自己是很難的一件事，只有真正理解了自己，好的改變才會(huì)自然而然地發(fā)生。

如果一個(gè)人自認(rèn)為知道問(wèn)題出在哪兒，但就是無(wú)法改變，無(wú)論怎么努力都在原地踏步，說(shuō)明他只是理性地知道，而不是理解。真正的理解，必然是感性的理解、情感的理解、身體的理解，即在理解的那一刻，大腦、神經(jīng)、軀體乃至內(nèi)臟都在顫動(dòng)，仿佛全部身心都回到問(wèn)題產(chǎn)生的那一時(shí)刻，重新體驗(yàn)到問(wèn)題是怎樣發(fā)生的。同時(shí)，個(gè)體就會(huì)徹底明白，自己已經(jīng)不再是當(dāng)年的那個(gè)小孩，而是一個(gè)強(qiáng)有力的成年人，沒(méi)必要再像過(guò)去那樣用自我欺騙的方式來(lái)保護(hù)自己了。

接受：走向自由之路

有一名女生向我咨詢，說(shuō)自己很苦惱，有些事總是像過(guò)電影一樣在腦海中顯現(xiàn)，揮之不去。一是小學(xué)時(shí)她把同學(xué)的椅子悄悄拿開(kāi)，讓對(duì)方摔了跤，尾骨受了傷。二是上初中收作業(yè)時(shí)，一名男生無(wú)意中碰到了她的胸部，她直到現(xiàn)在還無(wú)法釋懷。還有一件是她本想考醫(yī)學(xué)院校，結(jié)果學(xué)了文科，與醫(yī)學(xué)院校無(wú)緣，覺(jué)得前途渺茫，學(xué)習(xí)勁頭下降。這名女生的一系列問(wèn)題實(shí)際上是不接受的典型表現(xiàn)。在她的表述中，總能讓人感覺(jué)到她的無(wú)助和無(wú)奈。

人人都向往自由，自由分很多種，有權(quán)利的自由，有行動(dòng)的自由，也有人格的自由。權(quán)利和行動(dòng)的自由很容易被限制，但人格的自由很難被禁錮。人格自由是人的獨(dú)立之本。

美國(guó)人本主義心理學(xué)家羅杰斯說(shuō)，一個(gè)人的人格就是這個(gè)人過(guò)去所有人生體驗(yàn)的總和。所謂接受，即直面人生中的所有真相，懂得任何事情一旦發(fā)生就無(wú)可更改，而且不管多么親密的人，都不能指望他們?yōu)槲覀兌淖?。在沒(méi)有學(xué)會(huì)接受之前，我們會(huì)把注意力放在別人身上，期望別人為自己改變。但任何一個(gè)獨(dú)立的人都不會(huì)按照我們的要求去做，所以，這種期望注定會(huì)失敗。學(xué)會(huì)接受之后，我們會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，努力改變自己才能最終獲得更大的自由。

我們要坦然接受過(guò)去，接受當(dāng)下，接受悲傷，接受憤怒，接受內(nèi)疚，接受恐懼，接受關(guān)系。

痛苦本身就是一個(gè)信號(hào)，告訴我們問(wèn)題發(fā)生了，應(yīng)該去改變。如果只是一味尋求減少痛苦的辦法，那就是在逃避問(wèn)題本身，容易陷入惡性循環(huán)，不利于心靈的成長(zhǎng)。掌握了悲傷、憤怒、內(nèi)疚、標(biāo)記、恐懼、自明、接受這七種招法后，我們將有能力帶著煩惱積極生活。