◎ 田利民

老祖宗四字經(jīng)

◎ 田利民

咱們老祖宗留下的許多養(yǎng)生經(jīng)朗朗上口，又蘊(yùn)含深意，不妨學(xué)一學(xué)！

穿著篇：衣不過(guò)厚，不怕溫高；衣不過(guò)薄，不怕風(fēng)高。

早春和初秋季節(jié)相對(duì)涼快，不適當(dāng)減少或添加衣服會(huì)導(dǎo)致著涼。夏天室內(nèi)外溫差大時(shí)，更要注意衣物的增減，尤其是開(kāi)著空調(diào)時(shí)，可以適當(dāng)?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。

洗漱篇：飽不洗頭，餓不洗澡；睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥。

剛吃完飯時(shí)，血液大量流入胃部，而洗頭時(shí)要低頭，可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人，還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。洗澡是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的活動(dòng)，餓著洗很容易出現(xiàn)低血糖甚至?xí)灥沟那闆r。反之，剛吃飽時(shí)也不宜洗澡，否則會(huì)使本應(yīng)集中于胃部的血液轉(zhuǎn)向皮膚和肌肉，影響消化。晚上洗腳，并適當(dāng)?shù)匕茨δ_心的涌泉穴，可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進(jìn)睡眠。

睡眠篇：夏不睡石，秋不睡板；春不露臍，冬不蒙頭。

夏天和初秋不少人貪涼，喜歡睡地板，但地面散熱快，吸收熱量也快，容易誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。秋天天氣轉(zhuǎn)冷，睡硬板床容易造成局部氣血不暢，出現(xiàn)肢體麻痹等。春天即使天氣轉(zhuǎn)暖，睡覺(jué)時(shí)也一定要蓋嚴(yán)被子，尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷，許多人喜歡蒙頭睡，但被子里空氣循環(huán)差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。

行走篇：坐如鐘穩(wěn)，站如松直；睡如弓形，動(dòng)如風(fēng)意。

這對(duì)老年人尤為重要。因?yàn)樗麄兩眢w各器官功能都在退化，骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無(wú)力，如果站立和行走時(shí)不挺起胸來(lái)，胸腔受到擠壓，肺活量就會(huì)減少，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因吸入氣體不夠而出現(xiàn)心慌氣短。身體長(zhǎng)時(shí)間缺氧，往往會(huì)引起心臟病和肺病。

還有兩句話值得一提：腳宜常行，步常后行。說(shuō)的是走路要輕快些，不要養(yǎng)成慢吞吞的走路習(xí)慣，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮衰老后，兩腿就抬不起來(lái)了。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》 圖/王建峰）