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內(nèi)外兼施防冬燥

馬冠生

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授

有句歌詞被大家用來調(diào)侃南北方冬天的狀態(tài)：“你在南方的艷陽里大雪紛飛，我在北方的寒夜里四季如春?！闭f的就是北方地區(qū)一進(jìn)入冬天就實行集中供暖，在室內(nèi)也能穿著半袖活動。南方地區(qū)則沒有這種待遇，在北方人心目中南方的冬天是不冷的。事實上，很多南方人需要熬過濕冷的冬天，因此不少居民使用空調(diào)供暖。冬天氣候本來就很干燥，集中供暖和空調(diào)取暖都使得室內(nèi)更加干燥，很多人因此出現(xiàn)口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到內(nèi)外兼修，效果才好。

干燥的冬季，體內(nèi)的水分容易流失。因此，及時補(bǔ)足水分是防燥的關(guān)鍵。補(bǔ)水，一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補(bǔ)。

1．水補(bǔ)。要特別注意科學(xué)飲水，少量多次，不要等口渴時再喝水，喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用。上班時間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶……根據(jù)自己的喜好選擇，既可以補(bǔ)充水分，又可以心情舒暢，開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要，隨時可以補(bǔ)充水分。

飲料，特別是含糖飲料，含有一定的能量，經(jīng)常過量飲用，會增加超重肥胖的危險，補(bǔ)水最好選用白水或茶水，不選或少選含糖飲料。

2．食補(bǔ)。水分的第二個來源就是食物。蔬菜水果中含有70%~80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對血管有良好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補(bǔ)的良好途徑。小米粥、雜糧粥等，不僅能補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯都可以起到補(bǔ)充水分的作用。

“食”補(bǔ)時要注意清淡少鹽，避免辛辣等重口味。

冬季防燥，除了通過合理膳食進(jìn)行調(diào)理外，還需要通過改善外部環(huán)境的干燥，只有通過內(nèi)外兼修，才能更好地預(yù)防冬季干燥帶來的對健康的不利影響。

1．加濕。冬天里室內(nèi)的溫度最好控制在20℃左右，保持暖氣低流量。天氣好的情況下，常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。對室內(nèi)進(jìn)行人工加濕，例如在室內(nèi)安置水盆、濕毛巾等，還可以用加濕器加濕，來增加室內(nèi)的濕度。

2．護(hù)濕。使用具有保濕作用的化妝品，可以保護(hù)皮膚。冬季洗澡次數(shù)不宜過多，以每周1~2次為宜。洗澡后可擦些護(hù)膚油，以保持皮膚濕潤。在乘坐高鐵、飛機(jī)上出行時，可以使用噴霧型的增濕品護(hù)膚。