孫曉棠

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 散打是一種體育格斗項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能與技術(shù)都有較高的要求，經(jīng)過多年的發(fā)展已經(jīng)形成了一套系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練體系，本文主要論述了筆者在從事體育散打訓(xùn)練中的心得體會(huì)，以期為中國(guó)散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供更多可參考的建議。

關(guān)鍵詞 散打技術(shù) 體育格斗 散打訓(xùn)練

我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今已經(jīng)有三十多年的歷史，在技術(shù)訓(xùn)練方面也取得了一定的成就，但是與拳擊、泰拳等格斗項(xiàng)目相比，中國(guó)散打技術(shù)在世界格斗項(xiàng)目中的水平仍然處于較低的位置，這與我國(guó)散打訓(xùn)練的手段和技術(shù)不足有一定的關(guān)系，有些學(xué)校在體育散打訓(xùn)練中缺乏科學(xué)的訓(xùn)練手段以及合理的器械設(shè)備，所以訓(xùn)練的效果并不理想，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)員受傷的情況，只有合理運(yùn)用散打技術(shù)才能獲得良好的訓(xùn)練效果。

一、體育散打項(xiàng)目的特點(diǎn)

體育散打項(xiàng)目最顯著的特點(diǎn)是進(jìn)攻快速多變，運(yùn)用不同的技術(shù)手段擊中對(duì)手獲得比分。在散打比賽中，速度和力量是取得勝利的關(guān)鍵，具備速度和力量的運(yùn)動(dòng)員可以第一時(shí)間獲得進(jìn)攻的主動(dòng)權(quán)，而且可以在有效的距離內(nèi)克制對(duì)手的進(jìn)攻，同時(shí)需要借助耐力、柔韌性以及靈敏性等多方面的技術(shù)素質(zhì)相互配合，才能使運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)。散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集合了技能、對(duì)抗、速度等要素的綜合性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用這些運(yùn)動(dòng)要素，不僅有利于擊打?qū)κ众A得比賽，也增強(qiáng)了散打運(yùn)動(dòng)的觀賞性，這也是散打受到大眾歡迎的一個(gè)重要因素。

二、體育散打技術(shù)訓(xùn)練手段的運(yùn)用

（一）空擊練習(xí)

空擊練習(xí)是體育散打技術(shù)訓(xùn)練中一項(xiàng)基礎(chǔ)內(nèi)容，可以運(yùn)用單人、雙人或者集體練習(xí)等不同的方式實(shí)現(xiàn)。一般情況下，空擊練習(xí)需要確定側(cè)重點(diǎn)，才能保證練習(xí)的有效性，同時(shí)注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和熟練性，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握了基本的發(fā)力技巧、路線軌跡等要領(lǐng)時(shí)，便可以利用適當(dāng)?shù)慕M合練習(xí)，強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。

（二）點(diǎn)擊練習(xí)

點(diǎn)擊練習(xí)主要以單擊形式為主，可以在不同的距離位置上完成攻擊。在點(diǎn)擊練習(xí)時(shí)，需要根據(jù)對(duì)方的速度和動(dòng)作變化頻率確保練習(xí)者準(zhǔn)確的定位。需要注意的是，點(diǎn)擊練習(xí)時(shí)的技術(shù)動(dòng)作通常是按照不同的身體信號(hào)事先規(guī)定，這時(shí)就需要嚴(yán)格遵守規(guī)定，進(jìn)行及時(shí)、準(zhǔn)確的練習(xí)，而且要保證進(jìn)攻的速度和準(zhǔn)確性，這樣才能在技術(shù)練習(xí)時(shí)獲得更高的動(dòng)作質(zhì)量。

（三）攻防練習(xí)

攻防練習(xí)需要雙人對(duì)抗，按照散打運(yùn)動(dòng)的規(guī)范進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。在練習(xí)的初級(jí)階段，可以運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的單招進(jìn)攻方式，當(dāng)練習(xí)者掌握了單招進(jìn)攻技術(shù)就可以將其進(jìn)行組合練習(xí)。通過攻防練習(xí)可以使學(xué)生快速掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，適應(yīng)散打比賽的節(jié)奏，而且可以強(qiáng)化練習(xí)者的進(jìn)攻意識(shí)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力方面也有所提升。學(xué)生在開始進(jìn)行攻防練習(xí)時(shí)經(jīng)常會(huì)擔(dān)心受到損傷，這時(shí)需要做好必要的預(yù)防和準(zhǔn)備工作，保證學(xué)生練習(xí)的安全性。

（四）打沙包練習(xí)

打沙包練習(xí)需要教師和學(xué)生配合，按照不同的戰(zhàn)術(shù)要求制定練習(xí)方案，借助沙包等輔助器材，幫助學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練。在打沙包練習(xí)時(shí)，學(xué)生可以將沙包作為攻擊對(duì)象，由單招過度到組合訓(xùn)練，也可以針對(duì)專門的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以完成多種技術(shù)的綜合訓(xùn)練，而且要不斷調(diào)整進(jìn)攻的速度和力量，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

（五）實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

當(dāng)學(xué)生掌握了基本的散打技術(shù)要領(lǐng)以后，可以創(chuàng)造條件進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，根據(jù)真實(shí)的體育散打規(guī)則和比賽要求制定實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的要求。在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中需要設(shè)置裁判員，增強(qiáng)練習(xí)的激烈性，也可以為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)真實(shí)的作戰(zhàn)環(huán)境，有利于加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中可以包括拳法實(shí)戰(zhàn)、腿法實(shí)戰(zhàn)、拳腿實(shí)戰(zhàn)等不同的形式，也可以專門針對(duì)一種戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用開展專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，需要注意的是，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)必須要嚴(yán)格遵守體育散打的技術(shù)規(guī)范要求，才能幫助學(xué)生更多了解體育散打運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生形成良好的比賽意識(shí)。

三、體育散打訓(xùn)練的創(chuàng)新體會(huì)

（一）技術(shù)創(chuàng)新

散打技術(shù)的創(chuàng)新是促進(jìn)其訓(xùn)練效果不斷提升的基礎(chǔ)，對(duì)原有的體育散打技術(shù)進(jìn)行不斷更新和完善，可以獲得更新的訓(xùn)練技術(shù)，提高散打技術(shù)的訓(xùn)練水平。技術(shù)創(chuàng)新的根本是加快動(dòng)作的速度，增強(qiáng)散打動(dòng)作的爆發(fā)力，比如在進(jìn)行周期性摔法技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可以著重突出動(dòng)作的速度和力度，運(yùn)用不同重量等級(jí)的沙袋進(jìn)行模擬訓(xùn)練，從中找到最能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員大腦反應(yīng)和興奮程度的比例，增強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性。

（二）戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新

散打比賽中涉及到不同的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用策略和方法，運(yùn)動(dòng)員可以運(yùn)用不同的戰(zhàn)術(shù)配合，爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)權(quán)，有效壓制對(duì)方進(jìn)攻，獲得比分。所以，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也要投入到相應(yīng)的實(shí)戰(zhàn)比賽中，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力和創(chuàng)新能力，只有具備敏銳的觀察力并且善于在比賽中進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)整與創(chuàng)新的運(yùn)動(dòng)員，才能獲得更大的比賽優(yōu)勢(shì)。

（三）訓(xùn)練方法創(chuàng)新

體育散打訓(xùn)練的方法創(chuàng)新可以顯著提高散打訓(xùn)練的效果，對(duì)現(xiàn)有的技術(shù)訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整和完善，可以獲得更好的效果。比如運(yùn)用橡皮筋作為輔助器械加強(qiáng)高鞭腿和后鞭腿的技術(shù)練習(xí)，調(diào)整橡皮筋的力度可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員鞭腿的方向感和爆發(fā)力，增強(qiáng)腿部的力量訓(xùn)練。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能否保持冷靜的頭腦、具備良好的心理素質(zhì)，對(duì)其戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用也會(huì)產(chǎn)生較大影響，所以需要在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。

四、結(jié)束語

綜上所述，體育散打訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采用合理的技術(shù)訓(xùn)練手段，并且不斷創(chuàng)新，積極借鑒先進(jìn)的格斗項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和手段，促進(jìn)散打技術(shù)訓(xùn)練體系的不斷完善，促進(jìn)我國(guó)體育散打訓(xùn)練水平的不斷提升。

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