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        減肥沒有捷徑

        2016-04-08 19:10:51楊蓉
        幸福家庭 2016年8期
        關(guān)鍵詞:辟谷瑜伽手臂

        楊蓉

        我曾在微博里摘錄了名模的一段話:“我尊重我的身體,我的身體是我的神廟,如果我吃得像一頭豬,那么感覺也會像一頭豬?!?/p>

        的確是這樣,你的身體狀態(tài)不僅會反映你的健康問題,同時也會反映出你對自身的愛護程度。

        我不贊同女孩減肥至骨瘦如柴,但是一個肥臃的身軀也一定不會給你帶來快樂。那么我們該如何健康地控制體型呢?

        我想減肥是沒有捷徑的,一句話:堅持少吃多運動。

        我曾經(jīng)嘗試過辟谷,我承認適當?shù)谋俟却_實有益于身體健康,可我那次連續(xù)7天的不進食令我情緒崩潰,差點得抑郁癥。體重是減了10斤,可是復食之后, 慢慢又反彈回來了。身邊的一個好朋友,因為連續(xù)的辟谷得了很嚴重的胃病。我知道,要靠完全的不吃來控制體重,是不健康、也是不長久的。

        吃,一定要吃,可是吃什么?怎么吃?吃多少?這就是學問了。比如吃得少不一定攝入的熱量就少,要看具體食物所含的熱量分配。減肥時可以選擇體積大而熱量低的食物,既有飽腹感,又不容易長胖。比如食物中,冬瓜、白菜、豆類、黃瓜等所含的熱量就很低,吃兩份此類的蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗的熱量是一樣的,和吃半份藕、芋頭之類的熱量也是一樣的。比如水果中,西瓜的減肥作用是最大的,吃200克的蘋果或香蕉、柑橘、桃子等其中一種,其熱量與吃750克的西瓜是一樣的。而干果的熱量要遠遠高于鮮果,所以不宜過多食用。當然,少吃多餐也是一個好辦法,培養(yǎng)自己每餐吃七成飽不但易于減肥,對胃部的養(yǎng)護也是有益的。簡單有效的健身運動除了合理飲食,瘦身的另一條必經(jīng)之路就是運動了。

        對于健身方式,建議因人而異地進行選擇,不同的生活環(huán)境、不同的需求,運動的方式也不盡相同,合理和科學的方法才能達到最理想的健身效果。不管哪種方式,堅持都是必不可少的。當你習慣定期地運動并且看到身體的回饋時,就會迷上運動帶給你的這份快樂。

        散步健身

        散步是最便捷有效的健身運動,比起普通的走路,散步時配合些手臂肢體的動作,效果會更好。比如邊走邊讓雙臂于身側(cè)自然張開至平舉,保持身體平衡和步伐的穩(wěn)定速度,可以鍛煉肩部的肌肉并促進骨盆的血液循環(huán);走路時,將手臂舉過頭頂,可以全面調(diào)動腹部、背部、手臂和腿部的肌肉。

        抬腿貼墻站

        上班久坐的女人們,可以下班回到家后,貼墻抬腿站立10多分鐘,再換另一條腿站立10多分鐘。為了避免無聊,可以一邊站立一邊聽聽音樂或看書。這一招對腿部的健美真的又有效又便利。

        慢跑

        慢跑是一項非常適合秋季的運動,能夠有效刺激代謝、增加能量消耗、活躍大腦,有助于減肥和健美。

        登高

        登高爬山是一項能使肺活量增加的運動,隨著高度的上升,大氣中的氫離子與負氧離子的含量也會越來越多,對健康有益。

        瑜伽

        很多人會選擇跑步作為運動方式,但我覺得大量的跑步多少會傷害到膝蓋,因此我偏愛的運動是瑜伽,特別是高溫瑜伽。瑜伽能拉伸肌肉線條,還能提高身體的柔韌性,促進身體出汗排毒,跟著舒緩的音樂,在一呼一吸中感受著身體的每一個細胞都在舒展。我特別享受運動結(jié)束沐浴后,身體都快能飛起來的輕松感。

        騎車

        騎自行車做運動時,不但可以強健心肺功能,還能欣賞沿途美景。

        (摘自《蓉·顏》出版社,北京時代華文書局)

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