如寧

預(yù)防糖尿病，是每個(gè)人都不能忽視的健康課題。美國“預(yù)防”網(wǎng)站支招，提醒我們生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣，對預(yù)防糖尿病意義重大。

經(jīng)常站起來走動(dòng)有研究發(fā)現(xiàn)和那些不做任何運(yùn)動(dòng)的人相比，如果坐了三四個(gè)小時(shí)后站起來走動(dòng)兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平。工作中，不妨每30分鐘休息一會(huì)兒，或者站起來去接杯水。

每天吃乳制品 一項(xiàng)研究結(jié)果表明，吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小，這一舉措，會(huì)讓體重偏重的人受益更多。研究者推測，乳制品中的某些蛋白質(zhì)能夠提高胰島素分泌。此外，乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的幾率。

多吃“雜”糧 英國劍橋大學(xué)新陳代謝科學(xué)研究院的科學(xué)家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預(yù)防措施之一。他們發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，并且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。

把下午茶的甜點(diǎn)換成蛋白質(zhì) 下午三四點(diǎn)時(shí)，人們很容易犯困，此時(shí)，多數(shù)人習(xí)慣吃點(diǎn)甜點(diǎn)。而英國劍橋大學(xué)的科學(xué)家們建議，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果更好，比如雞蛋白、全麥面包等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細(xì)胞，讓你更加精神煥發(fā)，而且在不經(jīng)意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。

健康減肥如果想減肥，請從現(xiàn)在開始行動(dòng)，別等著體重自己減掉。請不斷肯定自己的努力，從而增加信心，而不要“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。