劉昕媛

養(yǎng)生之道，基本概括了幾千年來醫(yī)藥、飲食、宗教、民俗、武術(shù)等文化理論。其內(nèi)容不外以下四點(diǎn)：順其自然，形神兼養(yǎng)，動靜結(jié)合，審因施養(yǎng)。我們都知道養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機(jī)組成部分，養(yǎng)生是我們先民在長期的生活實(shí)踐中認(rèn)真總結(jié)生活經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。

養(yǎng)生之術(shù)是指養(yǎng)生的方法，可以概括為以下幾個方面。

行為養(yǎng)：包括衣、食、住、行生活起居和情志調(diào)養(yǎng)

飲食：在遵循葷素搭配，飯吃七分飽，吃應(yīng)季水果等原則的基礎(chǔ)上根據(jù)自身健康狀況適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食種類、數(shù)量。

睡眠：子時要進(jìn)入睡眠狀態(tài)且不吃夜宵。此時是肝臟排毒時間，若不休息肝臟會很累，要受損。吃夜宵且影響膽汁分泌。要早起，日出而作，日落而息。人類的行為要順應(yīng)大自然的變化。太陽出來了，人也該起床勞作了，此時躺在床上，稍微活動下，就會渾身充滿能量。

按摩：很多“手治百病”的視頻講的就是刺激身體局部達(dá)到預(yù)防、治療疾病的效果，此方法簡單操作。如按摩勞宮穴，可治療昏迷、心痛、心悸，勞宮穴在掌心；按摩合谷穴可降溫；按摩太陽穴能預(yù)防偏頭痛。

泡腳：每天泡腳30～40分鐘，可加速血液循環(huán)，通氣血，排毒，提高身體的新陳代謝。身體的某些病灶，只要堅(jiān)持泡腳就能排出毒素，是完全無副作用的保健方法。

氣養(yǎng)：主要為醫(yī)用健身氣功的“內(nèi)養(yǎng)功”

氣養(yǎng)多涉及中醫(yī)文化、宗教文化等內(nèi)容。下面舉幾個常用的方法，供讀者參考。

瑜伽的呼吸調(diào)節(jié)：瑜伽是漢語詞匯，從印度梵語Yoga而來，其意為“一致”“結(jié)合”，是一門哲學(xué)。Yoga有八支分法，其中一支為呼吸控制，即對呼吸的延長和控制。主要包括吸氣呼氣與吸氣呼氣之間的停頓。通過呼吸的調(diào)整，讓心專注于呼吸，專注當(dāng)下。將雜亂的思緒從外界收進(jìn)心內(nèi)，保持心境平和，達(dá)到心神合一的境界，從而控制心智和情感。

太極拳：它結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，注重練習(xí)身、氣、意三者協(xié)調(diào)，透過氣與動作的協(xié)調(diào)配合，對內(nèi)臟加以按摩。通過深、長、細(xì)、緩的腹式呼吸方法，提高胸腔容器量。遞增了吸氧護(hù)碳的次數(shù)。

形養(yǎng)：主要包括鍛煉形體和體育健身活動

慢跑：慢跑是一種有氧運(yùn)動。它可以提高增進(jìn)心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，減肥塑形，使人心情舒暢。

倒掛：就是將身體倒著掛起來，頭面部位于下方，面部皮膚肌肉抵抗地心引力，使血液大量回流于面部，達(dá)到滋潤面部皮膚，使人看起來更年輕，精神更飽滿。老年人及高血壓、慢性疾病的患者慎用此方法。

食養(yǎng)：即做好飲食調(diào)理

食養(yǎng)為中醫(yī)養(yǎng)生之術(shù)的主要內(nèi)容之一。其應(yīng)用廣泛，適應(yīng)人群較多，主要內(nèi)容為養(yǎng)生食物的選配調(diào)制與應(yīng)用，以及飲食方法與節(jié)制等。內(nèi)容包括了醫(yī)、藥、食、酒及民俗等。民間有不少食療的順口溜，如：洋蔥好，防流腦；枇杷果，治咳嗽；銀耳燴，能清肺；椰子果，清肝火；等。

藥養(yǎng)：主要為養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制

藥養(yǎng)所用的藥物多為純天然食性植物藥，其制法多為粗加工調(diào)劑，其劑型也多與食物相融合。因此，中醫(yī)常有“藥膳”之說。如十全大補(bǔ)丸，成分包括黨參、黃芪等，主要治療氣血不足造成的短氣乏力，頭目眩暈，神情倦怠。

此外，還要注意提高文化素養(yǎng)，多讀書，讀好書。讀書多了，容貌自然改變了。因?yàn)樾膽B(tài)的平和，相由心生。

盡管萬物都會不斷的改變，但是我們活在這個世界上，就要好好珍惜這說長不長，說短不短的生命。來到了這個世上，都要追求以最好的姿態(tài)，最好的面貌來奮斗，享受生命的每一處美好。所以保健養(yǎng)生是我們永不改變的追求。endprint