李艷鳴

“我最近哈欠連天，都是工作忙鬧的！”“我也是，什么時候能閑下來好好睡一覺就好了?！边@應(yīng)該是很多人的心聲，睡眠時間太不夠了……

確實，人體感覺疲憊，大部分是因為睡得少所致，但你有沒有過這樣的經(jīng)歷：漫長的一周工作終于過去了，周五的晚上，為了獎勵自己，你早早上床睡覺，順便打算第二天再賴一賴床。不過，當你第二天自然醒來后，卻沒有睡飽一覺的痛快。雙眼生疼，四肢沉重無力，頭腦混沌怎么也清醒不起來，甚至會有些頭疼……很多人都想不明白，如果睡得太少會有各種不爽，那補眠怎么也會這么難受呢？睡飽了，為何還會覺得累呢？

睡得太多也會“睡醉”

睡覺本應(yīng)是緩解疲勞和休整的時間，還能讓全身得到休息放松。但睡得太多并不見得就好。

哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡9至11小時的人會產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟病；過度睡眠可能還與糖尿病、肥胖相關(guān)。

還有研究認為，睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，不過，與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，“睡醉”則是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的。當你睡眠過度時，相當于你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘和細胞面臨的實際情況之間的不一致，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。

或因錯過最佳睡眠時機

醫(yī)生解釋說，睡覺與自然界的晝夜變化需要相呼應(yīng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就說：“每晚11點到次日凌晨1點，即子時，是人體和自然界陰氣最盛、陽氣最弱之時刻，亦為睡覺之最佳時機?！币簿褪钦f，如果大家錯過此時，而忙于加班娛樂，即便你睡夠了8小時以上，或是補回了“欠下”的睡眠，還是無力挽回。最好的方法就是睡好子時覺，別太貪睡和戀床。

或因疾病導致疲憊

如果你調(diào)節(jié)了一段時間，睡眠正常、社交活動減少、吃得也很健康，可仍然覺得累，那極有可能是身體出了問題。

貧血患者的身體中，負責把氧氣從肺部送到組織和細胞的紅細胞減少，導致疲倦，極度虛弱、睡眠質(zhì)量不高、無法集中精神、心跳加快、胸痛和頭痛。

再比如，現(xiàn)在比較常見的甲狀腺疾病，甲狀腺機能亢進造成肌肉疲弱，首先表現(xiàn)在大腿上。騎自行車或爬樓梯等日?；顒樱銎饋砀杏X較辛苦。

糖尿病患者也會時常感到疲倦；一些憂郁癥病人也會精力減低、睡眠與進食模式改變、記憶和集中精神有問題；類風濕性關(guān)節(jié)炎這個自體免疫疾病不易在早期發(fā)現(xiàn)，其癥狀與其他疾病類似，例如疲倦、無精打采、食欲不振和關(guān)節(jié)痛，風濕病醫(yī)生可據(jù)此做出診斷。

（摘自《家庭科學·新健康》）（責編 亦宣）