侯濤

（鄭州師范學(xué)院體育學(xué)院，河南鄭州 450000）

飲茶與有氧運動結(jié)合對健康的促進作用

侯濤

（鄭州師范學(xué)院體育學(xué)院，河南鄭州 450000）

如今人們生活水平得到了實質(zhì)性提升，人們成長的客觀環(huán)境得到了實質(zhì)性改善，再也無需因為客觀物質(zhì)條件而發(fā)愁。同時，隨著各種智能化工具的出現(xiàn)，如今人們無需付出更多努力，就能有效處理自身日常事務(wù)，因此，肥胖、體質(zhì)差已經(jīng)成為當(dāng)前許多人所不得不面臨的共同問題。而且由于我們?nèi)狈ψ銐蛑匾暫蛻?yīng)有解決思路，就使得這一問題日益嚴重，并逐漸發(fā)展成為一種趨勢。飲茶作為一種極為養(yǎng)生的健康生活方式，如果能將其與有效體育鍛煉緊密結(jié)合，就能為促進人們健康產(chǎn)生直接關(guān)聯(lián)作用。本文擬從當(dāng)前人們體質(zhì)狀況和變化趨勢入手，結(jié)合分析飲茶和有氧運動的形式和價值，從而探索促進人們健康成長的途徑。

飲茶；有氧運動；健康；促進作用

當(dāng)前人們生活中，物質(zhì)資源極為豐富，很多人都不需要再考慮溫飽的問題，因此，飲食無節(jié)制、飲食習(xí)慣不健康等一系列問題，就成為很多人面臨的問題。此外，很多人所處的環(huán)境使其逐漸放棄了自身參與體育鍛煉的機會，很難積極參與到體育鍛煉活動中來，而人們飲食不重視，加上運動量不足，這就使得肥胖率、脂肪肝、高血壓等一系列問題陸續(xù)出現(xiàn)。而且這一趨勢，不僅未能得到有效遏制，而且還呈現(xiàn)出愈演愈烈的狀態(tài)。所以如何有效遏制這一問題，就值得我們深入探索。事實上，飲茶和有氧運動都與人們健康體質(zhì)相關(guān)，因此兩者相結(jié)合能否實現(xiàn)“1+1＞2”的效果，就值得我們深入研究和探索。

1　人們體質(zhì)狀況和變化趨勢分析

之所以要對當(dāng)前人們的體質(zhì)狀況和變化趨勢進行深入分析，主要是因為目前人們身體狀況不容樂觀。各種肥胖、過瘦等不健康的體型和高血壓等問題的存在直接影響到人們的健康與生命，可以說，解決現(xiàn)狀“促”健康，迫在眉睫。目前人們的體質(zhì)狀況和趨勢主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

首先，多數(shù)人存在飲食缺乏規(guī)律的問題，因此超過一半人的身高、體重比率都不正常，尤其是部分男士存在肥胖問題，而多數(shù)女士則是受到“以瘦為美”的片面觀念影響，很多女生過于瘦，因此其身體基礎(chǔ)素質(zhì)并不理想。隨著當(dāng)前學(xué)生成長環(huán)境不斷完善，如今他們的身高和基礎(chǔ)素質(zhì)均遠遠高于以前的標準。但工作階層由于過大的生活壓力和缺乏對自身健康的足夠重視，因此有關(guān)身高、體重則呈現(xiàn)出“肥胖”與“偏瘦”兩頭加劇的問題，具備健康體質(zhì)的人群逐漸減少。而這與人們對健康重視不足，缺乏正確的養(yǎng)生理念有很大關(guān)系，比如適當(dāng)飲茶，選擇合適的茶葉類型能夠促進人身體健康，這些理論多數(shù)人并不知曉。

其次，多數(shù)人身體耐力較差，普遍處于“亞健康”狀態(tài)。如今人們存在大量不健康的習(xí)慣，比如酗酒，熬夜，作息時間不規(guī)律，過度透支身體等等。這些問題的存在都使得我們的身體逐漸變差，而很多人對自己的身體也缺乏有效愛護和常規(guī)體檢，在身體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，也不能及時有效地予以調(diào)整，使得身體出現(xiàn)重大隱患。

最后，通過對人們的肺活量體重指數(shù)、立定跳遠、百米跑等一系列反映身體素質(zhì)的項目指標進行測量，發(fā)現(xiàn)多數(shù)人的體質(zhì)綜合指數(shù)都未能達到合格率。這主要與缺乏體系化、系統(tǒng)化的體育鍛煉有很大關(guān)系。由于多數(shù)人并沒有積極參與到體育鍛煉中，使得其身體素養(yǎng)并未得到有效提升，反而逐漸下降。

細化當(dāng)前人們綜合身體素質(zhì)狀況，我們可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前成年人群的握力、背力等各項指標均呈現(xiàn)下降趨勢，尤其是成年男性，這一系列指標下降明顯?？梢钥闯銎潴w質(zhì)日益變差，且未能得到足夠重視，同時多數(shù)人缺乏參與體育活動的興趣和積極性，而客觀上看，社會體育資源的不均衡，也是造成這一問題的主要原因。因此圍繞人們體質(zhì)變化趨勢探索解決思路極為必要。

2　飲茶和有氧運動的功效與價值分析

事實上，隨著人們健康問題日益突出，很多人都在探索解決這一問題的思路和方法，在這一過程中，有的人提出了服用藥品的方法，但該方法不僅對人身體有一定副作用，同時會產(chǎn)生一定藥物依賴性，一旦停止服用，就很容易造成體重反彈等現(xiàn)象，因此并不可取。而有氧運動也普遍被認為是實現(xiàn)健康的重要手段，但有氧運動堅持難度大，而且比較累，所以能夠探尋一條將有氧運動與之相結(jié)合的道路極為重要。經(jīng)過一系列豐富的臨床實驗證明，堅持合理飲用茶葉將有效促進人們健康。而飲茶和有氧運動究竟有那些的功效與價值呢？這值得我們深入研究，理性分析。

2.1合理飲用茶葉對人身體各要素的作用影響分析

依據(jù)不同生理特征，我們往往將人的身體的體重劃分為兩部分，即為：脂肪重（體脂）和去脂肪體重，通常情況下，成年人的去脂肪體重是相對固定、不變的，因此多數(shù)人體重變化的主要因素在于脂肪重。通過研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中所富含的元素能夠有效促進人體內(nèi)脂肪的分解，在適當(dāng)時候飲用茶葉能夠加速體內(nèi)脂肪燃燒，以普洱茶為例子，普洱茶中所富含的麴菌中包含了微量脂肪分解酵元素的脂肪酶，而該元素能夠直接有效分解脂肪。麴菌在經(jīng)歷發(fā)酵之后，可以直接減少人體血液中的膽固醇和三酸甘油脂，從而不僅有效預(yù)防肥胖，更能直接對體內(nèi)多余脂肪進行有效分解。

2.2開展有氧運動對人身體各要素的作用影響分析

所謂有氧運動具體指的是人的肌肉群參加一定強度的體育活動，通常來說，衡量是否為有氧運動，其強度需要達到最大心率的四分之三以上，而時間則要求超過十五分鐘，理想時間要求控制在半個小時到一個小時之間，有氧運動中的典型代表比如：慢跑步、游泳、球類運動、快走和健美操等等，通過開展有氧運動，能夠顯著提升參與者的心肺功能，大大提升參與者的身體耐力，同時燃燒體內(nèi)多余的脂肪，有效控制自身體重。當(dāng)然有氧運動也存在一定不足，就是其強度較大，而且見效較慢，所以在開展過程中，可執(zhí)行性較差，很多人往往很難堅持持續(xù)參與其中。

3　飲茶與有氧運動結(jié)合對健康的促進作用分析

3.1將飲茶與有氧運動結(jié)合能有效改善人們的體質(zhì)狀況

通過大量臨床實驗證明，飲用茶葉和有氧運動兩者都能直接、有效改善人們身體的相關(guān)成分內(nèi)容，從而使得人們的體重、體質(zhì)綜合指數(shù)、脂肪含量等等明顯下降，從而促進個人身體狀況逐漸轉(zhuǎn)向合理、健康。而將飲茶和有氧運動緊密結(jié)合起來，將直接有效改善人們的身體指標，使人們的健康狀況得到直接、有效的改觀。將飲茶與有氧運動相結(jié)合，所產(chǎn)生的作用遠遠大于單一飲茶和單一實施有氧運動，所以兩者結(jié)合，能夠直接有效提升人們的健康狀況。也就是說，其從體質(zhì)健康狀況上看實現(xiàn)了“1+1＞2”的效果。

3.2將飲茶與有氧運動結(jié)合能有效豐富、完善人們的健身活動

人們存在的自覺、主動的生命意識，突出表現(xiàn)的價值則在于它反映了某種時期下的受一定環(huán)境影響的心態(tài)。飲用茶的環(huán)節(jié)為人們參與有氧運動，解決和突破以往有氧運動單一、枯燥的問題提供了重要支撐，而有氧活動的融入，也為體質(zhì)健康提供了必要的運動量，為健身活動開展創(chuàng)造了完善條件，能確保人們的身體健康。如果只是單一飲用茶葉，或者單一開展有氧活動，那么不僅效果差，而且由于元素單一，因此很容易造成活動單調(diào)，且較為乏味的現(xiàn)象，通過互相補充，有效彌補，可以將兩者的優(yōu)點與作用進行深度整合，從而豐富完善整個健身過程。而這樣不但能讓人們的身體得到充分的鍛煉，同時也可以有效降低人們內(nèi)心的抵觸過程，達到內(nèi)心的愉悅。

3.3將飲茶與有氧運動結(jié)合能有效改善人們身體的各種要素成分，實現(xiàn)真正健康

將飲茶與有氧運動相結(jié)合，將直接改善人體的血脂成分和身體成分，同時能直接有效調(diào)節(jié)一些激素的分泌情況，將兩者有效結(jié)合，其效果遠遠大于單一方法。飲用茶葉，能實現(xiàn)身體健康，主要是茶葉中富含茶多酚、氨基酸、維生素、多糖等各種元素，通過合理飲用茶葉能夠有效調(diào)節(jié)人們身體內(nèi)各元素的分泌，從而實現(xiàn)人們血脂成分改善的目的。同時，有氧運動往往會消耗大量的能量，如果此時不能采取有效措施來補充維生素能量，那么不僅會影響到人們的健康，同時也會造成人們更大食欲，從而產(chǎn)生“越減越肥”的亞健康狀態(tài)，所以通過適當(dāng)、合理飲茶，能夠有效補充身體內(nèi)各種營養(yǎng)成分。

4　結(jié)　語

從目前人們體質(zhì)變化趨勢看，探索合理健康的思路極為重要，而想要讓人們保持健康體質(zhì)，不僅要對“亞健康”人群進行動作和體能結(jié)合的有氧運動，也要將飲茶與之有效結(jié)合。實踐證明，在開展有氧運動的同時，配合一定飲茶活動，能夠有效保障人們的健康身體。但在這一過程中，我們還必須注意茶飲過程的融入，要選擇合適的時間，無論是飲茶，還是有氧運動，都必須保持合理的量，不能超出人身體的承受范圍。在大量運動之后，不能飲用過濃的茶，在飲茶時，也要結(jié)合不同人的體質(zhì)狀況和季節(jié)狀況，選擇合適的茶葉類型，確保飲茶與自身能實現(xiàn)有效匹配。

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侯濤（1980-），男，河南鄭州人，碩士，講師，研究方向：休閑體育。