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        老人易骨質(zhì)疏松冬天“不經(jīng)摔”

        2018-03-24 05:44:39毛振華王賓
        健康之友 2018年4期
        關(guān)鍵詞:骨量日照中老年人

        ⊙文/毛振華 王賓

        天氣轉(zhuǎn)涼,老年人骨質(zhì)疏松一不留神摔倒,極易造成骨折。為此健康專家提醒,骨質(zhì)疏松也是可以預(yù)防的。通過運動、日照等多種健康生活方式干預(yù),有助于在青年時增加峰值骨量,推遲進(jìn)入老年后骨質(zhì)疏松發(fā)生的時間,提高生活質(zhì)量。

        據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院教授夏維波介紹,骨質(zhì)疏松癥是中老年人常見的一種全身性骨骼疾病,疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)。從我國關(guān)于骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)趨勢看,估計全國骨質(zhì)疏松癥患病人口多達(dá)7000萬左右。

        “骨質(zhì)疏松癥其實是一種可防可治的慢性病。”夏維波說,人體在大約35歲左右達(dá)到骨量最高峰,自此之后,特別是在女性絕經(jīng)以后及男性50歲以后就會進(jìn)入骨量丟失期。在達(dá)到骨量峰值前應(yīng)注意加強骨骼營養(yǎng),通過運動、日照及其他健康的生活方式有效干預(yù),在青年時就達(dá)到一個比較高的骨量,從而保持骨骼健康,防止骨質(zhì)疏松和骨折過早出現(xiàn)。

        夏維波提醒,關(guān)注骨質(zhì)疏松絕不僅僅是中老年人的事,各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防。人在青年時峰值骨量越高,到老年時發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲,癥狀與程度也越輕。

        飲食習(xí)慣對鈣的吸收密切相關(guān),選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。在日常生活中要均衡飲食,促進(jìn)鈣吸收。充足的光照會促進(jìn)維生素D的生成,建議每天至少20分鐘日照時間,提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

        “堅持運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松?!毕木S波表示,體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用,負(fù)重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

        專家還建議及時改變不良生活習(xí)慣。吸煙和過度飲酒都會增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險,《中國居民膳食指南》提出以酒精量計算,成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25克和15克,高危人群還應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少。

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