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        散步一小時(shí)身體產(chǎn)生積極變化

        2016-03-28 05:47:12胡珍
        農(nóng)業(yè)知識(shí) 2016年16期
        關(guān)鍵詞:分泌量散步熱量

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        散步一小時(shí)身體產(chǎn)生積極變化

        你也許認(rèn)為散步是如此簡單的運(yùn)動(dòng),身體不會(huì)有太多變化。然而,據(jù)美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道,當(dāng)你開始邁開腿,散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi),身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。

        第1~5分鐘。首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì),從而為散步提供能量。此時(shí),心率達(dá)到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱,并釋放出潤滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí),為 支持運(yùn)動(dòng),身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

        第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升,但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn),更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

        第11~20分鐘。體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量,你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡,此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。

        第21~45分鐘。此時(shí),你會(huì)感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽,你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息。

        第46~60分鐘。散步近1個(gè)小時(shí),你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞,因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來時(shí),心率和呼吸都會(huì)放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

        (胡 珍)

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