衛(wèi)健

1.早上起床后深呼吸、伸懶腰

我們要學(xué)會管理自己的一天，對減輕快節(jié)奏生活中的壓力非常重要。起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個“精神”的開端。

2.出門后與人打招呼

走出家門，全新的一天開始了。不妨帶著微笑，與碰上的鄰居、同事主動打個招呼，他們也會回報你同樣的微笑和問候，讓你帶著溫暖的感覺開始一天的學(xué)習(xí)或工作。

3.整理辦公環(huán)境

良好的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花點時間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時間會讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實。

4.遇到難題與人商量

緊張、壓力容易讓人產(chǎn)生孤立無助的感覺。如果發(fā)現(xiàn)今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助。最好把具體的問題說出來，然后集思廣益，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。

5.中午休息一會兒

中午小睡15-30分鐘，下午的表現(xiàn)會更好。但時間不能太長，否則大腦會進入“深睡眠”，難以喚醒。

6.下午活動一下身體

經(jīng)過一上午的“頭腦風(fēng)暴”，下午再冥思苦想會有點“力不從心”。不妨動動身體，比如見客戶、送材料等，能幫你轉(zhuǎn)換思路、緩解緊張。

7.煩躁時到窗邊站一站

自然光有利于穩(wěn)定情緒，但很多時候室內(nèi)的自然光線不夠。因此，任務(wù)繁多、心情焦躁時，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善。

8.回家路上哼哼歌

一天的辛勞過后，該讓自己放松一下了。回家路上，不妨聽聽音樂、哼哼喜歡的歌，音樂不僅能帶來美好感受，還能幫你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉工作中的不快。

9.和家人共進晚餐

現(xiàn)代生活中，晚餐時間是一家人最好的溝通機會，可以互相說說自己的收獲和見聞，但注意不要只發(fā)牢騷，影響大家的心情。

10.睡前擁抱你的家人

擁抱他人不僅能增進感情的交流，還能有效克服消極情緒及孤獨感，讓你帶著溫馨、滿足的心情進入夢鄉(xiāng)。

積攢的壞情緒殺傷力更強

文/高原

面對繁重瑣碎的工作，相信很多人都有過甩手走人的沖動，甚至遇到一點小問題就像點燃火藥般爆發(fā)，有時還會為自己找借口：“我就是這個性格！”“我天生心眼小，改不了！”其實，問題的根源并不一定全在這里。下面幾種積攢已久的不良習(xí)慣，更容易導(dǎo)致人們的情緒會突然像火山一樣爆發(fā)。

“低調(diào)”和“沉默”并非好事

在工作中，老板說了算。他發(fā)給你薪水，供你養(yǎng)家糊口。于是，你什么事都聽從老板的安排，甚至婚假也要征求公司的意見。在諸如此類問題上，你發(fā)表過多少次個人意見？雖然平時看起來相安無事，一片祥和，但一旦遇到導(dǎo)火索，壓抑已久的壞情緒就會馬上爆發(fā)，把辦公室“炸”得人仰馬翻。

學(xué)會情緒轉(zhuǎn)換 很多人之所以出現(xiàn)情緒障礙，原因之一是他們經(jīng)常把工作上的不快帶回家中，或者把家里的不良情緒捎帶到工作中。沒有進行有意識的情緒轉(zhuǎn)換，很容易導(dǎo)致自己的的情緒失調(diào)。

避免慢性疲勞 工作和生活中的諸多競爭與挑戰(zhàn)，會使你長期處于一種緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負面情緒揮之不去，久而久之就會出現(xiàn)慢性疲勞。在慢性疲勞的狀態(tài)下，人們難以控制自己的言行，很容易情緒失控。

所以，平時多與他人積極溝通、及時表達情緒尤為重要，謹防自己患上慢性疲勞綜合征。