王鳳岐

?

穿錯(cuò)鞋，傷脊柱

王鳳岐

久坐，脊柱最受累

如果你一連好幾個(gè)小時(shí)坐著沒(méi)有起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，即使坐的是一張昂貴的符合人體工程學(xué)的辦公椅，這張椅子也會(huì)成為你背痛的重要原因。

坐是脊柱最累的姿勢(shì)，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負(fù)荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

穿錯(cuò)鞋，脊柱會(huì)歪斜

我們平時(shí)穿鞋也要注意了，選擇不適合自己的鞋很容易傷腳，而且對(duì)脊柱也不好。

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加；無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤(pán)受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。

對(duì)于零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí)，最好選擇有兩厘米跟的鞋子。

吃得太多，脂肪給脊柱加壓

如果你很喜歡美食，每餐吃到十成飽，消化系統(tǒng)就會(huì)消化不了這么多食物，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之你的體重會(huì)增加。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先是對(duì)身體壓曲部位，即對(duì)腰椎和骶骨之間的過(guò)渡部位產(chǎn)生緊壓。

有些人的上腹部脂肪較多，就很容易通過(guò)后傾來(lái)保持平衡，但是這對(duì)脊柱也有一定的影響，讓脊柱緊張。

所以，最好減少進(jìn)食量，每餐控制在七分飽，胃腸道有足夠動(dòng)力來(lái)切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個(gè)良性循環(huán)之中，腰部所需要的支撐力量就會(huì)減少。

壓力大激素不平衡，背部難放松

壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。這樣的經(jīng)歷很多人都有過(guò)，壓力大感到疲憊時(shí)，你的背肌也會(huì)緊張起來(lái)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會(huì)因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走！看看影視作品中，大人物遇到大難題的時(shí)候都會(huì)來(lái)回走動(dòng)思考，做決策。

按摩太多，磨損關(guān)節(jié)

按摩的確對(duì)腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會(huì)加速腰關(guān)節(jié)磨損，變得異常脆弱。再遇上一個(gè)不夠?qū)I(yè)的按摩師，腰肌會(huì)因?yàn)樘^(guò)放松變得松弛無(wú)力，腰椎容易出現(xiàn)問(wèn)題。

最好采取“輕按摩”的態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個(gè)人腰部的具體健康狀況來(lái)確定按摩周期，一般情況下，半個(gè)月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專(zhuān)業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助，才是最安全最有效的。

床墊太軟，脊柱會(huì)變形

過(guò)軟的床墊會(huì)讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢ｉL(zhǎng)此以往，為腰椎間盤(pán)突出提供有效空間。

而床太硬，同樣會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，因?yàn)檎＜棺刀加幸粋€(gè)向前的彎曲度，長(zhǎng)期睡在硬床上會(huì)令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態(tài)下，一旦有劇烈活動(dòng)，急性腰椎間盤(pán)突出就會(huì)發(fā)生。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時(shí)輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，腰部受力大

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確是件好事，但健康專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)導(dǎo)致脊柱變形，腰部承受壓力過(guò)大，腰椎間盤(pán)突出也就隨之出現(xiàn)了。例如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘，脊柱過(guò)度曲伸，腹部也會(huì)承受壓力過(guò)大，使脊椎出現(xiàn)勞損，從而引起腰椎間盤(pán)突出癥。

每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。跳舞、步行、長(zhǎng)距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。凡要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球均對(duì)背部有害。（王鳳岐，江蘇衛(wèi)視《萬(wàn)家燈火》主講人）

編輯吳忞忞mwumin@qq.com