□黃思瑤（武漢體育學(xué)院湖北武漢430070）

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柔道運動實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練理論與方法研究

□黃思瑤（武漢體育學(xué)院湖北武漢430070）

摘要：柔道運動是二十世紀(jì)七十年代我國從日本引進(jìn)的，已經(jīng)經(jīng)歷了幾十年的發(fā)展歷程，并取得了極大的進(jìn)步與令人矚目的成績。但是我國的柔道運動的整體水平較日本等世界上其他柔道運動強國相比還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，尤其在柔道實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練的理論與方法運用上表現(xiàn)的極為明顯。這主要是由于我國在柔道運動方面，還沒有建立起系統(tǒng)的、完善的技術(shù)體系，無法對柔道運動中出現(xiàn)的相關(guān)問題進(jìn)行科學(xué)、合理的強化訓(xùn)練。本文將針對我國目前柔道運動的實戰(zhàn)中存在的問題進(jìn)行分析，并尋求有效的訓(xùn)練理論與方法。

關(guān)鍵詞：柔道運動實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練方法

1、我國柔道運動技術(shù)開展與研究現(xiàn)狀

我國的柔道運動開展時間較晚，從二十世紀(jì)七十年代開始才被從日本引進(jìn)我國。國家組織了全國各地的摔跤教練與體育學(xué)院的學(xué)生進(jìn)行了較為系統(tǒng)的理論與技術(shù)學(xué)習(xí)，各地區(qū)均成立了柔道隊，訓(xùn)練出較多的柔道技術(shù)人才。從而柔道運動開始在我國快速發(fā)展。在1980年，我國的第一屆全國柔道錦標(biāo)賽在秦皇島地區(qū)舉辦。并在不久后就組建了，國家級的女子柔道隊伍。柔道運動在我國的發(fā)展步入正軌，并且1986年在世界級的柔道錦標(biāo)賽上取得了冠軍，為中國的柔道運動事業(yè)的發(fā)展帶來了巨大的發(fā)展動力。國際上在1992年時在奧運會的比賽項目上增設(shè)了女子柔道比賽項目，在很大程度上將我國女子柔道運動發(fā)展，推向新的發(fā)展起點。柔道運動項目在我國國內(nèi)的競爭是十分激烈的，每年全國或是地方舉辦的柔道錦標(biāo)賽、冠軍賽數(shù)不勝數(shù)，進(jìn)而使柔道運動發(fā)展呈現(xiàn)出一種繁榮景象。

隨著柔道運動在我國的不斷發(fā)展，對于柔道運動的相關(guān)理論研究也開始被廣泛關(guān)注，并已經(jīng)取得了一定的成績。很多相關(guān)的理論研究著作也被寫出來，為柔道的實戰(zhàn)訓(xùn)練提供強大的理論基礎(chǔ)。如《柔道》一書，就是對柔道理論研究較為優(yōu)秀的著作。盡管如此，較日本以及歐洲一些柔道實力較強的國家相比，我國的柔道技術(shù)訓(xùn)練研究依然存在極大的不足。面對當(dāng)前的世界體育形式，必須要提升在柔道項目理論方面的研究，以最大程度的提升我國柔道運動發(fā)展水平。

2、柔道運動實戰(zhàn)技術(shù)的基本理論

2.1、柔道實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練的特點

（1）扎實的基本功是基礎(chǔ)。

要想取得比賽的勝利是離不開扎實的基本功的訓(xùn)練的。如在實際比賽中若因為某一動作練習(xí)不到位，因而無法使其發(fā)揮效果，便不能迅速而準(zhǔn)確的擊中對手。沒有扎實的基本功，在完美的技術(shù)也不能發(fā)揮應(yīng)有的效果。因此柔道運動實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練具備基礎(chǔ)性的特點，在比賽前的訓(xùn)練中，運動員會專注于一招一式的集中訓(xùn)練，確保達(dá)到準(zhǔn)確度與強度，提高整體攻擊力。

（2）過硬的心理素質(zhì)很重要。

在柔道運動中，除了訓(xùn)練技巧與技術(shù)發(fā)揮重要的作用之外，過硬的心理素質(zhì)也是必不可少的。因此柔道實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，還具備重視心理素質(zhì)訓(xùn)練的特點。在賽場中往往比賽雙方的實力差距并不大，但是如果一方具備強大的心理素質(zhì)，在比賽的緊張氛圍中，就會給對手壓力，進(jìn)而影響對方實力發(fā)揮。同時，賽場是千變?nèi)f化的，具備過硬的心理素質(zhì)，能夠應(yīng)付場上多變的情況，不被外界因素干擾，穩(wěn)定發(fā)揮，贏得比賽。

（3）進(jìn)攻以防守為基礎(chǔ)。

柔道運動的基本特點是進(jìn)攻與防守要緊密結(jié)合。因此在實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中也包含這一特點。在比賽中如果一味攻擊會給使對方極易發(fā)現(xiàn)自身破綻，進(jìn)而攻擊自身薄弱環(huán)節(jié)，反而處于不利地位。同樣只是進(jìn)行防守，而不主動出擊，則會一直處于被動地位。因此在實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，運動員要攻守結(jié)合訓(xùn)練，多練習(xí)投技、舍身技等技術(shù)，出其不意，攻其不備。

2.2、柔道實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練的基本原則

（1）從實戰(zhàn)比賽出發(fā)的原則。

柔道實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，所有的技巧和技術(shù)訓(xùn)練都要以實戰(zhàn)作為基礎(chǔ)。在非抗戰(zhàn)的情況下進(jìn)行的所有訓(xùn)練在實戰(zhàn)比賽中是無法被應(yīng)用的，它們只是技術(shù)運動的一個運動結(jié)構(gòu)過程，是實際比賽的一種模擬，因此還缺少技術(shù)內(nèi)涵。因此在進(jìn)行實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練的過程中，一定要基于實戰(zhàn)原則。

（2）多年系統(tǒng)訓(xùn)練的原則。

柔道技術(shù)要想獲得提升，是需要經(jīng)歷漫長的過程的。從初級訓(xùn)練到對抗訓(xùn)練再到實戰(zhàn)訓(xùn)練，每一階段的跨越都需要運動員將技術(shù)熟練掌握，直至在實戰(zhàn)比賽中發(fā)揮其應(yīng)有作用。運動員往往要經(jīng)過幾年甚至更長時間，才能從非對抗性柔道技術(shù)的動作上升至實戰(zhàn)技術(shù)過程中。而這些技術(shù)又必須經(jīng)過長時間的保持才不會退化。因此為保證其在實戰(zhàn)比賽中具備時效性，就應(yīng)堅持多年訓(xùn)練的原則。

（3）循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

柔道運動中的技術(shù)種類較多，也較為復(fù)雜。因此在進(jìn)行柔道技術(shù)的學(xué)習(xí)過程中，一定要從簡單入手，將基礎(chǔ)技術(shù)與技巧掌握熟練之后，在開始逐漸增加強度與難度。在基礎(chǔ)技巧掌握以后，在進(jìn)行專項訓(xùn)練，之后在進(jìn)行組合性技術(shù)訓(xùn)練。柔道實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練經(jīng)過此種層層遞進(jìn)，循序漸進(jìn)的模式訓(xùn)練，會使運動員的柔道水平在潛移默化中獲得增長。

3、柔道運動實戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練方法

3.1、初學(xué)柔道的訓(xùn)練方法

柔道技術(shù)作為重要的訓(xùn)練，就是基礎(chǔ)技巧的掌握。初學(xué)者在進(jìn)行柔道技術(shù)訓(xùn)練時，也要從基礎(chǔ)開始進(jìn)行練習(xí)。只有將基礎(chǔ)動作掌握熟練才能在日后的比賽中靈活運用。通常會對初學(xué)柔道者進(jìn)行擺出固定姿勢進(jìn)行訓(xùn)練的辦法。教練首先會將柔道基礎(chǔ)的入門動作教授給初學(xué)者，并讓他們經(jīng)常擺出固有姿勢練習(xí)，以熟練掌握動作。然后在基礎(chǔ)動作練習(xí)完畢后，會指定對手?jǐn)[出姿勢，之后進(jìn)行動作分解。講解破壞對方重心以及平衡的辦法。同時還有行進(jìn)間訓(xùn)練方法，此種方法主要是將對手的姿勢移動限制在1至2步之間，教授初學(xué)者在移動的瞬間，對有利姿勢進(jìn)行捕捉，掌握技術(shù)要領(lǐng)。此種方法在開始訓(xùn)練時會較慢，然后在逐步增加頻率，直至運動員完全掌握技術(shù)。同時，為了使運動員能夠迅速而強有力的使用柔道技術(shù)，還可以將訓(xùn)練上升至從場地的一方移至另一方的辦法，并在移動的過程中，不斷進(jìn)行技術(shù)的連續(xù)使用或是對同一技能進(jìn)行集中使用練習(xí)。使運動員由自身的技術(shù)迫使對方移動，進(jìn)而為自己創(chuàng)造攻擊機會，獲得實戰(zhàn)技術(shù)的提升。

3.2、專項競技的訓(xùn)練方法

在掌握基礎(chǔ)技巧與技術(shù)之后，為了應(yīng)對實戰(zhàn)比賽，要對運動員進(jìn)行專項競技技術(shù)的訓(xùn)練。在進(jìn)行此種訓(xùn)練時，一定要強調(diào)技術(shù)在實戰(zhàn)中的應(yīng)用性，可以通過兩者的切磋比試將學(xué)習(xí)到的柔道技術(shù)進(jìn)行連貫綜合運用，進(jìn)而增強自身的實戰(zhàn)掌控力與耐力訓(xùn)練。在此階段通常將隊員進(jìn)行分組，兩兩進(jìn)行切磋比試，使運動員有相互學(xué)習(xí)借鑒的過程，還可以將所學(xué)知識靈活的運用到實際應(yīng)用中。并且在技術(shù)訓(xùn)練過程中，運動員可以清楚的發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢和別人的優(yōu)勢，從而進(jìn)行比較對自己的專長進(jìn)行有效發(fā)揮和利用，還可以為自己在今后的實戰(zhàn)比賽中積累重要的經(jīng)驗?？梢詭椭\動員養(yǎng)成善于分析對手發(fā)力點與劣勢的能力，進(jìn)而在比賽中及時想出應(yīng)對之策，達(dá)到出奇制勝的效果。并且在不斷的切磋中，還能夠向?qū)κ謱W(xué)到長處，取長補短，進(jìn)而培養(yǎng)自己的防御力與攻擊力。在柔道技術(shù)實戰(zhàn)訓(xùn)練中，每位運動員的心理與生理素質(zhì)是不同的，因此一定都存在著優(yōu)勢與劣勢。所以教練一定要對運動員進(jìn)行觀察，讓其了解自身優(yōu)勢，進(jìn)行技術(shù)能力的提升。如運動員具有速度優(yōu)勢，則可以在實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中對其攻擊技能進(jìn)行集中訓(xùn)練。通過對自身優(yōu)勢的集中發(fā)揮，可以練就一項屬于自己的絕技，進(jìn)而在實戰(zhàn)比賽中獲得脫穎而出的機會。

4、結(jié)論

柔道運動是近幾十年才在我國開始發(fā)展起來的，并且對于運動員的體力、技術(shù)以及技巧等方面都有很大的要求，因此在實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練方面還存在不足。為促進(jìn)我國柔道運動的發(fā)展，在進(jìn)行實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練過程中，運動員除了要注重防守能力的提升，還要加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)，同時多參加實戰(zhàn)演練，為日后在實戰(zhàn)比賽中獲得勝利打下基礎(chǔ)，為祖國柔道運動發(fā)展增光添彩。

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前言：柔道運動在進(jìn)行訓(xùn)練時，一定需要科學(xué)的、合理的柔道實戰(zhàn)訓(xùn)練理論與技術(shù)做為指導(dǎo)基礎(chǔ)，才能實現(xiàn)柔道運動事業(yè)的發(fā)展。本文將對柔道技術(shù)訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的影響因素進(jìn)行詳細(xì)的分析，并對日常使用的訓(xùn)練技巧與訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，以期待為柔道實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練工作的開展提供有效建議與意見。